Wat de perimenopauze betreft, gaan de modewoorden meestal over wat u verliest: oestrogeen, slaap en geduld. We moeten echter een andere vraag stellen: wat kunt u tijdens deze fase winnen? Perimenopauze gaat niet alleen over ontberingen; Het kan ook een tijd zijn voor groei en bloei, vooral met nuttige aanpassingen voor zelfzorg en levensstijl.
Anders gezegd, beschouw de perimenopauze als een slordige maar verbazingwekkende renovatiebaan. Er is veel stof en de oude pijpen maken vreemde geluiden – maar wat is het resultaat? Een sterkere en veerkrachtiger basis voor de volgende fase van je leven. Net als elke renovatie heb je de juiste tools nodig voor de taak.
Zelfzorg tijdens de perimenopauze is echter geen one-size-fits-all-aanpak.
Laten we enkele praktische tips verkennen die u vandaag kunt beginnen.
Luister naar je lichaam, zelfs als het fluistert
Perimenopauze houdt van subtiliteit. Je bent de ene dag geweldig, en dan voelt je energie aan als een telefoon met een batterij van 5 procent. Stop en check in plaats van door te schakelen. Slaap je genoeg? Ben je gehydrateerd? Krijg je genoeg beweging? Soms kunnen de meest simplistische tweaks zoals 30 minuten eerder naar bed gaan, het verschil maken.
Voeden; ontnemen niet
Eten is een complete game-wisselaar in deze fase. In plaats van te benadrukken over wat niet te eten, draai je de gedachte om en ga je over naar wat je kunt toevoegen. Denk nu aan je maaltijden als manieren om je lichaam te voeden en te genezen. Bladgroenten, gezonde vetten en eiwitten worden je beste vrienden. En natuurlijk, hydrateren, hydrateren, hydrateren.
Verplaats, maar maak het leuk
Het gaat niet alleen om het hard slaan van de sportschool. Doe yoga of stevig wandelen als dat beter aanvoelt. Consistentie is het belangrijkst. Beweging kan wonderen doen voor stemmingswisselingen, slaappatronen en die irritante opvliegers. Tip: Geef dansen in je woonkamer een kans.
Maak je slaapparadijs
Als slaap ongrijpbaar aanvoelt, bent u niet de enige. Veel vrouwen die door de perimenopauze gaan, worstelen met rusteloze nachten. Maak een routine voor het slapengaan die je kalmeert – dim de lichten, drink wat kamille thee en zet je telefoon op de vliegtuigmodus. Gewogen dekens kunnen ook wonderen verrichten om een rusteloos lichaam en geest te kalmeren.
Neem stress-busting rituelen aan
Stress is een VIP -pass in de perimenopauze, maar je kunt het uit het feest schoppen. Mindfulness -praktijken zoals meditatie of journaling helpen je jezelf te centreren. Vergeet niet om nee te zeggen tegen dingen die uw energie afvoeren. Bescherm je vrede alsof het een kostbare edelsteen is, want dat is het.
Vind je bemanning
Een klankbord kan een verschil maken, of het nu die goede vriend, een steungroep of zelfs een zorgverlener is die zal luisteren. Praten over je ervaringen normaliseert normaliseert waar je doorheen gaat en herinnert je eraan dat je niet alleen bent.
Vier kleine overwinningen
Succes komt in alle soorten en maten. In staat zijn om wakker te worden en je verfrist te voelen? Succes. In staat zijn om een stemmingswandeling te voorkomen vanwege diepe ademhaling? Succes. Deze kleine momenten kloppen en zijn de viering waard.
Het grote geheel
Perimenopauze kan de manier van uw lichaam zijn om te evolueren, niet ontrafelen. Het kan onvoorspelbaar en rommelig zijn, maar is ook een geweldige kans om jezelf te kennen en zelfzorg opnieuw te definiëren van een ‘leuk-to-have’ tot een complete noodzaak. Het is tijd om over te schakelen van de overlevingsmodus naar de Thrive -modus, stap voor stap.
Dit gaat niet over perfectie; Het gaat erom vooruitgang te boeken. Vergeet niet dat je beste jaren niet achter je liggen, ze ontvouwen zich nu.
Klaar om de leiding te nemen over uw perimenopauze -reis? Laten we onderzoeken hoe eenvoudige, duurzame veranderingen u kunnen helpen gedijen tijdens deze fase.
Gayu Lewis is een wellness -advocaat en holistische coach van de menopauze. Neem contact op met Gayu Lewis op het handvat @gayulewisofficial
