Tanken in het weekend heeft voordelen voor de gezondheid.
Slaap in onderzoek
Uit onderzoek De European Society of Cardiology (ESC) laat zien dat mensen die het weekend gebruiken om slaap in te halen een 20% lager risico hebben op het ontwikkelen van hartziekten. Hoe is dat mogelijk? Het heeft alles te maken met stress.
Als u normaal gesproken goed slaapt en plotseling slaapgebrek ervaart, neemt het stressniveau in uw lichaam toe. Een beetje slapen – de onderzoekers benadrukken dat je niet langer dan een uur moet liggen dan normaal – verlaagt het stressniveau weer. En minder stress betekent minder kans op hartziekten.
Slaapgebrek of slapeloosheid
Heeft u een chronisch slaaptekort? Dan kan langer liggen juist averechts werken. Als u in dat geval besluit langer te gaan liggen, kan dit uw lichaam ontwrichten en het stressniveau verhogen. In dat geval is het beter om er één in de middag te nemen powernap duurt ongeveer 15 tot 20 minuten. Lijden slapeloosheid? Slaap dan overdag niet en concentreer je op de nachtrust, zegt slaapwetenschapper dr. Rebecca Robbins Echt eenvoudig.
Wanneer slaap je voldoende?
Over het algemeen bereik je een goede nachtrust als je tussen de zeven en negen uur slaapt. Je lichaam en brein krijgen dan de kans om te herstellen. Chronisch slaaptekort kan ervoor zorgen dat uw lichaam niet meer goed functioneert.
Wanneer heb je voldoende geslapen? Het klinkt best logisch; als je niet moe bent, maar Robbins zegt dat het vooral goed is om ‘s ochtends te kijken naar hoe je je voelt. Heeft u het gevoel dat u moeite heeft om uit bed te komen? Dan heb je waarschijnlijk niet genoeg kwaliteitsslaap gehad. Hetzelfde geldt voor de middag: heb je cafeïne nodig om een crash te voorkomen? Dan is het goed om – vooral ‘s avonds – naar je slaaproutine te kijken. “Focus op een ontspannen avondroutine; schrijf in een dagboek, drink een kopje thee, steek een kaars aan, zodat je een goede nachtrust en de vele gezondheidsvoordelen ervan kunt bereiken”, zegt de slaapwetenschapper.
Einde plafondverschuiving: met deze methode val je binnen twee minuten in slaap
