Verwarmde trainingen en hete yoga zijn heel woedend. Maar zijn ze eigenlijk goed voor je?

CNN
–

Meld u aan voor de fitness van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids helpt u bij het verlichten van een gezonde routine, ondersteund door experts.

De lente hangt in de lucht, maar dat weerhoudt fitnessliefhebbers er niet van om de hitte te willen laten draaien – althans in de studio. Ongeacht de temperatuur buiten, verwarmde yoga, pilates of spin -klassen trekken zich in die graag willen zweten.

Deze verwarmde trainingen zijn overal, met studiotemperaturen variërend van een geroosterde 85 graden Fahrenheit (29,4 graden Celsius) tot meer dan 100 F (37,8 C).

Er is misschien iets onmiskenbaar bevredigend om te zweet, het kijken naar de druppels die je huid overrollen en je met een gloed met een rood gezicht achterlaten. Maar leidt dit trendy trainingsregime tot betere trainingsresultaten?

Opmerking: Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart.

Naast de onmiddellijke feel-good factor, kunnen verhitte trainingen enkele positieve fysieke en mentale voordelen hebben.

Deze trainingen verhogen de bloedstroom en warm spierweefsel, wat de flexibiliteit kan verbeteren, volgens Dr. Dominic King, een arts voor sportgeneeskunde bij de Clinic Cleveland. Naast het verminderen van stijfheid en het mogelijk voorkomen van verwondingen, stimuleert de verhoogde temperatuur de cardiovasculaire vraag enigszins, mogelijk meer calorieën verbranden dan een standaardtraining bij een reguliere temperatuur.

Warmte alleen garandeert echter geen betere fitnessresultaten. Consistentie, techniek en algehele inspanningen zijn nog steeds belangrijk.

“Verwarmde trainingen voegen intensiteit toe, maar het opdrijven van de thermostaat zet je fitnesswinsten niet automatisch op – zweet slim, niet alleen van overvloed,” zei King.

Je kunt ook een kleine mentale boost krijgen van de hitte-gerelateerde endorfine-afgifte, waarvan King zei dat het op korte termijn ontspanning kan bieden, vergelijkbaar met de effecten van zitten in een sauna.

Maar ondanks hun populariteit zijn verhitte trainingen geen fitness- of gezondheidsbeheer-allemaal.

Volgens S. Tony Wolf, een universitair docent bij de afdeling Kinesiologie aan de Universiteit van Georgia, kan het sporten bij hogere temperaturen in hogere temperaturen verminderen. Hij voegde eraan toe dat hogere temperaturen de fysiologische spanning kunnen verhogen, wat de kwaliteit en de kleinere voordelen van verwarmde oefeningen kan verminderen.

“Regelmatige trainingsroutines en bewuste beweging in comfortabele omgevingen kunnen vergelijkbare en duurzamere, gezondheidsvoordelen bieden,” zei King.

Als je al dol bent op hete klassen of nieuwsgierig bent om er een te proberen, moet je veiligheid eerst komen.

Eelevated temperaturen kunnen het risico op uitdroging, hitte -uitputting, hitteberoerte en flauwvallen vergroten of onderliggende hart, ademhalings- of nierproblemen verergeren, zei King.

Voordat u naar de klas gaat, is het essentieel om gehydrateerd te blijven. Ongeveer twee tot drie uur voor een klas beveelt King aan om 16 tot 20 gram water te drinken, plus nog eens 8 gram ongeveer 30 minuten van tevoren.

Zodra de training voorbij is, vul je vloeistoffen aan met 16 tot 24 ons water, idealiter met enige vorm van elektrolyten – natrium, kalium en magnesium – om verloren mineralen te vervangen door extreem zweten.

Zorg ervoor dat je tijdens de klas op zoek bent naar waarschuwingssignalen dat je lichaam moeite heeft om de hitte aan te kunnen, zoals duizeligheid, misselijkheid, verwarring, snelle hartslag of vermoeidheid, zei Wolf.

Bovendien, als u ernstige of ongebruikelijke borst-, gewrichts- of spierpijn ervaart, stop dan onmiddellijk en vragen medisch advies om onderliggende aandoeningen uit te sluiten voordat u terugkeert naar intense trainingen, zei King.

Hoewel jonge, gezonde volwassenen over het algemeen de hitte aankunnen, moeten sommige mensen voorzichtig zijn – of deze trainingen helemaal vermijden.

Oudere volwassenen en personen met hart- en vaatziekten moeten contact opnemen met hun arts voordat ze verhitte trainingen proberen, omdat de extra hartstam gevaarlijk kan zijn, zei Wolf. Zwangere mensen, vooral in het eerste trimester, lopen risico op oververhitting, wat de ontwikkeling van de foetus kan beïnvloeden, en ze moeten deze klassen vermijden.

Iedereen die chronische gezondheidsproblemen beheert, waaronder hoge bloeddruk, diabetes of astma, moet ook rekening houden met de risico’s.

“Alleen omdat het populair is, betekent niet dat het voor iedereen geschikt is,” zei King. “Fitness mag uw gezondheid verbeteren, nooit in gevaar brengen.”