{"id":106910,"date":"2025-04-02T00:12:53","date_gmt":"2025-04-02T00:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irakezen.nl\/du\/hoe-lang-duurt-het-om-voordelen-van-uw-nieuwe-trainingsregime-te-zien\/"},"modified":"2025-04-02T00:12:53","modified_gmt":"2025-04-02T00:12:53","slug":"hoe-lang-duurt-het-om-voordelen-van-uw-nieuwe-trainingsregime-te-zien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/hoe-lang-duurt-het-om-voordelen-van-uw-nieuwe-trainingsregime-te-zien\/","title":{"rendered":"Hoe lang duurt het om voordelen van uw nieuwe trainingsregime te zien?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div data-editable=\"content\" itemprop=\"articleBody\" data-reorderable=\"content\">\n<p data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/editor-note\/instances\/cm8xfo5l0000s3b6mna588mew@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"editor-note\" class=\"editor-note vossi-editor-note inline-placeholder \" data-article-gutter=\"true\">\n    <em>Noot van de redactie: Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart.<\/em>\n<\/p>\n<div data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/ai-article-summary\/instances\/cm8xhldx300293b6mxuht5opd@published\" class=\"ai-article-summary hidden \" data-article-gutter=\"true\" data-selector-brand=\"accent-ai\">\n    <button class=\"ai-article-summary__toggle\"><br \/>\n        <strong class=\"ai-article-summary__title\"><br \/>\n            <span class=\"ai-article-summary__stars-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"24\" height=\"24\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\">\n    <rect width=\"24\" height=\"24\" fill=\"white\"\/>\n    <path d=\"M16.7322 12.6297L14.7237 12.0545C13.8192 11.7989 12.9952 11.315 12.3307 10.6491C11.6662 9.98311 11.1834 9.15741 10.9284 8.25095L10.3544 6.23807C10.3255 6.16765 10.2764 6.10741 10.2133 6.06502C10.1502 6.02263 10.076 6 10 6C9.92403 6 9.84978 6.02263 9.78667 6.06502C9.72357 6.10741 9.67446 6.16765 9.6456 6.23807L9.07163 8.25095C8.81662 9.15741 8.33377 9.98311 7.66926 10.6491C7.00476 11.315 6.18084 11.7989 5.27634 12.0545L3.26781 12.6297C3.19069 12.6516 3.12281 12.6982 3.07448 12.7623C3.02615 12.8264 3 12.9045 3 12.9848C3 13.0652 3.02615 13.1433 3.07448 13.2074C3.12281 13.2715 3.19069 13.3181 3.26781 13.34L5.27634 13.9152C6.18084 14.1708 7.00476 14.6547 7.66926 15.3206C8.33377 15.9866 8.81662 16.8123 9.07163 17.7187L9.6456 19.7316C9.66749 19.8089 9.71393 19.8769 9.77789 19.9254C9.84185 19.9738 9.91983 20 10 20C10.0802 20 10.1581 19.9738 10.2221 19.9254C10.2861 19.8769 10.3325 19.8089 10.3544 19.7316L10.9284 17.7187C11.1834 16.8123 11.6662 15.9866 12.3307 15.3206C12.9952 14.6547 13.8192 14.1708 14.7237 13.9152L16.7322 13.34C16.8093 13.3181 16.8772 13.2715 16.9255 13.2074C16.9738 13.1433 17 13.0652 17 12.9848C17 12.9045 16.9738 12.8264 16.9255 12.7623C16.8772 12.6982 16.8093 12.6516 16.7322 12.6297Z\" fill=\"black\"\/>\n    <path d=\"M19.8852 5.84129L19.0244 5.59477C18.6368 5.48524 18.2837 5.27786 17.9989 4.99245C17.7141 4.70705 17.5072 4.35317 17.3979 3.96469L17.1519 3.10203C17.1395 3.07185 17.1185 3.04603 17.0914 3.02787C17.0644 3.0097 17.0326 3 17 3C16.9674 3 16.9356 3.0097 16.9086 3.02787C16.8815 3.04603 16.8605 3.07185 16.8481 3.10203L16.6021 3.96469C16.4928 4.35317 16.2859 4.70705 16.0011 4.99245C15.7163 5.27786 15.3632 5.48524 14.9756 5.59477L14.1148 5.84129C14.0817 5.85069 14.0526 5.87064 14.0319 5.89811C14.0112 5.92558 14 5.95907 14 5.9935C14 6.02794 14.0112 6.06143 14.0319 6.0889C14.0526 6.11637 14.0817 6.13632 14.1148 6.14572L14.9756 6.39224C15.3632 6.50176 15.7163 6.70915 16.0011 6.99455C16.2859 7.27996 16.4928 7.63383 16.6021 8.02231L16.8481 8.88498C16.8575 8.9181 16.8774 8.94725 16.9048 8.96801C16.9322 8.98877 16.9656 9 17 9C17.0344 9 17.0678 8.98877 17.0952 8.96801C17.1226 8.94725 17.1425 8.9181 17.1519 8.88498L17.3979 8.02231C17.5072 7.63383 17.7141 7.27996 17.9989 6.99455C18.2837 6.70915 18.6368 6.50176 19.0244 6.39224L19.8852 6.14572C19.9183 6.13632 19.9474 6.11637 19.9681 6.0889C19.9888 6.06143 20 6.02794 20 5.9935C20 5.95907 19.9888 5.92558 19.9681 5.89811C19.9474 5.87064 19.9183 5.85069 19.8852 5.84129Z\" fill=\"black\"\/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n            <span>Samenvatting<\/span><br \/>\n        <\/strong><br \/>\n            <span class=\"ai-article-summary__toggle-caret-up\" aria-label=\"Toggle Article Summary\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"icon-ui-caret-up-thick\" width=\"24\" height=\"24\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M2.666 17.703c.654.498 1.6.34 2.169-.252l7.149-7.438a.022.022 0 01.033 0l7.142 7.43c.573.597 1.528.759 2.183.254.81-.623.873-1.833.187-2.546l-8.28-8.614a1.722 1.722 0 00-2.498 0L2.47 15.15c-.687.716-.622 1.93.195 2.552\"\/><\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n            <span class=\"ai-article-summary__toggle-caret-down\" aria-label=\"Toggle Article Summary\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"icon-ui-caret-down-thick\" width=\"24\" height=\"24\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M21.334 6.297c-.654-.498-1.6-.34-2.169.252l-7.149 7.438a.022.022 0 01-.033 0l-7.142-7.43c-.573-.597-1.528-.759-2.183-.254-.81.623-.873 1.833-.187 2.546l8.28 8.614a1.722 1.722 0 002.498 0l8.28-8.614c.687-.716.622-1.93-.195-2.552\"\/><\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n    <\/button><\/p>\n<div class=\"ai-article-summary__collapsible\">\n<ul class=\"ai-article-summary__items\" data-editable=\"settings\">\n<li class=\"ai-article-summary__item\">Het zien van voordelen van nieuwe trainingsroutines duurt volgens experts meestal ten minste twee tot vier weken.<\/li>\n<li class=\"ai-article-summary__item\">Veranderingen kunnen zes tot 12 weken vereisen, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en metabolisme.<\/li>\n<li class=\"ai-article-summary__item\">Oefening verbetert onmiddellijk de bloedstroom en biedt voordelen op de lange termijn, waaronder een verminderd risico op ziektekrachten.<\/li>\n<li class=\"ai-article-summary__item\">Oefeningen met een hogere intensiteit en verhoogde dagelijkse beweging versnellen zichtbare fysieke veranderingen.<\/li>\n<li class=\"ai-article-summary__item\">Whole Foods ondersteunt fitnessdoelen terwijl sporten voornamelijk de levensduur en geestelijke gezondheid ten goede komen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n            <span class=\"ai-article-summary__disclaimer-text\">Deze samenvatting werd door CNN Editors gegenereerd en beoordeeld.<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfjecx000v2cq9e0e0dlg7@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n            <strong>(CNN) &#8211; <\/strong>Zodra u een nieuw trainingsregime bent begonnen, hopen de meeste mensen vrijwel onmiddellijk resultaten te zien. Maar of je een paar pond wilt laten vallen, <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/2024\/01\/15\/health\/strength-exercises-resistance-training-wellness\/index.html\">spieren<\/a> Of passen in je favoriete jeans, het kan een eeuwigheid lijken te duren. Dit is vooral het geval als je deze reis met je partner of een vriend hebt begonnen, die misschien snel positieve resultaten ziet.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q000x3b6mdfrsnxc3@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Hoe snel je verandert, hangt echt af van de persoon, het soort oefening dat ze doen en hoe consequent ze het doen,&#8221; zei Angie Asche, een geregistreerde di\u00ebtist in Lincoln, Nebraska en oprichter van Eleat Sports Nutrition, een bedrijf dat atleten helpt hun prestaties te verbeteren door voeding. &#8220;Het hangt ook af van hoe uw dieet is. Maar geef het minstens twee tot vier weken.&#8221;\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q000y3b6mxjurjbw1@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Voor veel mensen kunnen veranderingen meer als zes tot 12 weken duren, zei Tina Fennelly, een gecertificeerde personal trainer met Aviv -klinieken in de dorpen, Florida. Dat komt omdat er zoveel factoren spelen, waaronder leeftijd, geslacht en metabolisme.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q000z3b6mo12doyji@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Mannen hebben bijvoorbeeld de neiging om een <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8125870\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hoger metabolisch percentage<\/a> dan vrouwen, wat de totale hoeveelheid energie of calorie\u00ebn is, gebruikt uw lichaam per dag. Dit komt omdat mannen meestal groter zijn dan vrouwen en meer spiermassa hebben, en grotere organen en vleziger spieren vereisen meer calorie\u00ebn om te werken.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00113b6mrwqp616l@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Hoewel het een maand of twee wacht om zichtbare resultaten van je harde werk te zien, kan het een lange tijd lijken, het is de moeite waard omdat oefening veel onzichtbare resultaten oplevert, zijn beide experts het ermee eens.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00123b6mpwuth35r@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, infectieziekten en zelfs sommige kankers, volgens de <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/benefits\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en preventie<\/a>. Sporten versterkt ook je botten en spieren, verbetert je cognitieve vaardigheden en verbetert zelfs de kwaliteit van je slaap.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00133b6mjwhve9uw@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Significante verlagingen van de bloeddruk van rusten komen ook op na het uitvoeren van een verscheidenheid aan verschillende vormen van lichaamsbeweging, waarbij hardloop- en wandtrui&#8217;s bijzonder nuttig zijn, volgens een <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/57\/20\/1317\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2023 Meta-analyse<\/a> Gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00143b6mfywqfgr1@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Bloeddrukveranderingen kunnen ook onmiddellijk zijn. &#8220;Ze kunnen zelfs de eerste dag optreden vanwege de verbeterde bloedstroom die zal gebeuren,&#8221; zei Asche. &#8220;Dit is ongeacht of u krachttraining, cardio of een combinatie doet.&#8221;\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00153b6mrbc2ujo4@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Als u bereid bent om harder te werken om fysieke veranderingen sneller te zien, is dat zeker mogelijk.\n    <\/p>\n<div data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/image\/instances\/cm8xftjc3001n3b6m7jw2tk52@published\" class=\"image image__hide-placeholder\" data-image-variation=\"image\" data-name=\"GettyImages-675938386.jpg\" data-component-name=\"image\" data-observe-resizes=\"\" data-breakpoints=\"{\" image--eq-extra-small=\"\" data-original-ratio=\"0.6675\" data-original-height=\"1335\" data-original-width=\"2000\" data-url=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?c=original\" data-editable=\"settings\">\n<div class=\"image__container \" data-image-variation=\"image\" data-breakpoints=\"{\" image--eq-extra-small=\"\">\n       <picture class=\"image__picture\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(max-width: 479px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?q=w_680,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 480px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?q=w_1160,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 960px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?q=w_1015,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 1280px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?q=w_1110,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-675938386.jpg?q=w_1110,c_fill\" alt=\"Het doen van aerobe activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, zullen sneller resultaten opleveren dan routines met lage impact zoals yoga.\" class=\"image__dam-img image__dam-img--loading\" onload=\"this.classList.remove('image__dam-img--loading')\" onerror=\"imageLoadError(this)\" height=\"1335\" width=\"2000\" loading=\"lazy\"\/><\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n    <\/div>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00163b6my8e6ax0v@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Als je echt probeert om veranderingen in lichaamssamenstelling aan te brengen, concentreer je dan meer op oefeningen met een hogere intensiteit zoals hardlopen dan, zeg, yoga,&#8221; zei Asche, de laatste is een lagere impact die meer helpt bij het verbeteren van je slaap en stemming.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00173b6mvwkn1qtz@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Het zal ook helpen als u de hele dag meer beweegt, niet alleen tijdens uw trainingssessie. Dus plan elk uur een wandelpauze van vijf minuten, sta op je bureau of tempo rond je huis tijdens telefoontjes.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00183b6mowo77b08@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Het lijkt niet veel, maar deze extra activiteit komt allemaal op,&#8221; zei Asche.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q00193b6m9uem4fgn@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Het verminderen van uw calorie -inname, zelfs een kleine hoeveelheid &#8211; zoals 250 tot 500 calorie\u00ebn per week &#8211; kan u helpen een extra half pond of pond per week te laten vallen, zei Fennelly. Houd er ook rekening mee dat zodra uw lichaam een \u200b\u200bspiermassa begint op te bouwen, die voornamelijk optreedt door krachttraining, uw rustende metabolische snelheid zal toenemen.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001a3b6mq81aqgz2@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Dat betekent dat nadat je de sportschool hebt verlaten, je een hogere calorie -brandwond hebt,&#8221; zei Fennelly.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001b3b6m3dau4dtm@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Het kiezen van het juiste voedsel om te eten kan je ook helpen kilo&#8217;s af te werpen en je comfortabeler te voelen in je kleding.\n    <\/p>\n<div data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/image\/instances\/cm8xfuhp1001q3b6m8zgemyrq@published\" class=\"image image__hide-placeholder\" data-image-variation=\"image\" data-name=\"GettyImages-1487186208.jpg\" data-component-name=\"image\" data-observe-resizes=\"\" data-breakpoints=\"{\" image--eq-extra-small=\"\" data-original-ratio=\"0.6675\" data-original-height=\"1335\" data-original-width=\"2000\" data-url=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?c=original\" data-editable=\"settings\">\n<div class=\"image__container \" data-image-variation=\"image\" data-breakpoints=\"{\" image--eq-extra-small=\"\">\n       <picture class=\"image__picture\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(max-width: 479px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?q=w_680,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 480px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?q=w_1160,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 960px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?q=w_1015,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><source height=\"1335\" width=\"2000\" media=\"(min-width: 1280px)\" srcset=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?q=w_1110,c_fill\/f_webp\" type=\"image\/webp\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/gettyimages-1487186208.jpg?q=w_1110,c_fill\" alt=\"Het eten van hoge vezel, voedingsrijk voedsel zoals groenten, fruit, zaden en noten kan je helpen je verzadigd te voelen, zodat je niet te veel eet, zei geregistreerde di\u00ebtist Angie Asche, oprichter van Eleat Sports Nutrition.\" class=\"image__dam-img image__dam-img--loading\" onload=\"this.classList.remove('image__dam-img--loading')\" onerror=\"imageLoadError(this)\" height=\"1335\" width=\"2000\" loading=\"lazy\"\/><\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n    <\/div>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001c3b6mrd0coot7@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Focus zoveel mogelijk op Whole Foods,&#8221; zei Asche. Hele voedingsmiddelen zijn onbewerkte of minimaal verwerkte voedingsmiddelen die in hun natuurlijke staat zijn achtergelaten, of dichtbij. Denk aan vers fruit en groenten, eieren, peulvruchten, noten en zaden.\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001d3b6m47aogyut@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;Minimaal verwerkt voedsel geeft je de juiste vezels, ijzer en voedingsstoffen,&#8221; zei Asche. &#8220;Overbewerkte voedingsmiddelen missen voedingsstoffen, dus we zijn niet tevreden als we ze eten, en dus hebben we de neiging om te veel te eten.&#8221;<sub\/>\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001e3b6m1f8wxtzr@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Een andere hack is om je nieuwe fitnessroutine te koppelen aan een activiteit die je leuk vindt, zei Fennelly. &#8220;Ik vertel mijn klanten dat als je hier eenmaal weggaat, iets anders vind dat je leuk vindt om je actief en betrokken te houden, zoals pickleball of fietsen.&#8221;\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001f3b6mv4qtz2ss@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            Geef gewoon niet meteen op als die jeans nog steeds een beetje strak zijn. &#8220;Het grootste voordeel van sporten is dat het je humeur verhoogt,&#8221; zei Fennelly, &#8220;vooral als je vatbaar bent voor hogere niveaus van stress. Het is ook het nummer 1 dat je kunt doen om je levensduur te vergroten.&#8221;\n    <\/p>\n<p class=\"paragraph inline-placeholder vossi-paragraph\" data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/paragraph\/instances\/cm8xfpt0q001g3b6msmm8gpdj@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"paragraph\" data-article-gutter=\"true\">\n<p>            &#8220;En dat is wat we willen, toch?&#8221; Zei Asche. &#8220;Het vergroten van je levensduur is de grootste reden om te oefenen, nog meer dan een beetje vet verliezen.&#8221;\n    <\/p>\n<p data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/editor-note\/instances\/cm8xg30la001w3b6m7dq1ffbg@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"editor-note\" class=\"editor-note vossi-editor-note inline-placeholder \" data-article-gutter=\"true\">\n    <em>Meld u aan voor de fitness van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. <\/em><a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/newsletters\/fitness-life-but-better\"><em>Onze zevendelige gids helpt u bij het verlichten van een gezonde routine, ondersteund door experts<\/em><\/a><em>.<\/em>\n<\/p>\n<p data-uri=\"cms.cnn.com\/_components\/editor-note\/instances\/cm8xfr7y4001l3b6mpmuuwiaj@published\" data-editable=\"text\" data-component-name=\"editor-note\" class=\"editor-note vossi-editor-note inline-placeholder \" data-article-gutter=\"true\">\n    <a href=\"https:\/\/thethousandmiler.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Melanie Radzicki McManus<\/em><\/a><em>    is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in wandelen, reizen en fitness.<\/em>\n<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Noot van de redactie: Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart. Samenvatting Het zien van voordelen van nieuwe trainingsroutines duurt volgens experts meestal ten minste twee tot vier weken. Veranderingen kunnen zes tot 12 weken vereisen, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en metabolisme. Oefening verbetert &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":106911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106910"}],"collection":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}