<\/p>\n
Lig jij vaak te woelen, terwijl je eigenlijk allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur en concentratie. Gelukkig zijn er tal van bewezen manieren om je nachtrust te verbeteren. Zo is er een specifieke sport die ervoor zorgt dat je prinsheerlijk slaapt. <\/p>\n
Onderzoekers van de faculteit geneeskunde aan de Mahidol Universiteit in Bangkok ontdekten dat krachttraining een uitstekend middel is tegen slapeloosheid, vooral voor mensen van 60 jaar en ouder.<\/p>\n
Voor het onderzoek, dat werd gepubliceerd in Family Medicine And Community Health<\/em>, analyseerden zij 24 klinische studies onder ruim 2000 deelnemers. Degenen die krachttraining deden, genoten van een betere nachtrust dan mensen die bijvoorbeeld aan cardio, pilates, wandelen, fietsen of zwemmen deden \u2013 al helpt bewegen sowieso tegen slapeloosheid.\u00a0<\/p>\n De onderzoekers maakten gebruik van de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Dat is een vragenlijst om slaap te beoordelen. Mensen die aan krachttraining deden, scoorden gemiddeld 5,75 punten hoger. Ter vergelijking: mensen die alleen aan cardiotraining deden, scoorden 3,76 punten hoger.\u00a0<\/p>\n De slaapkwaliteit neemt af met de leeftijd, zeggen de onderzoekers. \u201eOudere mensen hebben meer last van slapeloosheid dan jongere mensen. Tussen de 30 procent en 48 procent van de senioren klaagt over slaperigheid, terwijl 12 tot 20 procent last heeft van slapeloosheidsproblemen.\u201d Slapeloosheid wordt in verband gebracht met angst, depressie<\/a> en andere mentale problemen.\u00a0<\/p>\n