![\"Een](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/_tKInqUTUJb1h4eke4TW6ql3U2E=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F04%2Fpexels-maltelu-1981443.jpg\")
\n <\/figcaption><\/figure>\n
Jarenlang is ons verteld dat we \u2018rechtop moeten zitten\u2019, dat een \u2018verkeerde houding\u2019 rug- en nekklachten veroorzaakt en dat we ergonomisch \u2018perfect\u2019 moeten tillen om pijn te voorkomen. Recent wetenschappelijk onderzoek wijst ons in een andere richting. Metro<\/em>\u2018s Guus Rothuizen, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper, legt uit.<\/p>\n Tijd voor een frisse blik op houding \u2013 en wat je er \u00e9cht over wil weten.<\/p>\n Het klassieke idee dat een \u2018slechte\u2019 houding automatisch leidt tot pijn is diepgeworteld. In de jaren 50 werden kinderen op school<\/a> letterlijk met een liniaal rechtgezet. En in de jaren 90 kwamen de ergonomische bureaustoelen en de hype rondom \u2018correct zitten\u2019. Maar onderzoek van de afgelopen decennia laat zien dat een \u2018perfecte houding\u2019 helemaal niet bestaat.<\/p>\n Er is\u00a0geen eenduidig bewijs<\/strong>\u00a0dat \u00e9\u00e9n specifieke houding beter is dan een andere. Onderzoek laat zien dat mensen met een \u2018perfecte\u2019 houding net zo goed\u00a0rugpijn<\/a>\u00a0of\u00a0nekpijn<\/a>\u00a0kunnen ervaren als mensen die scheef of onderuitgezakt zitten. Pijn is namelijk een complex samenspel van factoren zoals stress, slaap, beweging, werkbelasting en persoonlijke geschiedenis \u2013\u00a0en<\/strong>\u00a0niet alleen je zithouding<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n Onze denkbeelden over een goede of slechte houding kunnen mogelijk wel van invloed zijn op het ontwikkelen of aanhouden van klachten.\u00a0Onderzoek<\/a>\u00a0laat zien dat mensen die geloven dat een \u2018slechte\u2019 houding tot klachten leidt, actiever bezig zijn met hun zithouding en bepaalde houdingen of bewegingen krampachtig vermijden. Dit kan dan, als een\u00a0self-fulfilling prophecy,<\/em>\u00a0daadwerkelijk tot klachten leiden.<\/p>\n Ja, echt elke houding kan goed zijn \u2013 zolang je er maar niet te lang in blijft zitten. Ons lichaam is gebouwd om te bewegen, niet om uren in exact dezelfde positie te blijven. Een \u2018slechte\u2019 houding bestaat niet, maar elke houding is slecht voor een langere tijd, ofwel:\u00a0de beste houding is de volgende.<\/strong><\/p>\n Dit betekent dat je achter je bureau mag hangen als een zoutzak \u2013 maar w\u00e9l met\u00a0afwisseling<\/a>. Dus wissel voorover zitten af met achterover leunen, wissel staan af met zitten en geef meer aandacht aan comfort en afwisseling dan aan constant recht en perfect.<\/p>\n \u2018Tillen moet wel altijd met een rechte rug!\u2019 Nee hoor, ook dat niet meer. Het zal je misschien verbazen, maar het idee dat je rug altijd recht moet blijven tijdens het tillen, ligt genuanceerder dan gedacht. De\u00a0onderzoeken<\/a> die aantonen dat er meer druk op de wervelkolom wordt uitgeoefend tijdens het tillen met een gebogen rug, zijn voornamelijk uitgevoerd op dieren in het laboratorium. De hedendaagse\u00a0overtuigingen<\/a>\u00a0binnen de fysiotherapie zijn dat wij als mensen juist gemaakt zijn om onze rug te belasten in alle richtingen, dus ook in het voorover buigen. Tillen met een gebogen rug kan helpen om onze rug te versterken, terwijl het krampachtig voorkomen van buiging in de onderrug verstijvend kan werken.\u00a0<\/p>\n Dit betekent niet dat je bij een volgende verhuizing de wasmachine in je eentje met een gebogen rug moet gaan tillen, aangezien je lichaam hier waarschijnlijk nog niet op is voorbereid. Wel betekent het dat je, vooral bij lichte gewichten, minder verstijfd hoeft te bewegen en je rug soepel mag gaan gebruiken. Het belangrijkste bij tillen zijn\u00a0sterke, getrainde spieren en een goede co\u00f6rdinatie<\/strong>, niet een rigide techniek die je koste wat kost moet aanhouden.<\/p>\nIdee\u00ebn over houding en pijn in de afgelopen eeuw<\/h2>\n
Echt elke houding?<\/h3>\n
En tillen?<\/h3>\n
5 tips om klachten te voorkomen\u00a0<\/h3>\n