![\"dieet](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/fJWENIpYItDBhO9KsoGisNdXahM=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F05%2Fdieet-dieten-afvallen-lichaam.jpg\")
\n <\/figcaption><\/figure>\n
Steeds opnieuw beginnen, volhouden tot je sociale leven eronder lijdt, en uiteindelijk meer wegen dan toen je begon. Veel mensen herkennen dit patroon van di\u00ebten. Toch blijven we het proberen. Waarom blijven di\u00ebten zo populair, terwijl ze zelden \u00e9cht werken?<\/p>\n
Volgens psycholoog en professor Charlotte Markey (Rutgers University) is het simpel: \u201eDi\u00ebten<\/a> mislukken niet omdat mensen falen, maar omdat het systeem niet werkt.\u201d Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit. Maar wat is dan w\u00e9l een verstandige aanpak?<\/p>\n Wat we een dieet noemen \u2013 minder eten, calorie\u00ebn tellen, voedselgroepen schrappen \u2013 lijkt effectief. Maar uit een grote reviewstudie<\/a> in Frontiers in Psychology<\/em> blijkt dat 15 van de 20 onderzoeken laten zien dat di\u00ebten juist gewichtstoename voorspellen, vooral op de lange termijn.<\/p>\n De oorzaak<\/a> ligt volgens Markey deels bij het psychologische effect van mislukking: \u201eZodra mensen denken dat ze van hun dieet zijn afgeweken, ontstaat het \u2018what the hell<\/em>-effect\u2019 \u2013 dan maakt het toch al niet meer uit.\u201d<\/p>\n Ook het bewust vermijden van \u2018verboden\u2019 eten werkt averechts. Het effect van zogenoemd ironic processing<\/em> is goed onderzocht: hoe meer je probeert niet aan iets te denken (zoals pizza of chocolade), hoe meer het in je gedachten komt.<\/p>\n Een recent onderzoek<\/a> toont aan dat mensen die bepaalde snacks wekenlang proberen te vermijden, uiteindelijk juist m\u00e9\u00e9r hunkeren naar die producten \u2013 en er vaker naar grijpen zodra ze de kans krijgen.<\/p>\n Ook fysiologisch gezien zijn veel di\u00ebten onhandig. Di\u00ebten verhogen<\/a> het stresshormoon cortisol<\/a>, wat juist vetopslag in de hand werkt \u2013 vooral rondom de buik. Daarnaast toont onderzoek<\/a> aan dat mensen die een dieet volgen, vaker last hebben van negatieve gedachten, schuldgevoel en een obsessieve focus op eten.<\/p>\n Ook de Nederlandse Vereniging van Di\u00ebtisten<\/a> (NVD) onderstreept het belang van een realistische en haalbare aanpak als het gaat om voeding en gewichtsmanagement. In plaats van te focussen op verboden voedingsmiddelen of strikte regels, pleiten zij voor variatie, regelmaat en gedragsverandering op de lange termijn. Daarbij is er nadrukkelijk aandacht voor de psychologische kant van eten: waarom je eet, hoe je eet, en wat je voelt. <\/p>\n Di\u00ebtisten zien dagelijks hoe mensen vastlopen door een alles-of-niets-denkwijze. Volgens de NVD is het veel effectiever om kleine stappen te zetten en te streven naar balans, in plaats van perfectie. Niet wat je een keer eet, maar wat je meestal eet, bepaalt je gezondheid. Die mildere benadering helpt niet alleen bij het behouden van gezonde gewoonten, maar draagt ook bij aan een positievere relatie met voeding \u2013 en met jezelf.<\/p>\n Wat doen mensen die w\u00e9l succesvol afvallen en het volhouden? Twee Amerikaanse psycholoog-onderzoeksters volgden duizenden mensen die langdurig gewicht verloren. Hun aanpak blijkt verrassend nuchter \u2014 en totaal anders dan de meeste di\u00ebten. Dit<\/a> zijn de vijf belangrijkste succesfactoren.<\/p>\n Wees daarnaast mild voor jezelf, het hoeft niet in \u00e9\u00e9n keer perfect te gaan. Zelfcompassie leidt tot betere eetgewoonten, minder schuldgevoel en uiteindelijk een positiever lichaamsbeeld.<\/p>\n Di\u00ebten lijken aantrekkelijk, maar leiden zelden tot een duurzaam resultaat. De wetenschap en de praktijk zijn het steeds meer met elkaar eens: gezondheid zit niet in restrictie, maar in balans. Kleine, vol te houden veranderingen en met mildheid naar jezelf blijken effectiever dan regels, schuldgevoel of \u2018cheat days\u2019. Denk meer in leefstijlveranderingen dan in trucjes en zoek voor jezelf de balans. En ja, daar past af en toe \u00f3\u00f3k een stuk chocolade bij.<\/em><\/p>\n Meer weten over gezondheid? In deze stukken helpen we je op weg:<\/p>\nWaarom de meeste di\u00ebten mislukken<\/h2>\n
Verbieden maakt verlangen<\/h2>\n
Di\u00ebten veroorzaakt stress en obsessie<\/h2>\n
Wat zegt de di\u00ebtist?<\/h2>\n
Wat w\u00e9l werkt (volgens de wetenschap \u00e9n de praktijk)<\/h2>\n
\n
Succesvolle afvallers veranderen zowel hun eetgewoonten als hun beweegpatroon \u2014 bijna altijd in combinatie.<\/li>\n
Gemiddeld 60\u201390 minuten matige activiteit per dag, zoals wandelen<\/a>, blijkt essentieel voor langdurig succes.<\/li>\n
Dagelijks ontbijt, vaste eetmomenten<\/a> en weinig fastfood dragen sterk bij aan gewichtsbehoud.<\/li>\n
Regelmatig wegen en bijhouden wat je eet (bijvoorbeeld calorie\u00ebn of porties) helpt om grip te houden.<\/li>\n
Mensen die op de lange termijn slagen, volgen een stabiel, eenvoudig patroon \u2014 geen strenge di\u00ebten of extreme uitzonderingen.<\/li>\n<\/ol>\nConclusie<\/h2>\n