![\"man](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/AIqkvBYZpLLoR2x3KqNSGUQjgog=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F05%2Fgezond-brein-neurologen.jpg\")
\n <\/figcaption><\/figure>\n
Nu we steeds ouder worden, groeit het risico op cognitieve achteruitgang. Hoewel je er niet onderuit kunt dat geheugenverlies nu eenmaal plaatsvindt (het begint al rond je 30e) kun je dat proces in het brein met kleine veranderingen wel vertragen. <\/p>\n
The Guardian<\/em> vroeg neurologen naar hun beste tips voor een gezond stel hersens, ook op latere leeftijd. \u201eNieuwe dingen leren, houdt je brein scherp.\u201d<\/p>\n Ja, een gezonde leefstijl speelt een rol (lees: genoeg bewegen, niet roken<\/a> en een gezond en gevarieerd eetpatroon), maar deze tips helpen ook, zo vertellen verschillende neurologen aan The Guardian<\/a><\/em>.<\/p>\n Balansoefeningen, zoals op \u00e9\u00e9n been staan, zijn essentieel voor een gezond brein, zegt de Britse neuroloog bij Oxford University Hospitals, Faye Begeti. \u201eZe verbeteren je evenwicht, wat belangrijker wordt naarmate je ouder wordt en stimuleren de aanmaak van stoffen die je hersencellen beschermen. Zeker in combinatie met krachttraining helpt dit om cognitieve achteruitgang te vertragen, zelfs bij mensen met dementie, omdat een grotere spiermassa cognitieve achteruitgang vermindert.\u201d<\/p>\n Hoewel de wetenschap er nog altijd niet over uit is wat er precies in je slaap gebeurt, is er groeiend bewijs dat het belangrijk is voor je cognitieve functies. Dat benadrukt neuroloog en voorzitter van de Vereniging van Britse Neurologen, Richard Davenport. \u201eTijdens je slaap krijgt je brein de kans om \u2018op te ruimen\u2019 en schadelijke eiwitten af te breken die op de lange termijn kunnen bijdragen aan ziektes zoals Alzheimer.\u201d<\/p>\n Op je telefoon scrollen voor het slapengaan? Liever niet: dit doet het met je nachtrust<\/a><\/em>.<\/p>\n Kies qua voeding voor een Mediterraans dieet, adviseert Begeti. \u201eGebruik olijfolie om te bakken en braden, geen boter\u201d, zegt ze. \u201eEet daarnaast regelmatig vette vis voor omega 3; volgens onderzoek heeft dat een duidelijk positief effect op je hersengezondheid. En slik als vegetari\u00ebr of veganist vitamine B12.\u201d<\/p>\n Ontspanning is minstens zo belangrijk voor je brein als actief bezig zijn, gaat Begeti verder. Haar collega en neuroloog aan de universiteit van Liverpool, Thomas Solomon, vult aan: \u201eLangdurige stress vergroot het risico op cognitieve achteruitgang en dementie.\u201d<\/p>\n Leg de lat daarom ook niet te hoog voor jezelf. \u201eHet gaat erom dat je goed voor je hersenen zorgt, maar schiet niet in de stress als je niet alles perfect doet\u201d, aldus Begeti.<\/p>\nHoe houd je je brein scherp?<\/h2>\n
1. Sta op \u00e9\u00e9n been<\/h3>\n
2. Zorg dat je goed slaap<\/h3>\n
3. Eet volgens het Mediterraans dieet<\/h3>\n
4. Verminder stress<\/h3>\n
5. Doe iets voor jezelf<\/h3>\n