7 tot 9 uur slaap<\/a> per nacht voor een goede gezondheid en emotioneel welzijn. Genoeg slapen kan ook gevoelens van vermoeidheid verminderen bij het ontwaken, maar de consistentie van je slaaptiming is net zo belangrijk als duur, zei Kimberly Honn, universitair hoofddocent psychologie aan Spokane van de Washington State University.\n <\/p>\n\n
In diepe slaapstadia van slaap bereiken elektrische pulsen van de hersenen een zeer ritmisch patroon anders dan onze meer grillige, ontwaakte toestand, legde ze uit. Proberen wakker te worden tijdens deze fasen snijdt belangrijke hersenonderhoudsprocessen kort en kan ertoe leiden dat men de mistige effecten van slaapinertie ervaart, die enkele minuten of zelfs uren na het ontwaken kunnen duren.\n <\/p>\n
\n
Wanneer het lichaam gewend is aan een regelmatig slaapschema, kan dit de ervaring van slaap inertie bij het ontwaken verminderen, zei Honn. Het lichaam kan gewend worden om op vergelijkbare tijd door elke slaapfase te bewegen, waardoor slaapcycli worden voltooid voordat je wakker wordt en uiteindelijk je sneller in slaap kunt vallen.\n <\/p>\n
\n
“In de perfecte wereld zouden we helemaal niet op een wekker vertrouwen,” zei Robbins. “We zouden in slaap kunnen vallen en op natuurlijke wijze wakker worden en de hele dag energie hebben.”\n <\/p>\n
\n
Fiala zei dat hij over het algemeen aanbeveelt om vari\u00ebrende bedtijden met niet meer dan 30 minuten per nacht, zelfs in het weekend. Als je van sch in moet veranderen, zegt hij dat je het in de loop van de tijd incrementeel moet veranderen.\n <\/p>\n
\n
Het is mogelijk dat mensen die de snooze -knop minder gebruiken, niet eenvoudig de luxe hebben om voorbij hun alarm te slapen, stelde Robbins voor.\n <\/p>\n
\n
INFLECTIBLE Werkschema’s kunnen vereisen dat first -responders hun verschuiving onmiddellijk beginnen, of ouders moeten hun kinderen mogelijk de deur uit en naar de schoolbus verzamelen.\n <\/p>\n
\n
Om deze reden beveelt Robbins aan dat degenen die proberen een sluimerende gewoonte te dumpen, meer tijdsbeperkingen in hun ochtendroutine introduceren door het eerste alarm zo laat mogelijk in te stellen.\n <\/p>\n
\n
“Vraag jezelf af: is er iets in die ochtendroutine waar je misschien zonder zou kunnen doen? Of misschien zou je een manier kunnen vinden om het sneller te doen?” Zei Robbins.\n <\/p>\n
\n
Snoozing kan ook betekenen dat je op tijd verliest die kan worden gebruikt voor het toevoegen van waakzaamheid-bevorderende gewoonten aan je ochtendroutine.\n <\/p>\n
\n
De zwaarste snoozers die werden gevolgd in de studie van Robbins gebruikten rond 22 tot 27 minuten rustend na het eerste alarm – tijd die kon worden gebruikt voor het uitrekken, journieren of koken van een voedzaam ontbijt, stelde Robbins voor.\n <\/p>\n
\n
“We praten veel over windroutines en bedtijdrituelen. Ik denk dat ochtendrituelen ook heel mooi zijn om je te helpen enthousiast te worden over je dag,” zei Robbins. “Het is belangrijk om iets te vinden om naar uit te kijken, of dat ‘s ochtends een vergadering is, waardoor je een kopje koffie maakt, wat je helpt motiveren (en) je uit bed haalt.”\n <\/p>\n
\n
Uw alarm timen naar de zonsopgang en het toestaan \u200b\u200bvan natuurlijk licht om ‘s ochtends door uw ramen te komen, kan ook helpen uw lichaam te geven om wakker te worden, zei Honn.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n