Het kan gevaarlijk zijn<\/a>.)\n <\/p>\n\n
“Apneu is vaak gebaseerd op iemands gewicht,” legde Olson uit. \u201cDus als sporten helpt bij gewichtsbeheer, kan dit ook slaapapneu en snurken verminderen. Training kan ook helpen bij het bestrijden van rusteloze benen syndroom, een andere slaapstoornis, waar u een dwingende drang hebt om uw benen te verplaatsen – hoewel sommigen oefening het vinden, verergert het.”\n <\/p>\n
\n
Een sleutel tot het gebruik van oefeningen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, is ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur is afgekoeld voordat u naar bed gaat. Dit komt omdat een daling van de kernlichaamstemperatuur aan je hersenen signalen dat het tijd is om te slapen. Sporten in de ochtend of middag is ideaal, omdat je lichaam het grootste deel van de dag heeft om af te koelen.\n <\/p>\n
\n
Maar als avondtrainingen beter passen bij uw schema, is het prima om te oefenen. Je hoeft je gewoon 60 tot 90 minuten na de training te geven om je lichaamstemperatuur te verlagen voordat je naar bed gaat, zei Dr. Sara E. Benjamin, medisch directeur van het Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness in Columbia, Maryland.\n <\/p>\n
\n
Als je niet zoveel tijd over hebt voor een avondcooldown, sla dat krachtige run over en probeer in plaats daarvan een zachte training, zoals Tai Chi of Yoga. “Yoga voor het slapengaan kan ontspannen, en soms is het goed om te bewegen voor het slapengaan, dus je bent niet zo stijf en voelt je comfortabeler,” zei Benjamin.\n <\/p>\n
\n
\n
\n
Zodra uw slaap verbetert dankzij regelmatige lichamelijke activiteit, merkt u mogelijk dat uw trainingen gemakkelijker aanvoelen en aangenamer zijn.\n <\/p>\n
\n
“Als u niet voldoende kwaliteitsslaap krijgt of een voldoende slaapduur, zullen uw uithoudingsvermogen en kracht worden verminderd, wat uw trainingen kan be\u00efnvloeden,” zei Olson. “Ook als je overdreven moe bent omdat de kwaliteit en duur van je slaap niet voldoende is, zal het moeilijker zijn om gemotiveerd te worden om te trainen.”\n <\/p>\n
\n
Overweeg om buitenshuis te trainen in plaats van in de sportschool om de symbiotische relatie tussen lichaamsbeweging en slaap te bevorderen. “Buiten zijn en blootstelling aan natuurlijk licht hebben is nuttig,” zei Benjamin.\n <\/p>\n
\n
Dat komt omdat blootstelling aan natuurlijk licht noodzakelijk is voor de werking van het circadiane ritme of interne klok van uw lichaam. Je circadiane ritme is een 24-uurs cyclus die een verscheidenheid aan fysiologische processen in je lichaam reguleert. Het wordt vooral be\u00efnvloed door licht en duisternis, die je lichaam bekijkt dat het tijd is om wakker te worden of je voor te bereiden op bed.\n <\/p>\n
\n
Toch is het verband tussen goede slaap en sporten soms persoonlijk. Sommige mensen kunnen in slaap vallen, zelfs als ze bijvoorbeeld vlak voor het slapengaan trainen of bijvoorbeeld cafe\u00efne innemen. En jongere mensen vinden mogelijk oefeningen gunstiger voor kwaliteitslaap dan oudere volwassenen, wie hebben de neiging slaapproblemen te hebben<\/a>.\n <\/p>\n\n
Toch moet een vorm van lichaamsbeweging de meeste mensen helpen hun slaap te verbeteren. En een goede nachtrust zou je trainingen – en vrijwel al het andere in je leven – aangenamer moeten maken.\n <\/p>\n
\n Melanie Radzicki McManus<\/a> is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in wandelen, reizen en fitness.\n <\/p>\n\n Meld u aan voor de slaap van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. <\/em>Onze zevendelige gids heeft nuttige tips om een \u200b\u200bbetere slaap te bereiken<\/em><\/a>.<\/em>