![\"Bewegingswetenschapper:](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/q0e-6o28_zHxLX994QAsiAna3t0=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F07%2FTjieu-Maas-Boek-Foto-e1751624566393.jpg\")
![\"Joost](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/B_N6mzZ7Gkj_J7511_bl1ht9B2Y=\/600x0\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F07%2FJoos-Lodewikus-Marie-Louise-Verhees-Tjieu-Maas-gezondheidswetenschapper-fit-zonder-fratsen-gezondheid.png\")
<\/a>Gezondheidswetenschapper Tjieu Maas over Fit zonder fratsen\u00a0<\/h2>\n
Het boek Fit zonder fratsen<\/em><\/a> is bedoeld voor mensen die gezonder willen leven, maar dan dus wel zonder al die fratsen. \u201eDe ambitie voor het schrijven van het boek is dat er eigenlijk goede richtlijnen zijn voor hoe we verantwoord gezonder kunnen leven. Maar die richtlijnen zijn niet altijd zichtbaar bij het brede publiek. Soms kijken we te ingewikkeld naar een verantwoorde leefstijl. Maar vanuit de wetenschap en richtlijnen is bekend dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Wij vertalen die materie naar mensen die aan de slag willen, maar niet precies weten hoe. En nee, je hoeft dus niet het onderste uit de kan te halen. Met een aantal praktische adviezen en tips kom je al een heel eind.\u201d\u00a0<\/p>\n Wat betreft die richtlijnen over een gezonder leven, is het dus allemaal niet zo ingewikkeld. \u201eMet een normaal (wat overigens niet voor iedereen normaal is) voedingspatroon met groenten, fruit, betere keuzes qua vlees, vis, zuivel en minder snoep, kom je bijvoorbeeld al heel ver. Maar ook een regelmatig ritme is zo\u2019n eenvoudige stap naar een gezonder leven. Waarbij je op tijd opstaat en naar bed gaat, ontbijt nuttigt en een ritme krijgt. Daardoor verbetert ook je slaap. En dan hoef je bijvoorbeeld niet de hele dag met een blauw licht-bril rond te lopen. Simpele stappen kunnen je grote winst brengen.\u201d\u00a0Eerder sprak Metro <\/em>met hoogleraar Martijn Brouwers over hoe suiker ons ziek maakt<\/a>.<\/p>\n Er zijn tegenwoordig nogal wat gezondheidsgoeroes, leefstijladviezen en fitfluencers en overal lijkt wel iets voor te zeggen. \u201eVooral zaken die \u2018spannend\u2019 zijn, krijgen tegenwoordig veel aandacht. Zo\u2019n blauwfilter bril, eiwitpoeders, supplementen of extreme trainingen. En ja, die kunnen ook effectief zijn. Maar de basisstappen zijn toch vaker saai en lijken minder belangrijk. Een High Intensity Interval Training (HIIT)<\/em> zal zeker effectief zijn, maar we vinden dagelijks een half uurtje wandelen tijdens onze pauze saai. Maar als je die wandeling consistent dagelijks volhoudt, haal je daar meer gezondheidswinst uit dan wanneer je jezelf twee keer per week volledig in het zweet werkt<\/a>.\u201d\u00a0<\/p>\n Ok\u00e9, we moeten het onszelf dus niet te moeilijk maken. Maar waar begin je? \u201eHet is de truc om gedrag aan te pakken dat je makkelijk kunt veranderen. En dat is voor ieder mens verschillend. Stel, je woont 3 kilometer bij je werk vandaan, dan is het eenvoudig om op de fiets of lopend naar je werk te gaan, in plaats van met de auto. Of kun je de koekjes in jouw voorraadkast niet weerstaan? Koop die koeken dan niet. De dingen waar je makkelijk winst uit kunt behalen, leveren je ook daadwerkelijk winst op. En de zaken die moeilijk te bereiken zijn, kun je ook moeilijker veranderen. Dat is ook de boodschap van het boek: pak eerst het gedrag aan dat je eenvoudig kunt aanpassen. Daar kun je namelijk een gewoonte van maken. Mijn collega Marie-Louise Verhees is een expert op het gebied van gedrag veranderen.\u201d\u00a0<\/p>\n Maas loopt een aantal van die eenvoudige adviezen door, waarmee je dus fitter kunt worden, zonder al te veel poespas.<\/p>\n \u201eKies ervoor om op een niet-gemotoriseerd of niet-elektrisch voertuig naar je werk te gaan. Gebruik je spierkracht, door te lopen of fietsen. Ga op kantoor iets verder van het koffiezetapparaat werken, zodat je steeds een stukje loopt als je water, koffie of thee gaat halen.\u201d\u00a0<\/p>\n Maas vervolgt: \u201eMaar ik kies er bijvoorbeeld zelf voor om lopend naar de supermarkt te gaan. Meer wandelen en fietsen in je woonplaats heeft sowieso gezondheidsvoordelen, je hoeft niet op zoek naar een parkeerplaats en dat scheelt weer stress. Maar je kunt er ook kiezen om al lopend je tanden te poetsen of tijdens het poetsen op \u00e9\u00e9n been te gaan staan. Dat klinkt ridicuul, maar het zijn de kleine dingen die verschil kunnen maken. Een HIIT-training kan goed zijn voor je lijf, maar je moet het ook volhouden. Kies voor een vorm van beweging waarvan jij weet dat je het volhoudt.\u201d<\/p>\n \u201eRegelmaat is bij voeding effectief. Waarbij je kiest voor een goed ontbijt, lunch en avondeten en je niet te veel snoept tussendoor. Blijf in de supermarkt in de buitenste rijen, waar fruit, groenten en andere verse producten staan. Zodra je je in de binnenste rijen begeeft, vind je veel meer onverantwoorde en ultrabewerkte voeding.\u201d Ook huisarts de Belgische Staf Hendrickx waarschuwde<\/a> eerder al voor ultrabewerkte voeding.<\/p>\n Hij vervolgt: \u201eEn werk qua voeding met een plan. Weet je dat je morgen laat thuis bent en je daardoor geen zin hebt om te koken? Zorg er dan voor dat je vooruit kookt of dat er iets in de diepvries legt. Zodra je je valkuilen herkent, kun je er ook minder snel intrappen.\u201d\u00a0<\/p>\n \u201eMijn collega Joost Lodewikus is de kenner op dit gebied, maar het is handig om te weten waar stress vandaan komt. Wat zijn jouw triggers voor stress? Stress is namelijk niet erg. Het is een reactie op een ongewone situatie die helpt zodat je beter met een situatie kunt omgaan. Maar er zijn wel strategie\u00ebn bij stress. Je kunt stress bijvoorbeeld vermijden, soms lukt dat, maar niet altijd. Maar je kunt ook de confrontatie aangaan met stress of accepteren dat je stress ervaart.\u201d\u00a0<\/p>\n \u201eRitme is bij slaap belangrijk. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdtip op. Ook als je moe bent. Lekker tot 10.00 uur uitslapen? Nee, niet doen. Sta op dezelfde tijd op en ga ook op dezelfde tijd naar bed. Houd je aan dat ritme, dat zorgt dat je slaapcyclus verbetert.<\/p>\n Vermijd daarnaast activerende activiteiten in de avond. Schermen kunnen je wakker maken, maar het ligt vooral aan wat je op dat scherm doet. Ben jij nog allerlei e-mails aan het beantwoorden? Nee, daar ga je niet beter van slapen. Maar het kijken van een film kan je bijvoorbeeld wel tot rust brengen. De activiteit op het scherm is bepalend voor eventuele disregulatie in je slaap.<\/p>\n Net als dat intensief sporten \u2019s avonds ook niet altijd bevordelijk is voor je slaap. Maar bijvoorbeeld een wandeling \u2019s avonds wel. En let op met cafe\u00efne en alcohol. Door alcohol word je bijvoorbeeld makkelijker wakker en neemt de kwaliteit van slaap af. Het idee van een \u2018slaapmutsje\u2019 voor het slapen gaan, is dus behoorlijk achterhaald.\u201d\u00a0<\/p>\n En in hoeverre past de bewegingswetenschapper dit zelf toe? Maas: \u201eIn grote lijnen leef ik volgens dit boek. Maar ook ik heb valkuilen. Ik drink ook weleens een biertje of grijp naar een snack. Maar nog een boodschap van het boek is: niet iedere dag hoeft perfect te zijn. Je mag jezelf daarin ruimte gunnen. Het gaat erom dat je 80 procent aan goede keuzes kunt maken. Ik slik geen supplementen, draag geen blauw licht-bril en train me niet suf in de sportschool.\u201d\u00a0<\/p>\n Die basis waar Maas het over heeft, zit niet bij iedereen in het systeem, blijkt. \u201eOuders spelen daar natuurlijk een belangrijke rol in. Toch zie je grote verschillen in gezondheidsvaardigheden bij kinderen. Ik denk wel dat scholen daarin een belangrijke rol kunnen hebben. Zij kunnen alle kinderen gezondheidsvaardigheden leren en bijbrengen om betere keuzes te maken. Zodat er ook meer gelijkheid is wat betreft gezondheid.\u201d\u00a0<\/p>\n Hij vervolgt: \u201eEn als we die basis van gezondheid wat beter onder de knie hebben, zal ook de ziektelast afnemen. Mensen worden minder ziek en leven langer in goede gezondheid. Ook de verschillen wat betreft gezondheid zijn namelijk in de samenleving heel groot. Sommige groepen worden minder oud en leven langer in ongezonde levensjaren. Daarmee hebben zij een lagere kwaliteit van leven. Dat mag best wat meer gelijk getrokken worden.\u201d\u00a0Eerder sprak ook de Belgische hoogleraar Filip de Keyser zich tegen Metro <\/em>uit over het belang<\/a> van gezond ouder woren.<\/p>\n \u201eDoor de ruis van een heleboel gezondheidsonzin en extreme adviezen, zien mensen soms niet dat ze zelf veel aan hun gezondheid kunnen doen. Als je het bij de basics houdt, kun je veel gezondheidswinst boeken. Soms simpelweg met een paar eenvoudige aanpassingen\u201d, aldus Maas. <\/p>\n Meer weten over gezondheid? In deze stukken helpen we je op weg:<\/p>\nBasis van gezonder leven\u00a0<\/h2>\n
Adviezen om fitter te worden<\/h2>\n
1. Beweging<\/h3>\n
2. Voeding<\/h3>\n
3. Stress<\/h3>\n
4. Slaap<\/h3>\n
Gelijkheid in gezondheid\u00a0<\/h2>\n
Eenvoudige aanpassing\u00a0<\/h2>\n
\n