<\/strong>Dat komt omdat wanneer vezel water in het spijsverteringskanaal trekt, het kanaal zich uitbreidt, waardoor ongemak en een opgeblazen gevoel veroorzaakt bij mensen die niet gewend zijn aan een normale vezelinname.\n <\/p>\n\n
Begin laag en langzaam door misschien wat bessen toe te voegen aan uw gebruikelijke ontbijtgranen of een van uw maaltijden te ruilen voor een hogere vezels, suggereerde het huis. Kijk hoe je je voelt nadat je dat een week of twee hebt gedaan voordat je je inname verhoogt. Sommige soorten vezels werken niet voor iedereen, zei Staller, dus luister naar je lichaam en pas je dienovereenkomstig aan. Het werken met een di\u00ebtist, indien mogelijk, is het beste bij het navigeren door significante dieetveranderingen. \n <\/p>\n
\n
Vezelsupplementen – met name die uitsluitend of voornamelijk gemaakt van psylliumschil – kunnen nuttig zijn als u problemen heeft met het eten van voldoende vezels of medische problemen die agressiever moeten worden aangepakt, zoals hoog cholesterol, aldus bronnen. Maar ze moeten geen vezelachtig voedsel vervangen, omdat je alle voedingsstoffen, mineralen en vitamines die ze te bieden hebben mist.\n <\/p>\n
\n
Er zijn verschillende manieren waarop u kunt beginnen met het opnemen van meer vezels in maaltijden die u al eet, zoals het ruilen van witte rijst, brood of pasta voor volkerkant versies, zei Manaker.\n <\/p>\n
\n
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen Site heeft Een lijst met honderden<\/a> van algemeen verkrijgbaar voedsel en hoeveel vezels ze bevatten per standaard portie grootte.\n <\/p>\n\n
Zorg ervoor Drink veel water<\/a>ook – als vezel geen water heeft om mee te nemen in uw spijsverteringskanaal, kan dat meer opgeblazen gevoel, gas en constipatie veroorzaken als gevolg van droge ontlasting, aldus bronnen.\n <\/p>\n\n
Zich aanmelden voor CNN’s Eat, maar beter: mediterrane stijl<\/a>. Onze acht-delige gids toont u een heerlijke levensstijl met deskundigen die uw gezondheid voor het leven zal stimuleren.\n<\/p>\n<\/p><\/div>\n