![\"\"](\"https:\/\/imgengine.khaleejtimes.com\/khaleejtimes-english\/2025-08-20\/hv85wc97\/WELL-SCREENS-SLEEP-AUG19-0.jpg?width=1200&height=800&format=auto\")
<\/div>\nExperts hebben al lang gewaarschuwd voor de gevaren van blauw licht voor het slapengaan. Bij blootstelling via smartphones, tv’s, laptops en andere apparaten, onderdrukken onze hersenen de productie van de hormoon melatonine, waardoor u zich normaal gesproken slaperig voelt. Als gevolg hiervan voel je je alert, waardoor het moeilijker is om te vallen – en te blijven – in slaap.<\/p>\n
Maar de link tussen blauw licht en slaap is turfer dan we dachten, zei Lauren E. Hartstein, een universitair docent psychiatrie aan de Universiteit van Arizona. Zij en andere onderzoekers hebben het bewijsmateriaal nader bekeken, wat suggereert dat blauw licht alleen mogelijk geen slechte slaap veroorzaakt. En in sommige gevallen kan schermgebruik u zelfs helpen af \u200b\u200bte drijven.<\/p>\n
Dit is wat studies naar blauw licht daadwerkelijk suggereren – en wat u kan helpen om degelijker te slapen:<\/p>\n
Onderzoek naar blauw licht en slaap is gemengd<\/strong><\/p>\n Veel van de beschikbare studies naar blauw licht en slaap zijn oud en worden beperkt door hun kleine steekproefgroottes. Ze werden ook vaak uitgevoerd in zorgvuldig gecontroleerde laboratoria, dus hun resultaten weerspiegelen niet altijd het echte leven, zei Dr. Hartstein.<\/p>\n Hoewel het waar is dat blootstelling aan blauw licht de melatonine -niveaus kan zinken, suggereert het beperkte bewijs dat we hebben dat schermgebruik deze dip niet altijd veroorzaakt, zei Mariana Figueiro, een wetenschapper aan de Icahn School of Medicine in Mount Sinai in New York City die bestudeert hoe licht de gezondheid be\u00efnvloedt.<\/p>\n Een deel van het onderzoek van Dr. Figueiro suggereert bijvoorbeeld dat hoe lang u uw apparaat gebruikt, hoe dicht het bij uw ogen is en hoe helder het is, een rol kan spelen. Een van haar dat het gebruik van een iPad op volledige helderheid gedurende twee uur ervoor zorgde dat de melatonine -niveaus enigszins daalden, terwijl het gebruik ervan gedurende een uur geen verandering veroorzaakte. Een andere studie uit 2014 Het kijken naar televisie vanaf negen voet afstand had geen effect op de melatonine -niveaus. En volgens een onderzoek naar een hoger helderheidsniveau op een hoger helderheidsniveau dan deze op een lager helderheidsniveau gebruiken.<\/p>\n Wat je overdag doet, kan ook van invloed zijn op schermgerelateerde melatoninedruppels ‘s nachts. Hoe helderder zonlicht waaraan je gedurende de dag wordt blootgesteld, hoe minder vatbaar je bent voor een avonddip.<\/p>\n Sommige mensen zijn gevoeliger voor blauw licht dan anderen, voegde Dr. Hartstein eraan toe. In de avond hebben onderzoekers 55 volwassenen blootgesteld aan een reeks lichtniveaus (waaronder blauw licht) ‘s avonds. Ze ontdekten dat \u00e9\u00e9n deelnemer 40 keer meer lichte blootstelling nodig had om dezelfde mate van melatonine-onderdrukking te krijgen als de meest blauw lichtgevoelige deelnemer.<\/p>\n Het is echter nog steeds niet duidelijk of de niveaus van melatonine -onderdrukking van schermblootstelling voldoende zijn om de slaap in de eerste plaats te be\u00efnvloeden, zei Dr. Figueiro.<\/p>\n Als de slaap van een studie -deelnemer werd verstoord na het gebruik van het scherm, is het een uitdaging om te weten of dat te wijten was aan het blauwe licht, of iets anders zoals cafe\u00efne in de late namiddag, stress of een.<\/p>\n De conclusies van deze studies zijn ook vaak gemengd. In, analyseerden onderzoekers twee dozijn studies naar hoe blauw licht de slaap bij jonge volwassenen be\u00efnvloedde. Veel van de studies vonden geen verband tussen blootstelling aan blauw licht en een slechte slaap, terwijl een paar deden.<\/p>\n Vorig jaar was de National Sleep Foundation er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat blootstelling aan blauw licht van schermgebruik voordat het slapengaan de slaap kan be\u00efnvloeden.<\/p>\n “We hebben echt meer onderzoek nodig,” zei Allison Harvey, professor en klinisch psycholoog aan de Universiteit van Californi\u00eb, Berkeley.<\/p>\n Hoe u schermen gebruikt, kan belangrijk zijn<\/strong><\/p>\n Hoewel we niet precies weten wat het is over schermen die onze slaap be\u00efnvloeden, suggereert sommige onderzoek dat wat je aan het doen bent een grote rol kan spelen, zei Dr. Hartstein.<\/p>\n Interactieve activiteiten zoals het spelen van videogames, het browsen van sociale media, winkelen en gokken behoren tot de slechtste soorten schermgebruik voor je slaap, zei Dr. Daniel Buysse, een psychiater en professor gericht op slaap aan de Universiteit van Pittsburgh. Dit gedrag betrekt het beloningssysteem van de hersenen, dat u tot de nacht op uw apparaat kan worden gewekt en op uw apparaat kan worden gelijmd, zei hij.<\/p>\n Het gebruik van sociale media is vooral zorgwekkend, voegde Dr. Buysse eraan toe, omdat het is ontworpen om u zo lang mogelijk ondergedompeld te houden.<\/p>\n Potentieel lonende digitale activiteiten, zoals communiceren met vrienden en het spelen van games, evenals verontrustende, zoals zenuwslopende nieuwsartikelen of video’s, kunnen je hersenen ook stimuleren op een manier die het moeilijk maakt om te slapen, zei Dr. Hartstein.<\/p>\n Je kunt het apparaat uitschakelen, maar “je kunt je hersenen niet uitschakelen,” zei ze.<\/p>\n Van de ongeveer 500 15-jarige jongens ontdekten dat degenen die zeiden dat ze spraken, sms’ten of videogames op een apparaat speelden voordat het slapengaan later in slaap vielen en minder tijd slapen dan degenen die zeiden dat ze dat niet deden.<\/p>\n Er is minder consensus over hoe andere soorten schermgebruik, zoals het kijken naar televisie of lezen, de slaap kunnen be\u00efnvloeden, zei Dr. Hartstein. En het kan afhangen van Wat<\/em> Je kijkt of leest op je apparaat, zei ze.<\/p>\n Het starten van een nieuw, spannend drama om te lezen of te bekijken zal uw slaap waarschijnlijk meer belemmeren dan een oude, geruststellende serie herschikken of herlezen, zei Dr. Harvey. Als je de uitkomst al weet, heb je het gemakkelijker om de tv of e-reader uit te schakelen en in slaap te vallen.<\/p>\n Uit het onderzoek uit 2024 over tienerjongens bleek dat degenen die meldden dat ze televisie of films op enig apparaat hebben gemeld voordat het slapengaan geen verschil in hun slaap hadden dan degenen die zeiden dat ze dat niet deden. De studie heeft echter niet het type film opgemerkt of laten zien dat ze het bekijken hebben gemeld.<\/p>\n Sommige schermgebruik kan u zelfs helpen te slapen<\/strong><\/p>\n Voor mensen die worstelen met vlak voor het slapengaan, kan het kijken naar bepaalde soorten tv -shows of films of iets lezen dat op een tablet ontspant is, nuttig.<\/p>\n De inhoud moet voldoende boeiend zijn om af te leiden van hun negatieve gedachten en toch saai genoeg zodat het hen niet volhoudt.<\/p>\n De “sweet spot” lijkt iets positief en vertrouwd te zijn, zoals een scriptkomedie, zei Aric Prather, een psycholoog aan de Universiteit van Californi\u00eb, San Francisco, die slapeloosheid behandelt. De “Go-to Rumination Killer” voor een van zijn pati\u00ebnten, zei Dr. Prather, is: “Het is altijd zonnig in Philadelphia.”<\/p>\n Wat u ook besluit te lezen of te bekijken, probeer het te vermijden in uw bed. Die scheiding helpt je hersenen je bed te associ\u00ebren met \u00e9\u00e9n ding – slaap, zei Dr. Hartstein.<\/p>\n Uiteindelijk kunt u merken dat uw schermgebruik helemaal geen invloed heeft op uw slaap, voegde Dr. Hartstein eraan toe. In dat geval ziet ze weinig reden om te bezuinigen.<\/p>\n “Als je snel in slaap kunt vallen, slaap je de hele nacht goed en je voelt je de volgende dag uitgerust, dan is dat geweldig,” zei ze. “U hoeft uw gedrag niet constant aan te passen.”<\/p>\n (Caroline Hopkins Legaspi is een verslaggever van de New York Times die zich richt op voeding en slaap)<\/p>\n Het artikel verscheen oorspronkelijk in de New York Times<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Experts hebben al lang gewaarschuwd voor de gevaren van blauw licht voor het slapengaan. Bij blootstelling via smartphones, tv’s, laptops en andere apparaten, onderdrukken onze hersenen de productie van de hormoon melatonine, waardoor u zich normaal gesproken slaperig voelt. Als gevolg hiervan voel je je alert, waardoor het moeilijker is om te vallen – en …<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":125627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[151],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}