![\"multivitamine](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/Gz5MlhZ5zipoNbwdcJUwHamsZsU=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fmultivitamine-multivitamines.jpg\")
\n <\/figcaption><\/figure>\n
De labels beloven het allemaal: \u2018meer energie\u2019, \u2018extra weerstand\u2019 of \u2018verhoogde vitaliteit\u2019. Multivitaminen zijn gigantisch populair. Maar hebben we ze ook \u00e9cht nodig?<\/p>\n
Volgens een grote systematische review in Nutrition<\/em> van Dr. Biesalski en zijn collega\u2019s, gebruiken miljoenen mensen wereldwijd dagelijks multivitaminen. Niet om een tekort te behandelen, maar als algemene gezondheidsboost. Toch blijkt dat de daadwerkelijke effecten sterk afhangen van wie je bent, en wat je eet.<\/p>\n Hoewel we in het westen leven met volle supermarkten die ons direct voorzien van bananen uit Zuid-Amerika en bonen uit Afrika, kampen veel mensen met tekorten aan essenti\u00eble vitaminen<\/a> en mineralen zonder dat ze het meteen merken. <\/p>\n Denk aan vitamine D, magnesium, ijzer of foliumzuur. Dat veel Amerikanen een tekort oplopen door slechte voedingsgewoontes zal geen verrassing zijn, maar ook in Nederland halen veel mensen niet altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.<\/p>\n Toch is het slikken van een pil geen garantie voor gezondheid. Uit grote onderzoeken blijkt dat gezonde volwassenen<\/a>, met een gebalanceerd dieet, niet direct voordeel hebben van multivitaminen. Wie gezond leeft, krijgt meestal al voldoende binnen via voeding.<\/p>\n Schadelijk zijn ze echter niet, mits gebruikt binnen de veilige doseringen (tot 100 procent van de aanbevolen hoeveelheid). Dat blijkt ook uit de studie van Biesalski: langdurig gebruik van standaard multivitaminen bleek in geen enkele studie schadelijk, zolang de doseringen binnen de grenzen blijven. Bij overdosering, vooral van supplementen gericht op \u00e9\u00e9n vitamine of mineraal, zijn er w\u00e9l risico\u2019s, zoals maagklachten, uitslag en zelfs nierschade.<\/p>\n Volgens de auteurs zijn er duidelijke doelgroepen waarbij supplementen nuttig kunnen zijn:<\/p>\n \u2022 Zwangere vrouwen<\/strong>: ter voorkoming van aangeboren afwijkingen zoals neurale buisdefecten<\/a>. Multivitaminen zijn veilig bij normaal gebruik, maar zeker niet voor iedereen nodig. Zie het eerder als een vangnet, niet als basis van je gezondheid. Uiteindelijk blijft een gevarieerd en onbewerkt voedingspatroon de beste manier om gezond te blijven. Of zoals de onderzoekers het zelf stellen: \u201eEen gezonde leefstijl is niet te vervangen door een supplement.\u201d<\/p>\n Meer weten over gezondheid? In deze stukken helpen we je op weg:<\/p>\nDe voedingskloof<\/h2>\n
Een supplement is geen vervanger<\/h2>\n
Wanneer w\u00e9l multivitaminen?<\/h2>\n
\u2022 Ouderen die weinig eten<\/strong>: bij verminderde eetlust of opname van nutri\u00ebnten<\/a>.
\u2022 Mensen met een eenzijdig dieet<\/strong>: bijvoorbeeld bij veganisme, armoede of eetstoornissen.
\u2022 Na een maagverkleining<\/strong>: ter compensatie van absorptieverlies.<\/p>\nConclusie over multivitaminen<\/h2>\n