<\/p>\n
We weten allemaal dat een goede nachtrust, beweging en gezond eten de basis zijn voor een gezond leven. Maar het lukt niet iedereen om elke nacht netjes acht uur slaap te pakken of uren in de sportschool te spenderen. En wat blijkt? Dat is ook helemaal niet nodig. Onderzoekers hebben ontdekt dat je met een paar kleine aanpassingen in je levensstijl \u2013 zoals 15 minuten extra slaap<\/a> per nacht \u2013 je levensverwachting al aanzienlijk kunt verlengen.<\/p>\n Voor het onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Sydney<\/a>, werden de gegevens van 60.000 mensen bestudeerd over een periode van acht jaar. De onderzoekers keken naar hoe lang deze mensen sliepen, hoeveel ze aan lichaamsbeweging deden en wat hun dieetkwaliteitsscore (DQS) was. De DQS-score, die een schaal van 1 tot 100 heeft, is gebaseerd op de inname van groenten, fruit, vis, zuivelproducten, volkoren granen, plantaardige oli\u00ebn, geraffineerde granen, bewerkt vlees en onbewerkt vlees.<\/p>\n Het onderzoeksteam ontdekte dat wanneer je vijf en een half uur per nacht slaapt, slechts 7,3 minuten per dag beweegt en je DQS-score 36,9 is, je met een paar kleine aanpassingen je sterfterisico al aanzienlijk kunt verlagen. Met 15 minuten extra slaap per nacht, 1,6 minuten meer beweging en een halve portie groenten per dag extra (of \u00e9\u00e9n portie bewerkt<\/a> vlees minder per week) kun je het risico op een vroegtijdig overlijden met 10 procent verlagen.<\/p>\n Als je nog een stapje verder gaat en bijvoorbeeld 75 minuten extra slaapt per nacht, 12,5 minuten matig intensief beweegt en je DQS-score met 25 punten verhoogt naar 61,9, zou je je overlijdensrisico zelfs kunnen halveren. En het fijne is: je hoeft hiervoor geen drastische aanpassingen aan je levensstijl te doen. Volgens de onderzoekers zijn zwemmen<\/a>, hardlopen, powerwalking en fietsen voorbeelden van matig intensieve beweging. <\/p>\nLevensverwachting verlengen<\/h2>\n
Kleine aanpassingen<\/h2>\n