<\/p>\n
Hier is een eenvoudige manier om uw looproutine<\/a><\/span>: probeer achteruit te lopen.<\/p>\n Een stevige wandeling maken is een oefening die rijk is aan eenvoud en die indrukwekkende mentale en mentale voordelen kan hebben fysieke voordelen<\/a><\/span>: sterkere botten en spieren, cardiovasculaire conditie en stressverlichting, om er maar een paar te noemen. Maar net als bij elke training kan het beoefenen van een training voor uw gezondheid na een tijdje repetitief en zelfs saai aanvoelen. <\/p>\n Achteruit lopen, ook wel retro walking of reverse walking genoemd, zorgt voor afwisseling een oefeningsroutine<\/a><\/span>. Het omdraaien zorgt niet alleen voor een andere kijk, maar stelt ook andere eisen aan je lichaam. <\/p>\n Janet Dufek, een biomechanicus en faculteitslid aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas, heeft de mechanica van zowel het lopen als het landen na sprongen onderzocht om manieren te identificeren om blessures te voorkomen en de fysieke prestaties te verbeteren. En als voormalige universiteitsbasketballer en regelmatige sporter heeft ze ook behoorlijk wat achteruit gelopen. <\/p>\n Bij mensen kan omgekeerde voortbeweging de flexibiliteit van de hamstrings vergroten, onderbenutte spieren versterken en de geest uitdagen terwijl het lichaam zich aanpast aan een nieuwe beweging en houding. <\/p>\n “Ik zie veel mensen in mijn buurt en ze lopen, en dat is goed”, zei ze. “Maar ze benadrukken nog steeds steeds dezelfde elementen van hun structuur. Achteruit lopen introduceert een element van crosstraining, een subtiel andere activiteit.”<\/p>\n Kevin Patterson, een persoonlijke trainer<\/a><\/span> in Nashville, Tennessee, beveelt de loopband aan als de veiligste plek om retro te wandelen. Je kunt het instellen op een lage snelheid. Patterson zet echter graag de loopband uit \u2013 de \u2018dode molen\u2019 genoemd \u2013 en laat cli\u00ebnten de band zelf voortbewegen. <\/p>\n “Het kan een tijdje duren voordat de loopband aan de gang is, maar van daaruit kunnen we de paardenkracht voor de loopband leveren”, zei hij. <\/p>\n Patterson zei dat hij bij al zijn cli\u00ebnten achteruitlopen gebruikt als een \u2018accessoire-oefening\u2019 \u2013 een term voor krachttraining voor aanvullende bewegingen die zijn ontworpen om een \u200b\u200bspecifieke spiergroep te trainen \u2013 of tijdens warming-ups. De activiteit vormt doorgaans een klein deel van de trainingen, zei hij. <\/p>\n \u201cDe loopband is geweldig voor oudere cli\u00ebnten omdat je de handvatten aan de zijkant hebt en je het risico op vallen verkleint\u201d, zei hij.<\/p>\n Dufek stelt voor om een \u200b\u200bstukje achteruitlopen van \u00e9\u00e9n minuut in een wandeling van 10 minuten te verwerken en tijd en afstand toe te voegen naarmate u zich op uw gemak voelt.<\/p>\n Je kunt het ook samen met een partner doen; tegenover elkaar staan, misschien de handen ineen slaan. De ene persoon loopt achteruit en de ander wandelt vooruit en let op problemen. Wissel dan van positie. <\/p>\n “In het begin begin je heel, heel langzaam omdat er sprake is van evenwichtsaanpassing en hersentraining. Je leert een nieuwe vaardigheid”, zei Dufek. “Je gebruikt spieren op verschillende manieren.”<\/p>\n Als je je een weg baant naar hardlopen en er echt goed in wordt, kun je het proberen een marathon achteruit lopen<\/a><\/span> \u2014 26,2 mijl of 42,2 kilometer. Ja, dat hebben mensen gedaan.<\/p>\n Dufek classificeert achterwaarts lopen als een vorm van crosstraining, of het opnemen van een mix van bewegingen in een fitnessprogramma. Het doen van een reeks oefeningen kan overbelastingsblessures helpen voorkomen, die kunnen optreden na herhaaldelijk gebruik van dezelfde spiergroepen.<\/p>\n Voor veel mensen omvat crosstraining verschillende activiteiten en soorten oefeningen: bijvoorbeeld de ene dag hardlopen, de volgende dag zwemmen en krachttraining op de derde dag. Maar de aanpassingen die nodig zijn om achteruit te gaan, werken op dezelfde manier, maar dan op microniveau. <\/p>\n Maken kleine aanpassingen veel verschil? Dufek, ooit een fervent hardloper, zei dat ze meerdere paar hardloopschoenen had en niet twee dagen achter elkaar hetzelfde paar droeg. <\/p>\n \u201cDe schoenen hadden een ander draagniveau en een ander ontwerp\u201d, zei ze. \u201cAlleen al door dat ene element te veranderen, in dit geval schoenen, zou het systeem een \u200b\u200biets andere belasting krijgen.\u201d<\/p>\n Fysiotherapeuten instrueren sommige van hun cli\u00ebnten om achteruit te lopen, wat nuttig kan zijn na knieblessures of voor mensen die revalideren of herstellen van een operatie. <\/p>\n \u201cAchteruit lopen is heel anders dan voorwaarts lopen vanuit een krachtperspectief, vanuit een bewegingspatroonperspectief\u201d, legt Dufek uit. In plaats van eerst met de hiel te landen, \u201craak je eerst de voorvoet, vaak heel zachtjes, en vaak maakt de hiel geen contact met de grond.\u201d <\/p>\n \u201cDit vermindert het bewegingsbereik in het kniegewricht, waardoor activiteit mogelijk is zonder het (knie)gewricht te belasten\u201d, aldus Dufek. <\/p>\n Achterwaarts lopen strekt ook de hamstringspieren uit, de spiergroep aan de achterkant van de dij. Dufek wil weten of het de balans verbetert en vermindert valrisico’s<\/a><\/span> bij oudere volwassenen door meer zintuigen van het lichaam te activeren. <\/p>\n Er is niets onnatuurlijks aan achteruit lopen. Achterwaarts rennen is feitelijk een sleutelvaardigheid voor topsporters.<\/p>\n Basketbalspelers doen het. Dat doen voetballers ook. American football-spelers \u2013 vooral de verdedigende verdedigers \u2013 doen dit voortdurend.<\/p>\n “Ik speelde basketbal en ik heb waarschijnlijk 40% van mijn tijd besteed aan verdedigen en achteruit rennen”, zei Dufek.<\/p>\n ___<\/p>\n Volg AP’s Be Well-verslaggeving, gericht op alle aspecten van welzijn, op https:\/\/apnews.com\/hub\/be-well<\/a><\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\nOp de loopband<\/h2>\n
Van de loopband<\/h2>\n
Achteruit lopen als crosstraining<\/h2>\n
Retrowandelen als revalidatie <\/h2>\n
Atleten doen het van nature<\/h2>\n