<\/p>\n
\n
Als u gewrichtspijn in de knie\u00ebn ervaart, kan de oplossing zijn om deze weg te lopen.\n <\/p>\n
\n
A\u00ebrobe oefeningen kunnen de pijn verminderen, de beweging verbeteren en de kwaliteit van leven verbeteren voor pati\u00ebnten met artrose in de knie, blijkt uit een studie die op 15 oktober in het tijdschrift werd gepubliceerd. De BMJ<\/a>.\n <\/p>\n \n Rondom 1 op de 5 volwassenen<\/a>of 54 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan een vorm van artritis. De meest voorkomende vorm is artrose.\n <\/p>\n \n \u201cArtrose is slijtage van kraakbeen, of de bedekking aan het uiteinde van botten, wat leidt tot pijn, stijfheid en verminderde gewrichtsfunctie\u201d, zegt dr. Antonia F. Chen, voorzitter en hoogleraar orthopedische chirurgie aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas, via e-mail. Zij was niet bij het onderzoek betrokken.\n <\/p>\n \n \u201cHet komt ongelooflijk vaak voor \u2013 bronnen schatten dat 80% van de volwassenen<\/a> ouder dan 55 jaar enige artritis hebben, en 500 miljoen mensen<\/a> worden wereldwijd getroffen door artrose.\u201d\n <\/p>\n \n Sommige oorzaken van artrose<\/a> omvatten letsel, reeds bestaande gewrichtsaandoeningen, specifieke stofwisselingsziekten zoals obesitas of diabetes type 2, en genetica.\n <\/p>\n \n Artrose is een belangrijke oorzaak van chronische handicap<\/a>en een van de meest aangetaste gewrichten is de knie<\/a>. Hoewel artrose in de knie niet omkeerbaar is, zijn er manieren om de pijn te verminderen.\n <\/p>\n \n “Aerobe oefeningen lieten consistent de grootste voordelen zien bij bijna alle uitkomsten. Het verminderde de pijn, verbeterde de bewegings- en loopprestaties en verbeterde de algehele kwaliteit van leven effectiever dan welk ander type oefening dan ook.”\n <\/p>\n \n A\u00ebrobe oefeningen<\/a> zijn ritmische en repetitieve bewegingen, zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.\n <\/p>\n \n A\u00ebrobe oefeningen \u201chelpen de gewrichten te voeden, ze versterken de ondersteunende spieren en ze verminderen de pijn\u201d, zegt Dana Santas, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en mind-body coach in professionele sporten, die aan CNN fitness bijdraagt.\n <\/p>\n \n Pati\u00ebnten met artrose in de knie zouden “a\u00ebrobe activiteit met een lage tot matige impact moeten doen. Dit is geen aerobe activiteit met een hoge impact, en mensen met artrose in de knie moeten absoluut hardlopen of plyometrie, zoals springtraining, vermijden”, zei Santas.\n <\/p>\n \n Je hoeft niet meteen te mikken 10.000 stappen<\/a> een dag of 150 minuten<\/a> van lichaamsbeweging per week, wat beide gebruikelijke aanbevelingen voor lichaamsbeweging zijn.\n <\/p>\n \n Voor pati\u00ebnten die net beginnen met sporten, kan wandelen of fietsen gedurende vijf tot tien minuten per dag u op weg helpen om die voordelen te ontvangen en de spieren rond uw gewrichten te versterken, aldus Santas.\n <\/p>\n \n Maar voordat u met enige beweging begint, moet u goed opwarmen.\n <\/p>\n \n U kunt beginnen met het \u2018mobiliseren van uw enkels en uw heupen\u2019 met rekoefeningen, zoals enkelcirkels of eenvoudige rekoefeningen heupmobiliteit<\/a> strekt zich uit, zei de kerstman.\n <\/p>\n \n Het is ook van cruciaal belang dat u zich tijdens deze oefeningen bewust bent van uw lichaam en uw tempo bepaalt.\n <\/p>\n \n