Uit het onderzoek<\/a> bleek dat mensen die hardlopen en korter sliepen, vaker wakker werden of regelmatig slecht sliepen, 1,78 keer vaker een blessure te hebben dan hardlopers die w\u00e9l goed en regelmatig sliepen. Over een periode van twaalf maanden liep 68 procent van de slechte slapers een blessure bij het hardlopen op.<\/p>\nVolgens onderzoeksleider Jan de Jonge, hoogleraar arbeids- en sportpsychologie, laat het onderzoek zien dat slaap een onderschat onderdeel is van sportprestaties. \u201eHardlopers letten op kilometers, voeding en herstel, maar slaap blijft vaak onderaan het lijstje staan\u201d, zegt hij.<\/p>\n
Tot 90 procent van de hardlopers raakt ooit geblesseerd<\/h2>\n
Hardlopen is wereldwijd een van de populairste sporten, maar het blessurerisico is groot. Eerder onderzoek laat zien dat tot 90 procent van de hardlopers ooit een blessure oploopt. Volgens de onderzoekers speelt slaap daarin een grotere rol dan veel sporters denken. Slechte nachten be\u00efnvloeden onder meer weefselherstel, hormoonhuishouding en concentratie. Stuk voor stuk factoren die de kans op blessures vergroten.<\/p>\n
Hardlopers die slecht inslapen, \u2019s nachts vaak wakker worden of zich nooit uitgerust voelen, bleken in het onderzoek het meest kwetsbaar.<\/p>\n
Slaap als onderdeel van het trainingsschema voor hardlopen<\/h2>\n
De onderzoekers vinden dat lopers en trainers slaap net zo serieus moeten nemen als trainingen zelf. Zeker recreatieve lopers die sport combineren met werk en gezin, hebben volgens hen vaak m\u00e9\u00e9r slaap nodig dan gemiddeld.<\/p>\n
Sporters zouden volgens de onderzoekers moeten mikken op zeven tot negen uur slaap per nacht, met eventueel korte dutjes om herstel te ondersteunen. Consistente slaaptijden, minder schermgebruik voor het slapengaan, beperkt cafe\u00efnegebruik en een koele, rustige slaapkamer kunnen de slaapkwaliteit verbeteren.<\/p>\n
Volgens het onderzoek is slaap niet alleen een herstelmoment, maar ook een belangrijke voorspeller voor wie kwetsbaar is voor blessures bij hardlopen. \u201eHoe goed je rust, is net zo belangrijk als hoe hard je traint.\u201d<\/p>\n
Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:<\/p>\n
![\"Hardlopen,](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/1CMknwYsEirpxikVMSbkFVl5ddc=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F11%2Fsporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash.jpg\")