![\"scheetwandeling,](\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/fJdbgcFnDibJzt0d1NRE89mKk-M=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F09%2FANP-494984711.jpg\")
\n <\/figcaption><\/figure>\n
Goede voornemens? Wandelen is \u00e9\u00e9n van de meest gezonde vormen van bewegen. Maar op welke manier haal jij \u00e1lles uit je wandeling, en zorg je voor de meest positieve effecten op jouw gezondheid? Maakt het uit hoelang of wanneer jij wandelt?<\/p>\n
Dr. Thijs Eijsvogels, inspanningsfysioloog en associate professor bij het Radboudumc, legt aan Metro<\/em> uit hoe en wanneer jij \u2018het beste\u2019 wandelt.\u00a0<\/p>\n Wandelen: het is de meest simpele vorm van bewegen<\/a>. Je kunt het altijd en overal doen en je hebt er geen complete uitrusting voor nodig. Het is bovendien nog gratis ook, iets wat we in deze tijd toch aardig kunnen waarderen. Volgens de voorschriften van de gezondheidsraad zou je 2,5 uur per week moeten wandelen, om aan de Nederlandse beweegnorm te voldoen.<\/p>\n Wat er dan gebeurt, volgens Eijsvogels? \u201eHet risico op het krijgen van tal van ziekten neemt af, waaronder bepaalde vormen van kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Ook mentaal heeft het enorm veel voordelen om genoeg te bewegen. Je ziet dat mensen die actiever zijn minder risico hebben op psychiatrische aandoeningen.\u201d<\/p>\n Klinkt niet gek, en is ook best logisch. Als je regelmatig beweegt, verbeteren er een aantal belangrijke risicofactoren. \u201eJe bloeddruk gaat naar beneden, net als je cholesterol, bloedsuiker en de ontstekingswaardes in je bloed. En dan hebben we het nog niet eens over het gewicht.\u201d<\/p>\n In Nederland voldoet minder dan de helft van de bevolking aan de beweegrichtlijn, aldus Eijsvogels. \u201eDan maakt het echt niet uit of je v\u00f3\u00f3r of na een maaltijd wandelt, of liever \u2019s ochtends of \u2019s avonds gaat. Als je maar beweegt, daar is de meeste winst te behalen.\u201d<\/p>\n Wel kan het tempo van de wandeling zorgen voor een verschil. \u201eHoe steviger je doorwandelt, hoe meer de risico\u2019s op bepaalde chronische ziektes afneemt. In de wetenschap zien we dat als je meer dan 100 stappen per minuut zet, het gunstiger is dan als je 80 of 90 stappen per minuut zet. Hier kun je je misschien iets bij voorstellen: je hart- en ademfrequentie<\/a> stijgt, waardoor de wandeling een nog groter effect heeft op bijvoorbeeld je bloeddruk.\u201d<\/p>\n Beweeg je al voldoende, maar wil je toch verschil maken, dan is het dus een goed idee om je tempo iets op te schroeven. Of je dan meteen moet hardlopen? \u201eBij een halfuur hardlopen zie je veel meer effect dan bij een halfuur wandelen, en de gezondheidswinst zal bij hardlopen dan ook groter zijn. Je hebt hier alleen meer spullen voor nodig, de hogere intensiteit zorgt ervoor dat niet iedereen de sport juist kan beoefenen en je hebt meer risico op blessures.\u201d Een wandelblaar is toch minder erg dan een geblesseerde knie.<\/p>\nAan de wandel<\/h2>\n
Up tempo<\/h2>\n
Minimum of maximum?<\/h2>\n