{"id":138879,"date":"2026-01-13T14:06:47","date_gmt":"2026-01-13T14:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/te-weinig-slaap-kan-jaren-van-je-leven-kosten-mik-op-7-tot-9-uur-per-nacht\/"},"modified":"2026-01-13T14:06:47","modified_gmt":"2026-01-13T14:06:47","slug":"te-weinig-slaap-kan-jaren-van-je-leven-kosten-mik-op-7-tot-9-uur-per-nacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/te-weinig-slaap-kan-jaren-van-je-leven-kosten-mik-op-7-tot-9-uur-per-nacht\/","title":{"rendered":"te weinig slaap kan jaren van je leven kosten, mik op 7 tot 9 uur per nacht"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"\">\n<figure class=\"featured-image featured-image--has-caption\">\n        <img decoding=\"async\" class=\"featured-image__image\" src=\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/aOyAi1oH7NMhJToVj7ENB7fgCAs=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg\" srcset=\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/aOyAi1oH7NMhJToVj7ENB7fgCAs=\/375x211\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 375w, https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/W2FccCaxUNYCDTpLb76jW7FtCm0=\/750x422\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 750w, https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/R7JMqlkFQPD2QMcBoePCB7Gq05U=\/768x432\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 768w, https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/7NgVYSp4ixbLVBg6CD1B2Qe8Llg=\/860x484\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 860w, https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/j03CH44pEXup04RmsoE85z6OP9Y=\/1536x864\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 1536w, https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/0zpAOjeV64PK30Vcro6t7s_VhIA=\/1720x968\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F08%2Fblauw-licht-slaap.jpg 1720w\" width=\"375\" height=\"211\" sizes=\"(min-width: 767px) 720px, (min-width: 1180px) 860px, 100vw\" alt=\"persoon ligt voor het slapen op haar mobiel te kijken en heeft last van blauw licht\" loading=\"lazy\"\/><figcaption class=\"wp-caption-text\">\n                                <span class=\"source caption-source\">Foto: Pexels \/ SHVETS production<\/span><br \/>\n                  <\/figcaption><\/figure>\n<p>Nog \u00e9\u00e9n aflevering, nog wat scrollen op je telefoon en ineens is het weer veel te laat. Onschuldig? Nee, niet helemaal. Wie structureel minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan daarmee ongemerkt zijn levensverwachting verkorten.\u00a0<\/p>\n<p>Dat blijkt uit grootschalig Amerikaans onderzoek van een universiteit in Oregon.<\/p>\n<p>De onderzoekers analyseerden landelijke cijfers over levensverwachting en combineerden die met gezondheidsenqu\u00eates van de Amerikaanse gezondheidsdienst CDC uit de jaren 2019 tot en met 2025. De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift <em>SLEEP Advances<\/em>.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-slaap-scoort-hoger-dan-sporten-en-gezond-eten\">Slaap scoort hoger dan sporten en gezond eten<\/h2>\n<p>Volgens de onderzoekers blijkt slaap een sterkere voorspeller van hoelang mensen leven dan voeding, beweging of sociale contacten. Alleen <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2025\/06\/roken-geld-gezondheid\/\">roken<\/a> had een grotere negatieve invloed op de levensverwachting.<\/p>\n<p>\u201eWe wisten dat slaap belangrijk is, maar ik had niet verwacht dat het verband z\u00f3 sterk zou zijn\u201d, zegt hoofdonderzoeker Andrew McHill. Volgens hem zouden mensen, als het even kan, moeten mikken op zeven tot negen uur slaap per nacht.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-bijna-alle-amerikaanse-staten-hetzelfde-beeld\">In bijna alle Amerikaanse staten hetzelfde beeld<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleepadvances\/article\/6\/4\/zpaf090\/8373869\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Het onderzoek<\/a> is uniek omdat het per jaar en per Amerikaanse staat keek naar slaap en levensverwachting. In vrijwel alle staten en in elk onderzochte jaar dook hetzelfde patroon op: hoe minder slaap, hoe korter het leven gemiddeld is.<\/p>\n<p>De onderzoekers hanteren daarbij de gangbare definitie van voldoende slaap: minimaal zeven uur per nacht.<\/p>\n<aside class=\"frame-block\">\n<div class=\"frame-block__container \" wp_automatic_readability=\"9.6767676767677\">\n<h3 class=\"frame-block__title\">Levensverwachting verlengen door extra slaap\u00a0<\/h3>\n<div class=\"frame-block__content\" wp_automatic_readability=\"38.571428571429\">\n<p>Een <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2025\/10\/kwartiertje-extra-slaap-levensverwachting-xyz\/\">eerder onderzoek<\/a> over slaap waar <em>Metro<\/em> over schreef ontdekte al dat je met een paar kleine aanpassingen in je levensstijl \u2013 zoals 15 minuten extra slaap per nacht \u2013 je levensverwachting al aanzienlijk kunt verlengen.<\/p>\n<p>Met 15 minuten extra slaap per nacht, 1,6 minuten meer beweging en een halve portie groenten per dag extra (of \u00e9\u00e9n portie bewerkt vlees minder per week) kun je het risico op vroegtijdig overlijden met 10 procent verlagen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/aside>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom slaap zo belangrijk is<\/h2>\n<p>Hoewel het onderzoek niet ingaat op de precieze biologische oorzaken, ligt een verklaring voor de hand. Slaap speelt een belangrijke rol bij onder meer de gezondheid van het hart, het immuunsysteem en het functioneren van de hersenen.<\/p>\n<p>Volgens McHill wordt slaap nog te vaak gezien als iets wat je kunt inhalen in het weekend. \u201eMaar een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je je fitter voelt, het kan ook bepalen hoe lang je leeft.\u201d<\/p>\n<p>Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:<\/p>\n<div class=\"article-feedback\" wp_automatic_readability=\"0\">\n<p class=\"article-feedback__text\">\n            <a href=\"http:\/\/www.metronieuws.nl\/cdn-cgi\/l\/email-protection#e1878e94958b84a18c8495938e8f8884949692cf8f8dde9294838b848295dca78e94958b84c186849b88848fc1888fc1809395888a848ddbc1ae8f8584939b8e848adbc19584c19684888f8886c1928d808091c18a808fc18b8093848fc197808fc18b84c18d8497848fc18a8e9295848fc1c99b8e9784848dc1949493c19b8e94c18b84c18c8e8495848fc1928d8091848fc8c7808c91da838e8598dcad888f8adbc18995959192c4d2a0c4d3a7c4d3a7969696cf8c8495938e8f8884949692cf8f8dc4d3a78d8887849295988d84c4d3a7878895cc86849b8e8f85c4d3a7d3d1d3d7c4d3a7d1d0c4d3a79584cc9684888f8886cc928d808091cc8a808fcc8b84cc8d8497848f928b8093848fcc8a8e9295848fc4d3a7c4d1a5c4d1a0c4d1a5c4d1a0a78484858380828adbc1\" data-component-name=\"article-feedback\" data-link-type=\"article-link\" data-link-title=\"Onderzoek: te weinig slaap kan jaren van je leven kosten (zoveel uur zou je moeten slapen)\" data-link-uri=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2026\/01\/te-weinig-slaap-kan-je-levensjaren-kosten\/\" class=\"article-feedback__link\">Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.<\/a>\n          <\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"coral-talk-heading\">Reacties<\/h2>\n<\/p><\/div>\n<p><script type=\"text\/javascript\">window.gdprAppliesGlobally=true;\n(function(){function n(){if(!window.frames.__cmpLocator){if(document.body&&document.body.firstChild){var e=document.body;var t=document.createElement(\"iframe\");t.style.display=\"none\";t.name=\"__cmpLocator\";t.title=\"cmpLocator\";e.insertBefore(t,e.firstChild)}else{setTimeout(n,5)}}}function e(e,t,n){if(typeof n!==\"function\"){return}\nif(!window.__cmpBuffer){window.__cmpBuffer=[]}if(e===\"ping\"){n({gdprAppliesGlobally:window.gdprAppliesGlobally,cmpLoaded:false},true)}else{window.__cmpBuffer.push({command:e,parameter:t,callback:n})}}e.stub=true;function t(r){if(!window.__cmp||window.__cmp.stub!==true){return}if(!r.data){return}var a=typeof r.data===\"string\";var e;try{e=a?JSON.parse(r.data):r.data}catch(t){return}if(e.__cmpCall){var o=e.__cmpCall;window.__cmp(o.command,o.parameter,function(e,t){var n={__cmpReturn:{returnValue:e,success:t,callId:o.callId}};r.source.postMessage(a?JSON.stringify(n):n,\"*\")})}}if(typeof window.__cmp!==\"function\"){window.__cmp=e;if(window.addEventListener){window.addEventListener(\"message\",t,false)}else{window.attachEvent(\"onmessage\",t)}}n()})();(function(e){var t=document.createElement(\"script\");t.id=\"spcloader\";t.type=\"text\/javascript\";t.async=true;t.src=\"https:\/\/sdk.privacy-center.org\/\"+e+\"\/loader.js?target=\"+document.location.hostname;t.charset=\"utf-8\";var n=document.getElementsByTagName(\"script\")[0];\nn.parentNode.insertBefore(t,n)})(\"11ef8ac9-6270-4d5e-8b99-8d6a5bd60059\");console.log('Didomi cookiewall');\nwindow.didomiOnReady = window.didomiOnReady || [];\nwindow.didomiOnReady.push(function (Didomi) {\n    window.tc_vars = {\n      \/\/ Add Didomi variables\n      didomiGDPRApplies: window.didomiState.didomiGDPRApplies,\n      didomiIABConsent: window.didomiState.didomiIABConsent,\n      didomiVendorsConsent: window.didomiState.didomiVendorsConsent,\n      didomiVendorsConsentUnknown: window.didomiState.didomiVendorsConsentUnknown,\n      didomiVendorsConsentDenied: window.didomiState.didomiVendorsConsentDenied,\n      didomiPurposesConsent: window.didomiState.didomiPurposesConsent,\n      didomiPurposesConsentUnknown: window.didomiState.didomiPurposesConsentUnknown,\n      didomiPurposesConsentDenied: window.didomiState.didomiPurposesConsentDenied,\n      didomiExperimentId: window.didomiState.didomiExperimentId,\n      didomiExperimentUserGroup: window.didomiState.didomiExperimentUserGroup,\n    };\n    if(tc_vars.didomiPurposesConsent != ''){\n        console.log( 'cookiewall consent = true');\n        consentLevel = 3;\n        loadAllScripts();\n      } else {\n        console.log( 'cookiewall consent = false');\n        consentLevel = 0;\n        loadAllScripts();\n      }\n});\nwindow.didomiEventListeners = window.didomiEventListeners || [];\n  window.didomiEventListeners.push({\n    event: 'notice.clickagree',\n    listener: function () {\n      console.log('clicked agree');\n      consentLevel =3;\n      loadAllScripts();\n      return false;\n    }\n  });\n  window.didomiEventListeners.push({\n    event: 'preferences.clickagreetoall',\n    listener: function () {\n        console.log('clicked agree');\n        consentLevel =3;\n        loadAllScripts();\n        return false;\n    }\n  });\n  window.didomiEventListeners.push({\n    event: 'preferences.clicksavechoices',\n    listener: function () {\n        console.log('clicked agree');\n        consentLevel = 3;\n        loadAllScripts();\n        return false;\n    }\n  });\nfunction loadAllScripts(){\n  console.log('start loading all scripts 2.19');\n  console.log(tc_vars.didomiPurposesConsentDenied);\n  var deniedConsent = tc_vars.didomiPurposesConsentDenied;\n  if(deniedConsent.indexOf('cookies') == -1) {\n    \/\/SETTING VARIABLES\n    var wpk_tags = dataLayer[0].Tags;\n    if (wpk_tags != undefined) {\n      var wpk_tags_array = wpk_tags.split(',');\n    } else {\n      var wpk_tags_array = [];\n    }\n    var sales_keywords = dataLayer[0].sales_keywords;\n    if(sales_keywords == undefined){\n        sales_keywords=\"\";\n    } else {\n      sales_keywords = sales_keywords.replace(\/_\/g, '');\n      sales_keywords = sales_keywords.replace(\/&\/g, '_');\n      sales_keywords = sales_keywords.replace(\/&amp;\/g, '_');\n    }\n    if (typeof dataLayer[0].Site !== 'undefined') {\n      var site_name = dataLayer[0].Site.toLowerCase();\n    } else {\n      var site_name=\"\";\n    }\n    site_name = site_name.split(\".\");\n    \/\/SETTING VARIABLES\n    var script = document.createElement(\"script\");\n    script.src = \"https:\/\/shared.mediahuis.be\/cxense\/cxense.metro.min.js\";\n    script.type = \"didomi\/javascript\";\n    script.setAttribute('data-vendor','iab:412');\n    console.log('ads: '+deniedConsent.indexOf('create_ads_profile'));\n    console.log('content: '+deniedConsent.indexOf('select_personalized_content'));\n    if(deniedConsent.indexOf('create_ads_profile') < 0  &#038;&#038; deniedConsent.indexOf('select_personalized_content') < 0){\n      document.head.appendChild(script);\n      console.log('load cxense!!!');\n    } else {\n      console.log('NOT load cxense!!');\n    }\n    if (dataLayer[0].show_banners == 1) {\n      console.log('trigger fillSlots from cookiewall');\n      \/\/ setTimeout(function(){ fillSlots(); }, 100);\n      fillSlots();\n    }\n    if(deniedConsent.indexOf('social_media') < 0){\n      var y = document.getElementsByClassName(\"social-media-no-consent-box\");\n      var i;\n      for (i = 0; i < y.length; i++) {\n        y[i].style.display = \"none\";\n      }\n      var x_fb_post = document.getElementsByClassName(\"fb-post-no-consent\");\n      while(x_fb_post.length > 0) {\n        x_fb_post[0].className = \"fb-post\";\n      }\n      var x_fb_video = document.getElementsByClassName(\"fb-video-no-consent\");\n      var i;\n      while(x_fb_video.length > 0) {\n        x_fb_video[0].className = \"fb-video\";\n      }\n      var x_twitter = document.getElementsByClassName(\"twitter-tweet-no-consent\");\n      while(x_twitter.length > 0) {\n        x_twitter[0].className = \"twitter-tweet\";\n      }\n      var xi = document.getElementsByClassName(\"instagram-media-no-consent\");\n      while(xi.length > 0) {\n        xi[0].className = \"instagram-media\";\n      }\n      var script = document.createElement(\"script\");\n      script.src = \"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\";\n      document.head.appendChild(script);\n      var script = document.createElement(\"script\");\n      script.src = \"https:\/\/www.instagram.com\/embed.js\";\n      document.head.appendChild(script);\n      var script = document.createElement(\"script\");\n      script.innerHTML = \"window.instgrm.Embeds.process();\";\n      document.head.appendChild(script);\n      var script = document.createElement(\"script\");\n      script.src = \"https:\/\/connect.facebook.net\/nl_NL\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v8.0\";\n      var facebookDiv = document.createElement('script');\n          facebookDiv.innerHTML =`window.fbAsyncInit = function() {FB.init({ xfbml      : true, version    : 'v5.0' });}; `;\n          document.head.appendChild(facebookDiv);\n      var my_awesome_script = document.createElement('script');\n          my_awesome_script.setAttribute('src','https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/sdk.js');\n          my_awesome_script.async=\"true\";\n          my_awesome_script.defer=\"true\";\n          document.head.appendChild(my_awesome_script);\n    }\n  } else {\n    if (dataLayer[0].show_banners == 1) {\n      console.log('trigger fillSlots from cookiewall when cookies denied');\n      \/\/ setTimeout(function(){ fillSlots(); }, 100);\n      fillSlots();\n    }\n  }\n}\nif (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('cxensebot') != -1) {\n  loadAllScripts();\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foto: Pexels \/ SHVETS production Nog \u00e9\u00e9n aflevering, nog wat scrollen op je telefoon en ineens is het weer veel te laat. Onschuldig? Nee, niet helemaal. Wie structureel minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan daarmee ongemerkt zijn levensverwachting verkorten.\u00a0 Dat blijkt uit grootschalig Amerikaans onderzoek van een universiteit in Oregon. De onderzoekers analyseerden &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138879"}],"collection":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138879\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}