{"id":141577,"date":"2026-03-03T18:21:54","date_gmt":"2026-03-03T18:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/sporten-werkt-tegen-depressie-en-angst-soms-net-als-medicatie\/"},"modified":"2026-03-03T18:21:54","modified_gmt":"2026-03-03T18:21:54","slug":"sporten-werkt-tegen-depressie-en-angst-soms-net-als-medicatie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/sporten-werkt-tegen-depressie-en-angst-soms-net-als-medicatie\/","title":{"rendered":"Sporten werkt tegen depressie en angst (soms net als medicatie)"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n
\n \"Onderzoek:
\n Foto: GettyImages<\/span>
\n <\/figcaption><\/figure>\n

Van hardlopen tot zwemmen en dansen: sporten kan een van de krachtigste \u00e9n meest onderschatte behandelingen zijn tegen depressie en angst. Dat blijkt uit een grootschalige analyse van wereldwijd onderzoek, gepubliceerd in het vakblad BMJ Group<\/em>.<\/p>\n

De conclusie is opvallend: beweging vermindert depressieve klachten gemiddeld even goed als, en soms zelfs beter dan, medicatie of gesprekstherapie.<\/p>\n

Grootschalige studie <\/h2>\n

Voor de analyse werden tientallen studies samengevoegd. In totaal ging het om gegevens van tienduizenden mensen tussen de 10 en 90 jaar. <\/p>\n

Over de hele linie zorgde beweging voor een middelgrote afname van depressieve klachten en een kleine tot middelgrote afname van angstklachten.<\/p>\n

Vooral cardio scoort hoog<\/h2>\n

Met name aerobe sporten<\/a> \u2013 zoals hardlopen, zwemmen en dansen \u2013 bleken effectief. Bij depressie werden de grootste effecten gezien bij begeleide of groepsprogramma\u2019s. Voor angstklachten werkten juist kortere programma\u2019s (tot acht weken) en activiteiten met een lagere intensiteit goed.<\/p>\n

Ook krachttraining en zogeheten mind-body-oefeningen zoals yoga, tai chi en qigong droegen bij aan minder klachten.<\/p>\n