{"id":157289,"date":"2026-08-10T21:02:44","date_gmt":"2026-08-10T21:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/bewegingswetenschapper-sander-kers-over-afvallen-met-500-gram-per-maand-ben-je-al-goed-bezig\/"},"modified":"2026-08-10T21:02:44","modified_gmt":"2026-08-10T21:02:44","slug":"bewegingswetenschapper-sander-kers-over-afvallen-met-500-gram-per-maand-ben-je-al-goed-bezig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/bewegingswetenschapper-sander-kers-over-afvallen-met-500-gram-per-maand-ben-je-al-goed-bezig\/","title":{"rendered":"Bewegingswetenschapper Sander Kers over afvallen: \u2018Met 500 gram per maand ben je al goed bezig\u2019"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gedragswetenschapper-Sander-Kers-afvallen-.jpg\" alt=\"Gedragswetenschapper Sander Kers afvallen\" class=\"type:primaryImage\"><\/p>\n<p>Bewegingswetenschapper drs. Sander Kers\u00a0(37) is duidelijk als het over afvallen gaat: het is heel moeilijk en het duurt lang. En eenieder die je vertelt dat je snel, veel en makkelijk kunt afvallen, verkoopt volgens Kers flauwekul. Afvallen is namelijk een ingewikkelde strijd met ons brein en de verleidingen in de maatschappij. Dus pleit Kers voor een andere focus.<\/p>\n<p>Hoewel mensen Kers ooit nog vertelden dat er in de bewegingswetenschappen geen werk te vinden was, boeide dat hem eigenlijk niks. De materie rondom het menselijk lichaam was nu eenmaal te interessant en inmiddels doet Kers al zo&#8217;n vijftien jaar onderzoek naar dit thema. \u201eIk lees nog iedere dag wel een wetenschappelijke studie.&#8221;<\/p>\n<aside class=\"frame-block\">\n<div class=\"frame-block__container \">\n<h3 class=\"frame-block__title\">In het kort<\/h3>\n<div class=\"frame-block__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewegingswetenschapper Sander Kers noemt veel populaire adviezen over afvallen &#8216;flauwekul&#8217; en wil mythes ontkrachten.<\/li>\n<li>Hij benadrukt dat afvallen fysiologisch een langdurige strijd tegen het lichaam en je brein is.<\/li>\n<li>Volgens Kers maken je omgeving en de marketing van calorierijk voedsel afvallen extra moeilijk.<\/li>\n<li>Hij pleit voor kleine, haalbare gewoontes en bredere gezondheidswinst in plaats van snel gewichtsverlies.<\/li>\n<li>Kers waarschuwt voor dieet- en eiwithypes van influencers en stelt dat vrouwen fysiologisch moeilijker afvallen.<\/li>\n<li>Hij adviseert realistische doelen, bijvoorbeeld 500 gram per maand afvallen, en focust op gezond en vitaal oud worden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/aside>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-waarom-sander-kers-flauwekul-over-afvallen-wil-ontkrachten\">Waarom Sander Kers \u2018flauwekul\u2019 over afvallen wil ontkrachten<\/h2>\n<p>Onder het mom van het thema &#8216;afvallen&#8217; dompelde de bewegingswetenschapper zich de afgelopen jaren volledig onder in alle onderzoeken die hierover geschreven zijn. Na zijn eerste boek over spiergroei moest er uiteindelijk ook een boek over afvallen komen. \u201eEr zijn meer afvalboeken dan bijbels&#8221;, aldus de bewegingswetenschapper. \u201eMaar veel afvalboeken verkopen een afvalmethode. Ik word opstandig van flauwekul verkopen. Dus wilde ik een makkelijk boek schrijven waarin ik de meest gehoorde afvalmythes, vragen en di\u00ebten aan de kaak stel. Daarin staat niks leuks en niks nieuws en daar krijg ik ook weleens kritiek op. Maar die kritiek klinkt, omdat we niet willen horen wat we niet willen horen. Iemand moet het eerlijke woord vertellen. Dat is niet leuk, maar het is wat het is.&#8221;<\/p>\n<p>\u201eAfvallen is niet superleuk om te doen&#8221;, aldus Kers. \u201eTerwijl het leven leuk moet zijn. Mijn boek is mijn reflectie van wat de wetenschap zegt en je kijkt maar wat je daarmee doet&#8221;, lacht de bewegingswetenschapper. \u201eJe zult mij nooit horen zeggen wat mensen wel of niet moeten doen. Leid vooral het leven dat je wilt leiden.&#8221; <\/p>\n<div class=\"article__content-image\">\n<figure id=\"778779\" aria-labelledby=\"figcaption_778779\" class=\"wp-caption \"><a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gedragswetenschapper-Sander-Kers-afvallen-.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/img.metronieuws.nl\/images\/ckN02yAOu-XO2EBLnxUkjFne928=\/600x0\/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)\/https%3A%2F%2Fwww.metronieuws.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2026%2F08%2FGedragswetenschapper-Sander-Kers-afvallen-.jpg\" alt=\"Gedragswetenschapper Sander Kers afvallen\" width=\"600\" height=\"223\" class=\"wp-image-778779\"><\/a><figcaption id=\"figcaption_778779\" class=\"wp-caption-text sourced\"><span class=\"text\">Sander Kers<\/span> <span class=\"source\">Foto: Nikki Segers<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bewegingswetenschapper-sander-kers-afvallen-is-leven-als-een-monnik\">Bewegingswetenschapper Sander Kers: &#8216;Afvallen is leven als een monnik&#8217; <\/h2>\n<p>Kers benadrukt voornamelijk het fysiologische stuk rondom afvallen. \u201eFysiologisch gezien is afvallen een strijd tegen je lichaam. De basisformule van afvallen is eenvoudig: er moeten meer calorie\u00ebn uit dan er binnenkomen. Maar bij ieder gewicht dat je verliest, vertelt jouw brein je dat je zwaarder was en dat je terug moet naar je eerdere gewicht. Bij het afvallen <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/health-mind\/2026\/08\/onderzoekers-ontdekken-waarom-afvallen-zo-moeilijk-kan-zijn-je-hersenen-onthouden-je-oude-gewicht\/\">wil je brein je continu meer laten eten<\/a>. Tegelijkertijd ga je onbewust ook minder bewegen. Daarom is het zo moeilijk om af te vallen.&#8221;<\/p>\n<p>Volgens Kers hebben mensen nu eenmaal een verwachtingspatroon van afvallen. \u201eDe eerste dagen en weken verlies je meestal veel kilo&#8217;s. Maar het echte avontuur begint eigenlijk pas daarna en dat is een stuk uitdagender. Want als je weinig eet, heb je veel honger en schreeuwt je lichaam om eten. Tegelijkertijd is onze maatschappij zo ingericht dat in ieder bushokje reclame hangt voor een eiwitdrankje of supermarkten vol liggen met calorierijke voedingsbronnen. De suikerfabrikanten zijn de baas en je moet het opnemen tegen een brein\/peloton dat wil dat je steeds teruggaat naar je oude, zwaardere gewicht.&#8221;<\/p>\n<p>\u00a0Over die suikerfabrikanten gesproken: eerder sprak <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/2025\/06\/hoogleraar-martijn-brouwers-suiker-fructose\/\"><em>Metro<\/em> met hoogleraar Martijn Brouwers over<\/a> hoe de overvloed aan suiker ons ziek maakt. En <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2026\/03\/voedselprofessor-voeding-jaap-seidell-hoogleraar-voedsel\/\">ook voedselprofessor Jaap Seidell waarschuwde tegenover <em>Metro<\/em><\/a> voor het ziekmakende voedselaanbod.<\/p>\n<p>\u201eFysiologisch gezien is dat een lastige wedstrijd waarin je vecht tegen je eigen brein&#8221;, vervolgt de bewegingswetenschapper. \u201eTegelijkertijd is het brein jouw bestuurder. Afvallen betekent leven als een monnik en dat is zwaar en saai. Het is een demotiverend proces als je niet begrijpt hoe het fysiologisch werkt. Wij mensen zijn namelijk niet goed in langetermijndenken. We willen een oplossing of resultaat op de korte termijn. Zo zit onze hele maatschappij in elkaar. Maar eigenlijk is het daadwerkelijke proces iets waar je jarenlang mee bezig bent.&#8221; <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-twee-koekjes-in-plaats-van-drie-kleine-stappen-tellen-ook\">Twee koekjes in plaats van drie: kleine stappen tellen ook<\/h2>\n<p>In zijn boek <em><a href=\"https:\/\/partner.bol.com\/click\/click?p=2&amp;t=url&amp;s=1123170&amp;f=TXL&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fserieus-over-afvallen-ebook%2F9300000235400871%2F&amp;name=post-content&amp;subid=778778\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Serieus over Afvallen<\/a><\/em> is Kers duidelijk: afvallen is heel lastig en duurt lang. Volgens hem moet de focus daarom anders. \u201eHet kan zijn dat het niet lukt om af te vallen, maar we vergeten de andere gezondheidsvoordelen die te behalen zijn. Bijvoorbeeld als het om beweging gaat. We richten ons daarin te veel op afvallen. Maar als je meer sport en beter slaapt, krijg je op veel gezondheidsvlakken een groen vlaggetje. Waaronder minder risico op ziektes.&#8221;<\/p>\n<p>Volgens de bewegingswetenschapper zit er meer heil in kleine aanpassingen. \u201eNeem bijvoorbeeld in plaats van de gebruikelijke drie koekjes vaker twee koekjes en bouw daarmee een gewoonte in. Pak je altijd de lift? Ga jezelf dan niet dwingen om voortaan naar de bovenste etage met de trap te gaan. Neem de trap tot aan de eerste etage en neem daarna de lift. Of parkeer de auto niet voor de deur, maar een stukje verderop. Door iets kleins aan te passen, bouw je makkelijker gewoontes in en houd je het leven leuk. Juist die kleine dingen maken het verschil, ook al val je er niet van af.&#8221;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-de-verleiding-van-snel-afvallen\">De verleiding van snel afvallen<\/h2>\n<p>De ondertitel van zijn boek is: <em>We geloven alles behalve de waarheid.<\/em> Volgens Kers ligt de waarheid ergens in het midden, maar geloven we vooral een hele hoop onzin als het om afvallen gaat. \u201eWe geloven vooral de mensen die het kortetermijndenken verkopen, maar we willen het echte verhaal niet horen. En ja, natuurlijk zijn er ook uitzonderingen. Iedereen kent wel iemand die 100 jaar werd, sigaren rookte en iedere dag een frikandel at. Maar de groep die dat ook deed en g\u00e9\u00e9n 100 werd, is groter. Ieder jaar komen er meer zwaarlijvigen bij, terwijl we pretenderen de allerbeste di\u00ebten te hebben. Maar we willen niet horen dat afvallen tijd nodig heeft.&#8221;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-afvallen-is-voor-vrouwen-lastiger-dan-voor-mannen-stelt-kers\">Afvallen is voor vrouwen lastiger dan voor mannen, stelt Kers<\/h2>\n<p>Volgens Kers wordt er dus nogal wat flauwekul verkondigd als het over afvallen en gezondheid gaat. Als voorbeeld noemt de bewegingswetenschapper de eiwithype. \u201eWe hebben als mens eiwitten nodig. Maar eiwitten zijn ook calorie\u00ebn en bij een overschot aan calorie\u00ebn slaat ons lichaam dat op als vet. Eiwitten zijn bijvoorbeeld goed bij krachttrainingen. Eigenlijk kun je ervan uitgaan dat alles wat verkocht wordt door influencers in theorie een hype is. Ik geloof het meeste niet. Ieder dieet dat claimt op korte termijn resultaat te bieden, is sowieso een hype. Het vervelende is alleen dat als tien influencers A zeggen en drie wetenschappers B zeggen, de influencers in de meerderheid zijn en winnen.&#8221;<\/p>\n<p>Overigens is er ook nog een verschil tussen mannen en vrouwen als het om afvallen gaat. En ook daarin speelt dat fysiologische principe een grote rol. \u201eMannen zijn nu eenmaal groter in lichaamsgewicht, spieren en orgaanmassa. Daardoor verbruiken mannen meer calorie\u00ebn. Voor vrouwen is het veel moeilijker. Ze kunnen minder korten, moeten meer inspanning verrichten om iets te laten gebeuren en ook hormonen spelen nog een rol. Vrouwen hebben op die drie vlakken een achterstand.&#8221;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-500-gram-per-maand-afvallen-kan-al-genoeg-zijn\">500 gram per maand afvallen kan al genoeg zijn<\/h2>\n<p>Mocht je toch ergens willen beginnen als het om afvallen &#8211; of zoals Kers stelt: gezondheidsvoordelen behalen &#8211; gaat, dan begint dat volgens de bewegingswetenschapper bij de realiteit. \u201eDe twee eerste vragen die ik vaak stel, zijn: &#8216;Naar welk gewicht wil je?&#8217; en &#8216;hoelang wil je daarover doen?&#8217; Maar als ik voorstel om daar een jaar de tijd voor te nemen, is er al snel onvrede. Hoe korter de termijn, hoe groter de verandering moet zijn en hoe moeilijker het wordt om daar een gewoonte van te maken. Je hebt dan echt een hele grote verbouwing nodig om je doel te bereiken.&#8221;<\/p>\n<p>Hij vervolgt: \u201eIk mik soms op 500 gram gewichtsverlies per maand en dat zie je niet meteen op de weegschaal. Mijn aanpak is te vergelijken met de <em>Mind your step<\/em>-band op Schiphol; er komt namelijk geen eind aan. Maar het is wel het meest haalbaar. Verwachtingen over snelle en grote veranderingen stellen teleur. En door het ongeduld geef je sneller op. Uiteindelijk heb je mentale weerbaarheid en geduld nodig om af te kunnen vallen.&#8221;<\/p>\n<p>De waarheid over afvallen is volgens Kers nu eenmaal niet zo motiverend. \u201eTerwijl je op social media afgetrainde lichamen ziet, lukt het jou waarschijnlijk niet zomaar om af te vallen. Als het je lukt om 5 kilo kwijt te raken, dan ben je eigenlijk al wereldkampioen. Structureel afvallen blijft namelijk heel moeilijk.&#8221; <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-niet-afvallen-maar-gezond-oud-worden-als-doel\">Niet afvallen, maar gezond oud worden als doel<\/h2>\n<p>Dus moedigt Kers nogmaals aan tot kleine aanpassingen en veranderingen. \u201eHet afvallen wordt dan een bijkomstigheid, niet het doel. Door bijvoorbeeld meer spiermassa op te bouwen, heb je minder risico op bepaalde ziektes en je kunt een langer en vitaler leven leiden. Meer beweging zorgt ook weer voor betere slaap. Betere slaap zorgt voor meer energie gedurende de dag. Dat zijn allerlei aanpassingen waar je direct profijt van kunt hebben en die je meer kans geven om vitaler oud te worden. En dat vergroot dan weer je kans op een leuker leven. Ik benadruk dat het om kansen gaat, want je hebt geen garantie in het leven. Maar uiteindelijk willen we een leuk leven leiden. Geen moeilijk, zwaar en saai leven, waarin het alleen maar over afvallen gaat.&#8221;<\/p>\n<p>Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De Spaarrekening van Denise (35): \u2018<a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/geld-carriere\/2026\/08\/spaarrekening-denise-spaar-droomreis-met-gezi\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/geld-carriere\/2026\/08\/spaarrekening-denise-spaar-droomreis-met-gezi\/\">Ik spaar voor een droomreis met mijn gezin<\/a>\u2019<\/li>\n<li>Bewegingswetenschapper Sander Kers over afvallen: \u2018<a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2026\/08\/afvallen-bewegingswetenschappper-sander-kers\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/lifestyle\/fit-gezond\/2026\/08\/afvallen-bewegingswetenschappper-sander-kers\/\">Met 500 gram per maand ben je al goed bezig<\/a>\u2019<\/li>\n<li>Natasja open over <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/televisie\/2026\/08\/natasja-open-diagnose-prostaatkanker-man-rene-froger-in-2005\/\">de diagnose prostaatkanker van haar man Ren\u00e9 Froger in 2005:<\/a> \u2018Kijk eens, hij doet het!\u2019<\/li>\n<li>Onderzoek onthult grootste verkeersergernis: <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/onderweg\/verkeer\/2026\/08\/onderzoek-onthult-grootste-verkeersergernis-vooral-nederlandse-vrouwen\/\">vooral Nederlandse vrouwen zijn er klaar mee<\/a><\/li>\n<li>Even snel je fiets op slot zetten? <a href=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/onderweg\/verkeer\/2026\/08\/even-snel-je-fiets-op-slot-zetten-deze-fout-kan-je-duur-komen-te-staan\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.metronieuws.nl\/onderweg\/verkeer\/2026\/08\/even-snel-je-fiets-op-slot-zetten-deze-fout-kan-je-duur-komen-te-staan\/\">Deze fout kan je duur komen te staan<\/a><\/li>\n<\/ul><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegingswetenschapper drs. Sander Kers\u00a0(37) is duidelijk als het over afvallen gaat: het is heel moeilijk en het duurt lang. En eenieder die je vertelt dat je snel, veel en makkelijk kunt afvallen, verkoopt volgens Kers flauwekul. Afvallen is namelijk een ingewikkelde strijd met ons brein en de verleidingen in de maatschappij. Dus pleit Kers voor &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":157290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"class_list":["post-157289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irakezen.nl\/du\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}