تعمل التمارين الرياضية على مكافحة الاكتئاب والقلق (أحيانًا مثل الأدوية)

من الجري إلى السباحة والرقص، يمكن أن تكون التمارين الرياضية واحدة من أقوى العلاجات للاكتئاب والقلق. ويتجلى ذلك من خلال تحليل واسع النطاق للأبحاث العالمية المنشور في المجلة مجموعة بي إم جي.

الاستنتاج مذهل: ممارسة التمارين الرياضية تقلل من أعراض الاكتئاب في المتوسط، وكذلك، وفي بعض الأحيان أفضل، من الأدوية أو العلاج بالكلام.

دراسة واسعة النطاق

تم الجمع بين العشرات من الدراسات للتحليل. في المجمل، تضمن ذلك بيانات من عشرات الآلاف من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و90 عامًا.

بشكل عام، أدت التمارين الرياضية إلى انخفاض متوسط ​​الحجم في أعراض الاكتئاب وانخفاض صغير إلى متوسط ​​في أعراض القلق.

أمراض القلب على وجه الخصوص درجات عالية

أثبتت الرياضات الهوائية – مثل الجري والسباحة والرقص – فعاليتها بشكل خاص. بالنسبة للاكتئاب، شوهدت التأثيرات الأكبر في البرامج الموجهة أو الجماعية. بالنسبة لشكاوى القلق، عملت البرامج الأقصر (حتى ثمانية أسابيع) والأنشطة ذات الكثافة الأقل بشكل جيد.

كما ساهمت تدريبات القوة وما يسمى بتمارين العقل والجسم مثل اليوغا والتاي تشي والتشيغونغ في تقليل الشكاوى.

ووجد الباحثون أعظم التحسينات لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عاما وفي النساء اللاتي أنجبن حديثا. وهذا أمر مهم، لأن معدلات الاكتئاب والقلق مرتفعة، خاصة بين الشباب والنساء.

في جميع أنحاء العالم، يقدر أن واحدًا من كل أربعة أشخاص سيواجه هذه الشكاوى في مرحلة ما.

الحركة كخطوة أولى

ووفقا للباحثين، فإن النتائج قابلة للمقارنة – وفي بعض الحالات أفضل من – العلاجات التقليدية مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي. وبالتالي فإن الرسالة واضحة: ممارسة التمارين الرياضية رخيصة نسبيا، ويمكن الوصول إليها على نطاق واسع، وبالإضافة إلى المكاسب العقلية، فإنها توفر أيضا فوائد للصحة البدنية.

وهذا يعني أنه يمكن أن يكون خطوة أولى منطقية في معالجة الاكتئاب والقلق، خاصة عندما تكون قوائم الانتظار طويلة أو تكون الرعاية أقل توفرًا.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات