هذا هو مدى أهمية الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية من اليوم لصحة قلبك

من المعروف منذ بعض الوقت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن يبدو الآن أن الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن ذلك. يبدو أن الأشخاص في الصباح يستفيدون من ممارسة الرياضة في وقت مبكر، بينما يستفيد الأشخاص في المساء من ممارسة الرياضة في وقت لاحق.

تضمن التمارين الكافية انخفاض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وأن قلبك يعمل بشكل أسرع. ولكن للاستفادة من هذا، فإن توقيت التمرين أمر بالغ الأهمية. وفقًا لباحثين من جامعة إدنبرة، من المهم أن تقوم بضبط وقت تمرينك وفقًا لنمطك الزمني، أي ما إذا كنت بطبيعتك شخصًا صباحًا أو مسائيًا.

مشاركين محددين

فحصت الدراسة 150 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا. كان لدى هؤلاء المشاركين خطر واحد على الأقل على القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو السمنة. وأدرجت الدراسة أيضًا المشاركين الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة – حيث توفي قريب من الدرجة الأولى بسبب المرض قبل سن 55 أو 65 عامًا.

تأثير وقت التمرين على قلبك

أكمل المشاركون استبيانًا بأسئلة مثل “ما هو الوقت الذي ستستيقظ فيه إذا كان بإمكانك التخطيط ليومك بنفسك؟” من أجل تحديد النمط الزمني الخاص بهم. كما تم قياس درجة حرارة الجسم لمدة 48 ساعة. بعد ذلك، تم تخصيص جدول تدريب للمشاركين بشكل عشوائي يطابق أو لا يتطابق مع نمطهم الزمني، أي بين الساعة 8 صباحًا و11 صباحًا أو بين الساعة 6 مساءً. و 9 مساءً. كان عليهم اتباع جدول التدريب هذا لمدة 12 أسبوعًا. وفي نهاية فترة الدراسة، أكمل 134 مشاركًا جميع الدورات التدريبية الستين.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أظهر البحث بوضوح أن الحالة ونوعية النوم تحسنت لدى جميع المشاركين. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين تم تصميم تدريبهم وفقًا لنمطهم الزمني أظهروا أيضًا تحسينات واضحة في ضغط الدم وتقلب معدل ضربات القلب واللياقة البدنية وقيم التمثيل الغذائي. ووفقا للباحثين، فإن هذا يعني أن ضبط وقت ممارسة الرياضة حسب النمط الزمني للشخص يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعديلات صغيرة، تأثيرها كبير: هكذا تحافظ على صحة قلبك.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات