نعلم جميعًا أن نوم ليلة سعيدة وممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي هي الأساس لحياة صحية. ولكن لا يتمكن الجميع من قضاء ثماني ساعات من النوم كل ليلة أو لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. وما الذي اتضح؟ هذا ليس ضروريًا على الإطلاق. اكتشف الباحثون أنه مع وجود بعض التعديلات الصغيرة في نمط حياتك – مثل 15 دقيقة من النوم الإضافي في الليلة – يمكنك بالفعل تمسيد حياتك المتوقعة بشكل كبير.
للدراسة ، التي أجرتها جامعة سيدني ، تمت دراسة بيانات 60،000 شخص على مدى ثماني سنوات. بحث الباحثون في المدة التي كانت فيها هؤلاء الأشخاص ، ومقدار ما فعلوه في ممارسة الرياضة وما هي درجة جودة النظام الغذائي (DQS). تعتمد درجة DQS ، التي يبلغ حجمها من 1 إلى 100 ، على تناول الخضروات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والحبوب المكررة واللحوم المصنعة واللحوم غير المجهزة.
تمديد متوسط العمر المتوقع
اكتشف فريق البحث أنه عندما تنام لمدة خمس ساعات ونصف في الليلة ، و 7.3 دقيقة فقط في اليوم ودرجة DQS الخاصة بك هي 36.9 ، يمكنك تقليل مخاطر الوفاة الخاصة بك ببعض التعديلات الصغيرة. مع نوم إضافي لمدة 15 دقيقة في الليلة ، و 1.6 دقيقة حركة أخرى ونصف جزء من الخضروات يوميًا إضافية (أو جزء واحد من اللحوم المصنعة أقل في الأسبوع) يمكنك خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 10 في المائة.
تعديلات طفيفة
إذا ذهبت خطوة واحدة إلى الأمام ، وعلى سبيل المثال ، 75 دقيقة من النوم الإضافي في الليلة ، تتحرك بشكل معتدلة بشكل مكثف ودرجة DQS برصيد 25 نقطة تصل إلى 61.9 ، يمكنك حتى النصف مخاطر المخاطر. والشيء الجيد هو: ليس عليك إجراء تعديلات جذرية على نمط حياتك لهذا الغرض. وفقًا للباحثين ، فإن السباحة والجري ودورة الطاقة وركوب الدراجات هي أمثلة على الحركة المكثفة بشكل معتدل.
بالإضافة إلى ذلك ، مع ملعقة كبيرة من السبانخ المطبوخ أو نصف طماطم متوسطة الحجم ، ستحصل بالفعل على نصف جزء إضافي من الخضروات يوميًا. الأنواع المعالجة من اللحوم التي يمكنك تركها أحيانًا هي ، على سبيل المثال ، لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي.
بالمناسبة ، كانت هناك أيضًا “صيغة” مثالية لتمديد حياتك المتوقعة. وفقًا للباحثين الأستراليين ، فإن 72 إلى 8 ساعات من النوم ، و 42 إلى 103 دقيقة تمرين مكثف معتدل و DQS العالي هو المزيج المثالي.
رأيت خطأ؟ أرسلنا بالبريد. نحن ممتنون.
تعليقات
