هل تنام بشكل سيء؟ ومن ثم يمكن لعقلك أن يتقدم في العمر بشكل أسرع

نحن نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم، ولكن تلك الساعات ليست سوى وقت ضائع. أثناء نومنا يتعافى الجسم ويحصل الدماغ على فرصة الحماية والتنظيف. ومع ذلك، فإن أولئك الذين ينامون بشكل سيئ سوف يلاحظون ذلك في دماغهم على المدى الطويل.

أظهرت دراسة كبيرة أجراها معهد كارولينسكا السويدي، نُشرت في أوائل أكتوبر، أن الأشخاص الذين يعانون من نمط نوم مضطرب لديهم دماغ أكبر سنًا مما يوحي به عمرهم الفعلي.

العقل القديم والجسم الشاب

ودرس الباحثون عادات النوم وفحوصات الدماغ لأكثر من 27 ألف بريطاني تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاما. وأظهر الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ لديهم أدمغة تبدو في المتوسط ​​أكبر بنحو عام من المتوقع.

وهذا له عواقب وخيمة: وفقا للعلماء، يبدو أن الدماغ الذي يبدو أكبر سنا يرتبط بتدهور إدراكي أسرع، وزيادة خطر الإصابة بالخرف، وحتى زيادة خطر الوفاة المبكرة.

وأوضح قلة النوم

نوعية النوم معقدة. ولذلك نظر الباحثون في خمسة عوامل: ما إذا كان الشخص شخصًا صباحًا أم مسائيًا، وكم عدد الساعات التي ينامها الشخص في المتوسط، وما إذا كان هناك أرق أو شخير أو نعاس شديد أثناء النهار.

أي شخص سجل جيدًا في أربع أو خمس من هذه النقاط يقع ضمن فئة النائمين الصحيين. في الأشخاص الذين لا يتمتعون بصفات جيدة أو واحدة، أي الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء، يبدو الدماغ في المتوسط ​​أكبر بسنة واحدة من عمرهم الفعلي. وعلى وجه الخصوص، تأخر الأشخاص الذين ينامون ليلاً والأشخاص الذين ينامون قليلاً أو أكثر من اللازم.

قد يبدو المظهر أكبر سنًا بعام غير ضار، لكن التأثير مضاعف. يمكن أن تساهم التسارعات البسيطة في شيخوخة الدماغ في نهاية المطاف في حدوث مشاكل في الذاكرة أو أمراض عصبية.

لماذا قلة النوم سيئة لعقلك

أحد التفسيرات الرئيسية هو الالتهاب. يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي بدوره إلى تلف أنسجة المخ والأوعية الدموية. كما أن الجهاز الجليمفاوي، وهو نظام التطهير الطبيعي للدماغ الذي ينشط بشكل رئيسي في الليل، يعمل أيضًا بشكل أقل جودة عند الأشخاص الذين ينامون قليلًا جدًا أو الذين لا يهدأون. ونتيجة لذلك، تتراكم المواد الضارة.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد الحرمان المزمن من النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكلها تؤثر على صحة الدماغ.

يمكنك تعلم النوم

ويؤكد الباحثون أن عادات النوم يمكن تعديلها. يمكن لجدول نوم منتظم وتقليل وقت الكافيين والشاشة قبل النوم وغرفة نوم مظلمة وهادئة أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ووفقا للباحثة الرئيسية أبيجيل دوف، فإن النتائج هي تحذير، ولكنها أيضا فرصة: “لا يمكننا منع شيخوخة الدماغ، ولكن يمكننا التأثير على مدى سرعة حدوثها. أولئك الذين يأخذون نومهم على محمل الجد سوف يبقون أدمغتهم شابة لفترة أطول”.

تعليقات