الدوحة، قطر
لدي درس في صالة الألعاب الرياضية هذا المساء، وبيلاتس يوم الثلاثاء، ومقابلة يوم الأربعاء. أكتبها في مخططي – عملية شراء جديدة – لأنني لن أتلقى تذكيرًا على هاتفي الذكي.
أرسل لوالديّ بريدًا إلكترونيًا يحتوي على رقم هاتف خاص بي – وهو عملية شراء جديدة أخرى – وأخبرهم أنني سأتواصل معك خلال خمسة أيام.
أنا لن أخرج من الشبكة. في الواقع، أنا لن أذهب إلى أي مكان. أنا فقط أتخلى عن هاتفي الذكي لمدة أسبوع.
بعد تلقي عدد كبير جدًا من الإعلانات المستهدفة، ومن المفارقات على إنستغرام، حول كيف تؤدي هواتفنا ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الإرهاق – وهي حالة يشعر فيها المرء بنقص الطاقة، وتراجع الشعور بالانتماء وتراجع احترام الذات – قررت التوقف عن العمل لمدة أسبوع.
قبل أن أبدأ تجربتي، تحدثت مع عالم الأعصاب تي جيه باور، المتخصص في إدمان الهاتف، للحصول على بعض النصائح حول كيفية وضع هاتفي بعيدًا – وإبقائه بعيدًا.
يقول لي باور: “إن أدمغتنا تعاني من الإفراط في التحفيز، مما يؤدي إلى حرق مستقبلات الدوبامين لدينا”.
الدوبامين هو ناقل عصبي في أدمغتنا يجعلنا نشعر بالبهجة أو الإثارة. وقالت الدكتورة آنا ليمبكي، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد، لشبكة CNN، في وقت سابق، إن الأمر مرتبط بالمتعة والمكافأة والتحفيز.
قالت ليمبكي، مؤلفة كتاب “Dopamine Nation”، عندما سُئلت عن اقتراحها بالامتناع عن العناصر التي تحفز الدوبامين لدينا: “أنا أحذر الناس دائمًا، أنهم سيشعرون بالسوء قبل أن يشعروا بالتحسن”.
جاء قراري بترك هاتفي في نفس الوقت الذي كانت فيه تجربة وسائل التواصل الاجتماعي جارية في لوس أنجلوس، حيث تواجه شركات التكنولوجيا الكبرى أسئلة حول ما إذا كانت منصاتها يمكن أن تسبب الإدمان لدى بعض الناس. وفي النهاية، وجدت هيئة المحلفين أن شركتي Meta وYouTube، المملوكتين لشركة Google، مهملان في تصميم منصاتهما، وكانا يعلمان أن تصميمهما خطير وفشلا في التحذير من تلك المخاطر، وتسببا في ضرر كبير للمدعي.
ميتا ويوتيوب، اللذان نفىا مزاعم الدعوى القضائية واعترضا على فكرة أن منصاتهما يمكن أن تسبب الإدمان, قالوا إنهم يعتزمون استئناف الحكم.
لم أعتبر نفسي مدمنًا للهاتف، بل اعتقدت أنني أستخدم الهاتف مثل أي شخص آخر. مما يعني أنه بحلول ظهر يوم الجمعة الأخير قبل أن أبدأ تجربتي، كنت قد التقطت جهازي 88 مرة وفقًا لمتتبع “الالتقاط” الخاص به.
لكن بمجرد أن تركتها للمرة الثامنة والثمانين، أدركت أن القطعة المعدنية المستطيلة التي أحملها معي طوال الوقت أصبحت دماغي الثاني. لقد حان الوقت حقًا للقيام بالتخلص من السموم الرقمية الشخصية. عرضت القصة على رؤسائي، ووعدتهم بأنني سأستمر في استخدام التكنولوجيا في وظيفتي (فقط جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي دون أي وصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي) وبدأت في البحث عن خبراء لمساعدتي في البدء.
إنه صباح يوم الاثنين، ولدي علاج طبيعي على بعد نصف ساعة بالسيارة. أقفز في سيارة أجرة – الهاتف مغلق في أعماق حقيبتي – وأبدأ القيادة دون توصيل الموسيقى التي أشغلها عادة في سماعاتي. ربما يكون الاحتفاظ بهاتفي معي بمثابة غش، لكنني أفعل ذلك فقط في حالة حاجتي إليه.
لأول مرة منذ أربعة أشهر منذ انتقالي إلى مدينة جديدة، لاحظت حديقة كنت أنوي زيارتها. وأدرك أيضًا أن سائق سيارة الأجرة يستمر في حك رأسه، وهي ملاحظة عادةً ما أفتقدها عندما يكون رأسي مدفونًا في هاتفي.
بعد أن تركت العلاج الطبيعي، تراجعت بسرعة عن هاتفي. على الرغم من إحضار بطاقاتي الفعلية للدفع، إلا أنني لم أتحقق من رصيد حسابي المصرفي. ارتدت مدفوعاتي، وقمت على مضض بسحب الهاتف للتحقق من حسابي وتحويل الأموال إليه.
أعدت هاتفي بعيدًا، وقررت أن أبقى بعيدًا عنه لبقية اليوم. بنجاح.
وفي اليوم التالي، أعدك بأن أحاول ألا أنظر إلى هاتفي.
يبدأ صباح الثلاثاء بقوة. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية – بدون سماعات رأس لتشغيل الموسيقى أو هاتف ذكي لتتبع تمريناتي. ولحسن حظي، التقيت بزميلتي إيفانا وأتمنى أن أتحدث معها. لكن لسوء الحظ بالنسبة لي، ترتدي إيفانا سماعات الرأس وهي مستعدة للتمرين بمفردها.
أذهب إلى العمل مع زميل آخر في المبنى الذي أسكن فيه وأبدأ يومي. أنا أعمل بشكل جيد حتى منتصف بعد الظهر.
أنا أعيش في دولة ذات أغلبية مسلمة أثناء تجربتي، وسيبدأ شهر رمضان مساء يوم الثلاثاء. تغلق العديد من المتاجر في جميع أنحاء البلاد أبوابها خلال العطلة التي تستمر لمدة شهر. لم أشتري ما يكفي من الإمدادات تقريبًا، لذا أتوجه عبر الإنترنت لشراء بعض الأساسيات قبل المساء.
وقال زملائي إن القيام بذلك مسموح به، كجزء من التخلص من السموم الرقمية. يمكنني استخدام الكمبيوتر المحمول الخاص بي للعمل. أنا فقط بحاجة إلى الابتعاد عن هاتفي الذكي وحساباتي على وسائل التواصل الاجتماعي.
أقوم بإضافة العناصر الخاصة بي إلى سلة التسوق الخاصة بي عبر الإنترنت، وأذهب للدفع وتذكر أن حسابي البنكي يرسل عبر البريد الإلكتروني رمز المصادقة الثنائية إلى هاتفي الشخصي. أحاول تسجيل الدخول إلى بريدي الإلكتروني الشخصي على الكمبيوتر المحمول الخاص بالعمل، حتى لا أضطر إلى فتح هاتفي مرة أخرى. لكني أخطأت في كلمة المرور. ثم أخطأت في كلمة المرور للمرة الثانية.
الحل الوحيد؟ تم إرسال رسالة بريد إلكتروني إلى جهازي الموثوق به لتأكيد أنني أنا الذي أحاول تسجيل الدخول. جهازي الموثوق به هو هاتفي، وليس من المستغرب.
ربما ينبغي لي أن أبقى مسجلاً للخروج من بريدي الإلكتروني لبقية الأسبوع؟ لكنني قررت ضد ذلك. أنا بحاجة إلى بعض البقالة بعد كل شيء. على مضض، قمت بإيقاف تشغيل الهاتف في وضع الطائرة وأدخل رمز المصادقة الثنائية لطلب البقالة الخاص بي.
ربما غدا سيكون يومي.
الأربعاء يثبت أكثر أيامي نجاحًا حتى الآن. أتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، وأستقل سيارة صديقي وأترك هاتفي في درجها في المنزل. حتى لو أردت ذلك، لم أستطع استخدامه.
لقد حذرني باور، عالم الأعصاب، من أنني سأعاني من أعراض الانسحاب، بما في ذلك احتمال الشعور بالقلق، وانخفاض الحالة المزاجية، والتعب دون التحفيز من هاتفي.
إنه على حق. لقد مرت ثلاثة أيام فقط، وأنا منهك تمامًا. أشعر كل صباح وكأنني لم أنم بما فيه الكفاية، والتغيير الوحيد الملحوظ هو عدم وجود هاتفي.
يوصي ليمبكي بتجربة الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 30 يومًا – المعروف أيضًا باسم “صيام الدوبامين”، حيث يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع لإعادة ضبط مسارات المكافأة في الدماغ.
أتحقق مرة أخرى مع باور وأسأله عما إذا كان من الممكن ربط الإرهاق الذي أصابني بكوني بدون هاتفي.
قال لي: “الدوبامين… له قريب في نظامنا يسمى الأدرينالين”.
الأدرينالين هو هرمون وناقل عصبي. إنه مسؤول عن استجابة الجسم للقتال أو الطيران ويساعد على نقل الرسائل عبر الجسم.
قال لي: “قد لا يكون الأمر أنك أصبحت مرهقًا فجأة، بل ربما كنت مرهقًا جدًا بالفعل، لكن الهاتف كان يخفي ذلك”. “نحن لا ندرك مدى إرهاقنا حتى يتوقف بعض التحفيز الخارجي.”
الخميس هو يوم العرض على قناة CNN Creators، وأنا مشغول جدًا، لذا لا أفتقد هاتفي كثيرًا. بعد مرور أربعة أيام، أصبحت معتادًا على عدم وجودي.
ولكن ما زلت مرهقة. يتحدث فريقي عن الفيلم الأخير “Wuthering Heights” وخطاب وسائل التواصل الاجتماعي حوله. (يتم توزيع فيلم “Wuthering Heights” بواسطة شركة Warner Bros. Pictures، المملوكة لشركة Warner Bros. Discovery، الشركة الأم لشبكة CNN.) بدون هاتفي، لقد فاتني تمامًا الثرثرة عبر الإنترنت حول هذا الموضوع.
أنا أيضًا أفتقد أصدقائي في لندن وعائلتي في أستراليا. أريد العودة مرة أخرى للتواصل معهم.
لكنني لم أواجه بعد أكبر عقبة في أسبوعي.
هل فكرت يومًا كيف سيكون السفر عبر مطار دولي بدون هاتفك؟
ولم أكن كذلك.
ولكن بمجرد أن أدركت أن رحلتي تقع ضمن أسبوع التخلص من السموم، أدركت أنه يجب علي الاستعداد للمغامرة.
أطلب سيارة أجرة لتقلني إلى المطار، لكن السعر الذي ذكرته يختلف عن السعر الذي دفعته، وبدون هاتفي لا أستطيع أن أجادل في هذه النقطة.
في المطار، أحتاج إلى تسجيل الوصول يدويًا، والذي يتضمن تجاوز نقطة التفتيش حيث يطلب منك الموظفون إظهار تأكيد الحجز الخاص بك. الذي لم أطبعه.
أشرح الموقف وأتوجه إلى مكتب تسجيل الوصول. بمجرد مروري، تناولت القهوة وجلست أمام لوحة المغادرة – مدركًا أنني لن أتلقى تنبيهًا على هاتفي لإعلامي بشأن بوابتي.
صعدت على متن الطائرة وجلست بدون سماعات رأس أو موسيقى، ولكن مع ملاحظة تحتوي على جميع أرقامي المهمة. أرسل رسالة نصية إلى صديقتي على هاتفي المحمول لتأكيد عنوانها. ثم أنام طوال مدة الرحلة. عندما أهبط وأتوجه إلى وسائل النقل البري، أخبر سائق سيارة الأجرة بعنوان صديقي، ثم أركب سيارة الأجرة وأصل.
وبعد ساعات قليلة، تنتهي عملية التخلص من السموم.
مازلت منهكًا، لكن ذاكرتي تحسنت كثيرًا. لقد نسيت تقريبًا أنني لم أكن أستخدمه، كما أن الابتعاد عن هاتفي أدى إلى إعادة تنشيط تذكر الأشياء دون النظر باستمرار إلى الجهاز.
أنا أحب هذا الجزء من التجربة. وأستمتع أيضًا أنه بمجرد أن وضعت خطة، كنت ملتزمًا بها. بعد أن أدركت أنني أستطيع التنقل بدون هاتفي والعمل بشكل جيد تمامًا، سأحاول أن أحرص على حفظ الأشياء في الذاكرة من الآن فصاعدا.
أعلم أن اعتمادي على هاتفي قد يتراجع. لذا، أقطع على نفسي وعدًا: سأفعل ذلك مرة أخرى الشهر المقبل.
احصل على الإلهام من خلال التقرير الأسبوعي حول العيش بشكل جيد، والذي أصبح بسيطًا. قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية Life, But Better على قناة CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين رفاهيتك.
