17 factoren die uw risico op dementie, beroerte en depressie beïnvloeden

Raak geïnspireerd door een wekelijkse Roundup over goed leven, eenvoudig gemaakt. Meld u aan voor het leven van CNN, maar betere nieuwsbrief voor informatie en tools die zijn ontworpen om uw welzijn te verbeteren.

CNN
–

Meer dan 55 miljoen mensen Wereldwijd hebben dementie, een aantal dat naar verwachting bijna verdrievoudigt tegen 2050. Doodsgevallen door beroertes kan verdubbelen door in hetzelfde jaar, en 10% tot 20% van volwassenen ervaren depressie later in het leven.

Hoewel de cijfers opvallend zijn, is er een groeiende hoeveelheid bewijs dat aantoont dat veel van deze gevallen niet genetisch gedwongen zijn, maar eerder kunnen worden uitgesteld of volledig kunnen worden voorkomen door gezondheidsfactoren in het algemeen binnen onze controle aan te pakken.

Volgens een uitgebreide depressie dragen ten minste 17 factoren bij aan dementie, beroerte en depressie in het late leven Review Gepubliceerd woensdag in het Journal of Neurology, Neurochirurgie en psychiatrie.

Het aanpakken van de 17 factoren kan het risico van mensen voor alle drie de aandoeningen verminderen. Die factoren zijn in geen enkele volgorde van belang:

“Deze studie laat gewoon echt zien hoe krachtige levensstijl- en gedragsveranderingen zijn voor leeftijdsgebonden hersenziekten,” zei senior studiesure Dr. Sanjula Singh, een instructeur in Neurology bij Harvard Medical School en hoofdonderzoeker van de Brain Care Labs in het Massachusetts General Hospital.

“Uiteindelijk hopen we dat mensen het gevoel hebben dat er hier een hoopvolle boodschap is-dat er eigenlijk zoveel dingen zijn waar je aan kunt werken, en dan niet alleen je risico op beroerte is lager, maar ook van dementie en/of op depressie in het late leven,” merkte Singh op.

In het verleden hebben studies, hulpmiddelen of risicovoorsprakende modellen meestal gericht op deze voorwaarden afzonderlijk. “Vanuit een menselijk perspectief is dat niet logisch,” zei Singh.

In het ideale geval zouden mensen geen van deze voorwaarden willen ontwikkelen, voegde ze eraan toe, dus het onderzoeksteam wilde gedeelde risicofactoren vinden, zodat mensen in wezen meerdere doelen kunnen bereiken met dezelfde tools.

De auteurs beoordeelden 59 meta-analyses-syntheses van gegevens uit meerdere vergelijkbare studies-die werden gepubliceerd tussen 2000 en 2023 en hadden de effecten onderzocht van modificeerbare risicofactoren op beroerte, dementie en/of late life depressie bij volwassenen die niet eerder met deze aandoeningen werden gediagnosticeerd.

Alle 17 factoren werden gedeeld door ten minste twee van de omstandigheden, maar er waren geen meta-analyses over relaties tussen depressie in het late leven en 11 van de gezondheidsmaatregelen: alcoholinname, BMI, bloedsuiker, cognitieve activiteit, dieet, gehoorverlies, nierfunctie, pijn, fysieke activiteit, sociale engagement en stress, volgens de studie.

Van alle maatregelen had de bloeddruk de grootste impact. A Normaal bloeddrukniveau is lager dan 120 meer dan 80 millimeter kwik of mm Hg. Mensen met een niveau van 140/90 mm Hg of hoger hadden meer dan twee keer zoveel kans op een beroerte, 20% meer kans om dementie te ontwikkelen en 16% meer kans om depressie te ervaren.

Andere top invloedrijke factoren waren roken, slaap, lichamelijke activiteit en bloedsuiker.

“Het groeperen van deze allemaal is belangrijk, omdat ik denk dat verschillende mensen verschillende niveaus van motivatie afleiden om een ​​gedragsverandering te maken” op basis van hun persoonlijke zorgen, zoals een familiegeschiedenis van dementie, beroerte of depressie, zei Dr. Richard Isaacson, preventieve neuroloog en onderzoeksdirecteur bij het Institute for Neurodegeneratieve ziekten in Florida. Isaacson was niet betrokken bij de studie.

“Dit soort gegevensstudies kunnen mensen helpen om zinvolle veranderingen aan te brengen in hun dagelijkse leven,” voegde Isaacson eraan toe.

Als 17 items overweldigend lijken, zie het dan als een menu waaruit u een paar items kunt kiezen – en werk u in de loop van de tijd door de lijst, zei Singh. Maar weet ook dat deze factoren elkaar overlappen, zei ze – als je je dieet en lichaamsbeweging verbetert, verbetert je waarschijnlijk verschillende dingen op die lijst, waaronder bloeddruk, bloedsuiker, slaap en cholesterol.

Weet u niet zeker wat u moet kiezen? Hier is hoe u kunt aanpakken wat experts zeiden, enkele van de belangrijkste determinanten van dementie, beroerte en depressie.

Hoge bloeddruk verlagen: Hoge bloeddruk betekent minder bloedstroom naar de hersenen, wat een directe relatie heeft met beroerte en dementie, maar ook wordt geassocieerd met depressie door neurotransmitters in de hersenen te verminderen, zei Isaacson.

Om een ​​hoge bloeddruk aan te pakken, kunt u uw niveau laten controleren door een machine bij een drogisterij, een arts of een thuisapparaat, zeiden experts. Het verlagen van de inname van de zout en krijgen genoeg kalium zijn belangrijk voor het verlagen van de bloeddruk, evenals sporten, overtollig gewicht verliezen, stress beheren en een slaapspecialist zien als u heb slaap apneu. Een arts kan bepalen of u ook medicatie nodig heeft.

Stop met roken: Als je rookt, daar zijn vijf acties U kunt nu de tijd nemen om te stoppen, wat betreft het identificeren van uw triggers, leren van terugvallen, het gebruik van hulplijnen en apps en spreken met artsen die u kunnen helpen een behandelplan te bedenken.

Verbeter uw fitness: Weet voor lichamelijke activiteit dat elk bedrag beter is dan geen – en de Wereldgezondheidsorganisatie heeft richtlijnen voor Het type, de frequentie en de duur van de inspanning die u nodig hebt, afhankelijk van uw leeftijd.

Krijg genoeg slaap: Oudere volwassenen hebben nodig Minstens zeven uur van slaap ‘s nachts. U kunt helpen een Good Night’s Rest door je kamer koel, stil en donker te houden; geen alcohol of cafeïne drinken in de enkele uren voor het slapengaan; beperkende schermtijd ‘s nachts; en een routine voor het slapengaan hebben.

Reguleer uw bloedsuiker: Oefening, gewichtsbeheer en een gezond dieet dat geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers beperkt, kunnen ook Behoud gezonde bloedsuiker niveaus.

De bevindingen van de nieuwste studie informeren de bestaande hersenzorgscore, die was ontwikkeld in 2023 in het McCance Center for Brain Health in Massachusetts General Hospital om mensen te helpen hun risico op dementie of beroerte te beheren zonder medische procedures.

De 21-punts score verwijst naar hoe een persoon zich verhoudt aan 12 gezondheidsgerelateerde factoren met betrekking tot fysieke, levensstijl en sociaal-emotionele componenten van gezondheid. Aan deze lijst voegt de nieuwe studie pijn, depressieve symptomen, gehoorverlies, cognitieve activiteit en nierziekte toe.

Onderzoekers achter de score verwachten dat een bijgewerkte versie later dit jaar zal worden gepubliceerd. Voor nu kunt u de Huidige editie hier.