Als u op één been staat, kunt u uw evenwicht versterken naarmate u ouder wordt

Meld u aan voor de Fitness, But Better-nieuwsbriefserie van CNN. Onze zevendelige gids zal u helpen een gezonde routine op te bouwen, ondersteund door experts.

CNN
—

Het is een houding die flamingo’s en andere gevederde soorten gewoonlijk innemen, maar zien hoe lang je op één been kunt balanceren, kan volgens een nieuwe studie een goede test voor je gezondheid zijn.

Door te testen hoe lang mensen van 50 jaar en ouder een éénbenige houding konden aannemen, ontdekten onderzoekers dat de hoeveelheid tijd waarin een persoon op een dominant en niet-dominant been kan staan, aanzienlijk afnam met de leeftijd – en een grotere afname vertoonde dan het lopen en de spiermassa. kracht. Het onderzoek werd woensdag gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Eén.

Op één been staan ​​“is een goede maatstaf voor uw algehele gezondheidssysteem, omdat balans weerspiegelt hoe de systemen van het lichaam samenwerken”, zegt senior auteur Dr. Kenton Kaufman, wetenschappelijk onderzoeker en W. Hall Wendel Jr. Musculoskeletal Research Professor aan de Mayokliniek in Rochester, Minnesota.

“Een goede balans biedt de mogelijkheid om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder angst om te vallen, en dit leidt tot een betere levenskwaliteit en gezond ouder worden,” voegde hij eraan toe.

Uit het onderzoek onder 40 deelnemers – allemaal in een vergelijkbare goede gezondheid zonder neuromusculaire aandoeningen – bleek dat de hoeveelheid tijd die iemand op één been kon houden, afnam met een snelheid van 2,2 seconden per decennium aan de niet-dominante kant en met een snelheid van 1,7 seconden. per decennium aan de dominante kant voor zowel mannen als vrouwen wanneer wordt gecontroleerd voor lichaamsgrootte.

Eerder onderzoek heeft ontdekt dat het vermogen om evenwicht te vinden afneemt met de leeftijd. De nieuwe studie vergeleek dit vermogen met andere spierfactoren zoals handgreep en kniekracht loopsnelheid. Terwijl alle metingen afnamen met de leeftijd – de dominante grijpkracht daalde met 3,7% en de kniekracht daalde met 1,4% per tien jaar – verslechterde het vermogen om in evenwicht te blijven terwijl je op één been bleef staan ​​het snelst.

Hoe lang moet je op één been kunnen staan?

Balans is belangrijk voor het voorkomen van blessures, en degenen die niet langer dan vijf seconden op één been kunnen balanceren, lopen het risico vaker te vallen, zei Kaufman.

Afzonderlijk, een Studie juni 2022 ontdekte dat het vermogen om in evenwicht te blijven verband houdt met een langer leven, met een 84% hoger risico op overlijden door welke oorzaak dan ook voor mensen die niet gedurende 10 seconden op één been kunnen staan ​​zonder ondersteuning.

Een goede vuistregel is dat je de houding ongeveer 30 seconden of langer moet kunnen vasthouden voor mensen van 69 jaar en jonger, ongeveer 20 seconden voor mensen van 70 tot 79 jaar en 10 seconden voor mensen ouder dan 80 jaar, voegde hij eraan toe.

Voor het doen van een eenbenige test is geen speciale apparatuur nodig en kan gemakkelijk thuis worden gedaan, waardoor het een gemakkelijke gezondheidscontrole is om uit te voeren, zei Kaufman.

Voor degenen die niet lang op één been kunnen staan, kan dit volgens Kaufman een symptoom zijn van een gezondheidsprobleem, zoals een hartprobleem of een probleem met de hersenen of het zenuwstelsel, zoals een beroerte, dementie of de ziekte van Parkinson. Het kan ook een teken zijn dat iemand bijwerkingen ervaart van medicijnen. Als iemand niet langer dan vijf seconden op één been kan staan, raadt Kaufman aan een afspraak te maken met een arts.

Hoewel in het onderzoek alleen gekeken werd naar volwassenen van 50 jaar en ouder, is de eenbenige test ook “van toepassing op jongere mensen, omdat je, weet je, wilt beschermen wat je hebt”, zei Kaufman. “Als je je evenwichtssysteem blijft trainen terwijl je jong bent, moet je dat ook volhouden naarmate je ouder wordt.”

Mensen van alle leeftijden zouden fysiek actief moeten zijn en aan hun kracht en evenwicht moeten werken, omdat dit zal helpen bij het bereiken van gezond ouder worden, zei dr. Anat Lubetzky, universitair hoofddocent fysiotherapie aan de New York University en directeur van het doctoraatsprogramma van de universiteit in revalidatie. wetenschappen. Lubetzky maakte geen deel uit van het onderzoek.

“Balans is essentieel voor veel verschillende taken en we zouden aan al deze taken moeten werken – lopen terwijl je praat, (je) hoofd draaien, snel draaien, iets vangen, lopen in het donker, lopen op verschillende oppervlakken … en hoe je op en neer kunt gaan door een val”, zei Lubetzky in een e-mail.

“Als we oefenen met het staan ​​op één been, worden we beter in het staan ​​op één been. Dat is geweldig, maar het zal niet alle evenwichtsproblemen en valrisico’s oplossen die gepaard gaan met het ouder worden. … Mensen moeten werken aan alle aspecten van het evenwicht – statisch, dynamisch en algehele kracht, inclusief maar niet beperkt tot het staan ​​op één been.”

Naar verbeter uw evenwichtLubetzky beveelt fitness- of balanslessen aan, zoals yogalessen, die gewoonlijk streven naar ongeveer 30 of 60 seconden evenwicht op elk been. Een andere snelle en gemakkelijke oefening is om een ​​sok aan te trekken terwijl je op één been staat, zonder te haasten en zonder aan beide kanten te vallen, voegde ze eraan toe.