Laat je inspireren door een wekelijkse samenvatting over goed leven, eenvoudig gemaakt. Meld u aan voor de Life, But Better-nieuwsbrief van CNN voor informatie en hulpmiddelen die zijn ontworpen om uw welzijn te verbeteren.
CNN
—
Terwijl de vakantieperiode Het is vaak een tijd die rijk is aan vrolijkheid, sentiment, liefde en familiebanden. Het kan ook een pijnlijke herinnering zijn aan wat ooit was of aan wat veel andere mensen hebben, maar jij niet.
“We krijgen deze ideale versie van de vakantie te zien, met mensen die samenwerken, mensen met kinderenmensen met gezinnen in de bijpassende pyjama met de prachtige foto’s”, zegt Shani Silver, een in New Orleans gevestigde schrijver, podcaster en auteur van de Substack-nieuwsbrief Goedkoper dan therapie.
Maar dat idee sluit een groot aantal mensen uit die niet ‘de gezellige Norman Rockwell Christmas’ zullen meemaken, voegde ze eraan toe, inclusief degenen die pas vrijgezel zijn of vervreemd zijn van hun familie, of die een partner of ander familielid hebben verloren.
Als u zich zorgen maakt over uw situatie, het is oké om je gevoelens te eren en de vieringen rustig te houden of deze feestdagen buiten te laten, zeggen experts. Maar je hoeft het vieren niet te weigeren omdat je geen partner of familie hebt.
Dit kan het vakantieseizoen zijn waarin u zich gesterkt voelt om nieuwe betekenisvolle ervaringen te creëren met vrienden of de VIP in uw leven die er altijd voor u is: uzelf.
Hier leest u hoe u erachter kunt komen wat het beste voor u is deze feestdagen.
Het niet hebben van een partner of naaste familie om de vakantie mee door te brengen kan schuldgevoelens, schaamte en verwijten met zich meebrengen, zegt dr. Ayanna Abrams, een klinisch psycholoog uit Atlanta. Je hebt niet het leven dat je ‘zou moeten’ hebben tijdens dit seizoen, ‘en dat alles verergert (je) gevoelens van eenzaamheid en verdriet’, zei ze.
Je kunt nog steeds vervuld zijn van verdriet, vooral als een breuk, vervreemding of overlijden recentelijk heeft plaatsgevonden, voegde Abrams eraan toe. ‘Ineens is alles anders dit jaar,’ zei ze, en misschien verlang je naar de tradities die je had met de persoon die je verloor.
Bij een dergelijke transitie is het niet nodig dat de feestdagen er hetzelfde uitzien of aanvoelen als altijd, zegt dr. Adam Brown, klinisch psycholoog en hoogleraar psychologie aan de New School for Social Research in New York.
Net zoals er niets mis is met het niet hebben van deze dingen, is er ook niets ergs aan het willen en missen ervan. Maar er komt een moment dat het blijven hangen in verdriet of schaamte je ervan weerhoudt jezelf te motiveren om je eigen pad voorwaarts uit te stippelen en de liefdevolle mensen die nog in je leven achterblijven te herkennen.
Silver moedigt alleenstaanden aan om ‘de feestdagen niet langer als een troostprijs te zien’.
Je vakantieperiode is niet onbelangrijk, zei Silver, die al zeventien jaar vrijgezel is. Er is geen reden waarom jij het niet zo uitgebreid zou kunnen vieren als ieder ander, en “een huis met één persoon erin is nog steeds vol”, zei ze. “Elk individueel mens op aarde is een geldig persoon.”
Als je andere manieren overweegt om de feestdagen te vieren, denk dan na over wat de meeste vreugde schenkt, zei Silver.
“We hebben deze unieke tijd tot onze beschikking om te definiëren wat we als individuen willen doen, en veel mensen zullen dat nooit hebben”, voegde ze eraan toe. “Het niet als een last zien, maar als een voordeel, is een van de manieren waarop je echt van deze tijd kunt gaan genieten.”
Als je altijd met je ex naar vakantiemarkten of drive-through kerstlichtshows ging, kun je alleen of met vrienden van die activiteiten genieten, zei Silver. Had je ex een hekel aan schaatsen terwijl je het altijd al wilde proberen? Dit is het moment.
Probeer tijdens de feestdagen eens te bakken, thuis of in de bioscoop een film te kijken, naar een wijnproeverij of pop-up vakantie-ervaring te gaan, of een recept te koken waar je al tijden naar uitkijkt.
Je kunt nog steeds een boom opzetten en kerstkaarten versturen, zei Abrams. Rijd of loop door prachtig versierde wijken of ga op bezoek bij een vriend.
Als je vrienden of kennissen hebt die in hetzelfde schuitje zitten, kom dan samen voor een vakantiediner zoals Silver vorig jaar deed, of voor andere plannen.
Misschien heb je het gevoel dat je geen last wilt zijn. Maar je weet nooit wat er kan gebeuren als je een geliefde vertelt dat je behoefte hebt aan verbinding en je afvraagt wat ze tijdens de feestdagen doen, zei Brown.
Misschien vind je het jammer dat niemand cadeautjes voor je achterlaat onder de boom, maar je kunt tijdens de feestdagen boodschappen doen voor dingen die je echt graag wilde, of een cadeau-uitwisseling met vrienden organiseren.
Om het verrassingselement te behouden, bestelde Silver mysterieuze geschenkdozen met een thema of adventskalenders, waarna ze wachtte tot eerste kerstdag voordat ze opengingen. Voor degenen die persoonlijk winkelen: sommige boekwinkels verpakken boeken in papier en schrijven een beschrijving op de buitenkant, zodat u niet weet wat u krijgt.
Silver richt zich ook op het schenken van immateriële zaken aan zichzelf, zoals het vroegtijdig beëindigen van werkprojecten om meer vrije tijd te hebben.
Werken met een therapeut is een van de beste manieren om om te gaan met de problemen die je tijdens het seizoen of andere periodes van het jaar kunt ondervinden, zei Abrams. Ze raadde het aan begin nu met éénindien nodig, om kantoorsluitingen voor te zijn. Dat geldt vooral als u merkt dat u zich geïsoleerd voelt, overmatig slaapt, moeite heeft om uit bed te komen, middelenmisbruik of verlies van eetlust.
Soms is afleiding nodig, zeggen experts. Je kunt de pijn niet altijd vermijden of elimineren, maar je kunt wel leren de pijn te tolereren en er ruimte voor te houden, zei Abrams.
Zelfzorg kan je helpen dit jaar meer vreugde te ervaren en te ervaren, zei Brown. Doe wat u helpt om u goed te voelen en uw gevoelens te verwerken, zoals sporten, een dagboek bijhouden, dingen uitspreken in een stemopname, uw lichaam voeden en uw ondersteuningssysteem gebruiken.
Wanneer ze overwegen of ze wel of niet mee willen doen aan de festiviteiten, hebben veel mensen de neiging om in een alles-of-niets-patroon te denken: je gaat óf naar alle vakantiefeestjes óf naar geen. Je dekt alle hallen van je huis af of laat alles kaal.
“We nemen meestal veel kansen weg om enige schijn te hebben van iets dat we willen ervaren”, zei Abrams.
Het kan helpen om de middenweg in overweging te nemen: misschien ga je niet naar een bijeenkomst maar stuur je toch een geschenk van een witte olifant. Of ben van plan aanwezig te zijn, maar blijf slechts een uur of zo. Probeer te decoreren, maar misschien slechts één kamer.
Als het verdriet toeslaat, is het beter om bijvoorbeeld naar een andere kamer of naar buiten te gaan om te huilen dan te proberen emoties te onderdrukken, zei Abrams. Of het nu extern of zelfopgelegd is, de druk om gewoon op te vrolijken kan ervoor zorgen dat mensen zich een stuk slechter voelen. (Koude lucht, hoewel ongemakkelijk in het begin, kan ook goed zijn voor je humeur, zei ze.)
‘Je voelt je zo omdat je een mens bent’, zei ze.
Grenzen en verwachtingen stellen
Als het te moeilijk lijkt om alle vrolijke, romantische vakantieposts te zien, kan een pauze nemen van sociale media of het dempen van bepaalde accounts helpen, zei Abrams.
Aan de andere kant kan het in orde zijn om je mentaliteit te veranderen en hoe je jezelf met iemand anders vergelijkt, zei Silver. “Jaloezie zijn is slechts één lens die je kunt kiezen”, zei ze. “Je kunt er ook voor kiezen om het te zien als: ‘Als het hen overkomt, kan het mij ook overkomen.’”
En als iemand op een sociale bijeenkomst nieuwsgierige vragen stelt over je relatiestatus, ben je hem geen antwoord verschuldigd, zei Silver. Je bent net zo waardig aan waardigheid, respect en privacy als iemand in een relatie.
LEES MEER: Heeft een familielid iets grofs gezegd? Dit is wat je terug moet zeggen, volgens experts
Het voorbereiden van losse scripts met antwoorden op basis van je grenzen en sociale dynamiek kan nuttig zijn, zei Abrams, vooral als je de druk voelt om ondanks je gevoelens te antwoorden. Je zou kunnen zeggen dat je er niet over wilt praten, dat de dingen dit seizoen anders zijn of dat je je gewoon op het nieuwe wilt concentreren. U kunt uw dierbaren zelfs preventief op de hoogte stellen via een sms of telefoontje, wat iedereen een ongemakkelijk moment kan besparen.
Ongeacht wat je doet, Silver zei dat ze hoopt dat je een net zo fijne vakantie zult hebben als wie dan ook – en dringt er bij je op aan om de vakantieplannen te kiezen waarvoor je de emotionele bandbreedte hebt om ermee om te gaan.
‘Elke manier waarop je de vakantie authentiek wilt doorbrengen, is correct’, zei ze.
