CNN
—
Traditioneel zijn de feestdagen bedoeld om tijd door te brengen met familie en vrienden, misschien met een wisselende mate van religieuze rituelen of praktijken. Er is ook druk om bepaalde familiefeesten niet te missen, maar er zullen momenten zijn dat je het niet kunt halen – hetzij door keuze of door omstandigheden.
Dus als je de feestdagen dit jaar alleen doorbrengt, ben je niet de enige die zich afvraagt of het oké is om alleen te zijn. Jij hebt het ticket naar je geluk in handen, zelfs als je de feestdagen (of een andere speciale dag van het jaar) op een minder conventionele manier doorbrengt – helemaal alleen. Er bestaat geen juiste formule voor het doorbrengen van de feestdagen, zeggen experts, en dat in gedachten houden is essentieel als je niet in de buurt van je dierbaren bent.
Alleen de feestdagen doorbrengen kan eenzaam of leeg aanvoelen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Eenzaamheid is voor veel studenten en andere cliënten een probleem tijdens de wintervakantie, aldus Diana Winston, directeur van UCLA Mindfulhet mindfulness-educatiecentrum van UCLA Health.
Het niet hebben van mensen om de dagen mee door te brengen, “kan de bestaande eenzaamheid verergeren en verergeren tijdens de vakantieperiodes”, zei Winston.
De New Yorkse psycholoog dr. Bryant Williams was het daarmee eens en merkte op dat alleen zijn tijdens de vakantie ‘bestaande problemen accentueert’.
Beide experts stellen voor actie te ondernemen om uw mentaliteit te versterken en uw dagen te vullen met activiteiten waarvan u weet dat ze u voeden.
Ga wandelen, maak een wandeling in een park, bezoek het strand of ga de natuur in op een manier die bij jouw levensstijl en locatie past.
Ga erop uit in “welke natuur je ook tot je beschikking hebt”, zei Winston, waarbij hij benadrukte hoe belangrijk het is om kansen te grijpen om buiten te zijn.
De voordelen van simpelweg buiten zijn en jezelf omringen met de natuur zijn legio, en waarom zou je die voordelen niet benutten als je een dag of week alleen doorbrengt? In de praktijk van bosbadenje brengt tijd door in de natuur door middel van activiteiten zoals wandelen of zitten en genieten van de omgeving, vertelde Dr. Leana Wen eerder aan CNN. “Bostherapie” kan angst verminderen, de stemming verbeteren en de bloeddruk verlagen, onderzoeken tonen aan.
Je kunt gewoon een wandeling maken en het beste uit die wandeling halen. Een hoger dagelijks stappenaantal houdt verband met minder depressieve symptomen, blijkt uit een recent onderzoek in het tijdschrift JAMA Network Open.
En het is geen onmogelijk aantal, zelfs niet 7.000 stappen kunnen leiden tot een betere geestelijke gezondheidzei klinisch psycholoog Dr. Karmel Choi, die eerder met CNN sprak.
Je hoeft niet al het plezier te missen alleen maar omdat je er niet persoonlijk bij kunt zijn om het te vieren. Williams raadde mensen aan actie te ondernemen om mensen te bereiken via een telefoon- of videogesprek.
Doe iets “dat lijkt op wat mensen deden tijdens de pandemie, toen de mensen zo geïsoleerd waren”, zei hij. “Omdat mensen geen tijd met elkaar doorbrachten, begonnen ze veel tijd aan Zoom door te brengen.”
Sociale ervaringen zijn belangrijk voor de gezondheid, dus als u hier tijd voor vrijmaakt, kan dit uw welzijn verbeteren. Meer specifiek: neem contact op met dierbaren die u een goed gevoel over uzelf geven, aangezien er positieve sociale interacties aan verbonden zijn betere coping en minder stressonderzoek blijkt.
Als uw schema en omstandigheden het mogelijk maken om persoonlijk bij te praten, streef dan naar een spontane koffiebijeenkomst met een vriend of accepteer de uitnodiging van uw collega om deel te nemen aan hun festiviteiten. Geen van de plannen hoeft een grootse, georkestreerde viering te zijn. Het gaat erom om, indien mogelijk, op een bepaald moment tijdens de vakantie contact met iemand op te nemen.
Vrijwilligerswerk, bijvoorbeeld in een kinderziekenhuis of een verpleeghuis, kan nuttig zijn voor degenen die dit seizoen alleen doorbrengen. Er zijn ook mogelijkheden om maaltijden te serveren in een gaarkeuken of voedselbank bij u in de buurt. Sommige locaties kunnen de hulp gebruiken bij het uitdelen van eten in een ophaalcentrum voor vakantiemaaltijden.
“Er zijn allerlei soorten gestructureerde activiteiten waar mensen zich mee kunnen bezighouden als ze tijd doorbrengen met andere mensen, zelfs met vreemden, en ze iets attents en aardigs voor hen doen”, zei Williams.
Dat soort activiteit kan de hersenen op een positieve manier beïnvloeden.
“Als iemand actie onderneemt, treedt hij buiten zichzelf en denkt hij aan andere mensen”, zei Williams. “Mensen voelen zich over het algemeen beter als dat gebeurt.”
Misschien mis je alleen de macaroni en kaas van je oma, of zou je willen dat je taarten aan het bakken was waar velen van konden genieten. Het is gebruikelijk dat vakanties beelden oproepen van mensen die samenkomen rond een gezamenlijke maaltijd. Als je alleen bent, probeer dan iets speciaals te koken, bestel afhaalmaaltijden of bestel iets lekkers in een restaurant, zei Winston.
Als u op zakenreis de stad uit gaat, onderzoek dan de beste restaurants in de buurt en geniet van een lekker diner. Als je ervoor kiest om dit jaar een huisgenoot te zijn, wees dan zo lui of zo complex als je wilt tijdens de maaltijd, als je daar behoefte aan hebt.
Rituelen en leuke familieroutines rond de feestdagen zijn een belangrijk onderdeel van het vieren en misschien wel wat je deze tijd van het jaar het meest mist. “Kunnen ze een ritueel uitvoeren dat de dag accentueert en het op de een of andere manier speciaal laat voelen?” zei Williams.
Een warm bad nemen, een massage krijgen of sporten kan voor sommige mensen verzorgend zijn, zei Winston.
Steek de menora aan, hang een kous aan de open haard of tel zelf af naar oud en nieuw. Je kunt de dagen observeren zoals je wilt, zonder onenigheid met anderen, oordeel of druk van verwachtingen.
Een gevoel van voldoening hebben, bijvoorbeeld door aan een thuisproject te werken, tijdens deze eenzame tijd kan ook een manier zijn om de vakantie door te komen, zei Winston. “Mensen kunnen creatief zijn in het gebruik van hun tijd”, zegt ze.
Seizoensgebonden klusjes zoals het harken van bladeren of het scheppen van sneeuw, het inrichten van uw huis of het opruimen van uw kasten kunnen ook tellen als functionele oefening zonder naar de sportschool te gaan.
Een andere, meer introspectieve activiteit is profiteren van de eenzaamheid om plannen te maken voor het nieuwe jaar of terug te blikken op het afgelopen jaar.
“Vooral voor (het) nieuwe jaar houden mensen ervan om terug te blikken op het voorgaande jaar”, aldus Williams. “En dat doen we op een doelbewuste, gestructureerde manier en schetsen zelfs de manieren waarop ze willen dat het nieuwe jaar anders zal zijn, of noemen zelfs specifieke doelen voor het nieuwe jaar.”
Breng de vakantie door met het creëren van nieuwe tradities, zoals het maken van een vision board of het bijhouden van de hoogte- en dieptepunten van uw jaar in een dagboek.
Winston stelt voor om acties te koppelen aan een sterke mentale benadering – een mindfulness-perspectief – om iemand met eenzaamheidsgevoelens te helpen.
“Aandacht besteden aan onze ervaringen van het huidige moment met openheid, nieuwsgierigheid en de bereidheid om bij die ervaring te zijn” is mindfulness, aldus Winston. “Het gaat er echt om dat je leert leven in het huidige moment, en niet verloren gaat in het verleden of de toekomst.”
Het is begrijpelijk dat de wilskracht om je alleen op het nu te concentreren en het andere lawaai te blokkeren een uitdaging kan zijn, en het volledig accepteren van de huidige realiteit is de sleutel.
Wanneer de dingen er anders uitzien en aanvoelen en wanneer men zich in een overgangsperiode bevindt, vertelde klinisch psycholoog Dr. Adam Brown eerder aan CNN dat er geen vereiste is om de vakanties zien of voelen hetzelfde zoals ze dat in het verleden hadden gedaan.
“Wees medelevend met jezelf en doe je best en weet dat dit een bijzonder moment in het jaar is”, zei Winston. “Er is niets mis met je en je komt er wel doorheen.”
Het is ook nuttig om te onthouden dat niet iedereen die zijn vakantie omringd door mensen doorbrengt, het naar zijn zin heeft.
“We hebben veel input, eisen en stress in het algemeen die tijdens de vakantie toeneemthet is dus extra belangrijk om aandacht te hebben voor je behoefte aan tijd voor jezelf”, zegt Sophie Lazarus, klinisch psycholoog bij de afdeling psychiatrie en gedragsgezondheid aan de Ohio State University. vertelde CNN eerder deze maand.
Vanwege enkele logistieke uitdagingen op het laatste moment kon ik Thanksgiving niet met mijn gezin doorbrengen. Hoewel ik wist dat ik de volgende dag naar huis zou kunnen vliegen, baalde ik nog steeds dat ik mijn familietradities miste. Om het beste uit de situatie te halen, deed ik zoveel mogelijk van mijn favoriete dingen: ik liep door de buurt, las nieuwsbladen en zat urenlang in een druk café om te schrijven.
Als klap op de vuurpijl ging ik in mijn eentje naar een speciaal Thanksgiving-diner in een plaatselijk restaurant. Ik miste tijd met mijn gezin, maar ik zou zeggen dat ik nog steeds een door experts goedgekeurde dag had. Ik raad je ten zeerste aan om van je dag alleen een bevredigende dag te maken, en zelfs als je niet alleen zult zijn, probeer dan tijd voor jezelf vrij te maken te midden van sociale verplichtingen, zodat je geaard en sereen blijft.
