Ik ben een wellnessschrijver en ik word ook overweldigd door gezondheidsadvies. Hier is hoe ik prioriteit geef

Na een lange werkdag klim ik op de bank om plannen te maken voor de rest van de week, en mijn geest zoemt met alles wat ik op mijn prioriteitenlijst kon zetten.

Ik zou minder tijd moeten besteden aan sociale mediaMaar het is ook goed om verbonden te blijven met vrienden over lange afstand. Ik moet regelmatig water drinken, maar heeft mijn kraanwater Endocrien-verstorende chemicaliën? Restjes eten in plaats van restaurantmaaltijden is gezonder, maar ik moet geen voedsel in plastic opslaan omdat ik mijn blootstelling aan moet verminderen microplastiek. Ik haat hardlopenMaar ik zou het moeten proberen. Zal die ene wortelsalade die beïnvloeders echt een groot verschil maken in mijn voeding?

Wat moet een wellnessschrijver doen?

Als ik overweldigd ben door alle manieren om het welzijn te verbeteren – en het is mijn taak – weet ik zeker dat jij dat ook zou kunnen zijn. Dit is wat ik heb geleerd over het vinden van de balans.

Een van de meest waardevolle advies die ik heb ontvangen als het gaat om wellness is ‘eerste dingen eerst’.

Het is verleidelijk om te zoeken naar manieren om suiker en zout uit mijn dieet te snijden wanneer ik een onderzoek las over hun gezondheidseffecten of om de hele dag door te brengen met het onderzoeken van de chemicaliën die in mijn huishoudelijke artikelen worden gebruikt om te zien of ik ze zou moeten vervangen. Maar dan word ik eraan herinnerd om me te concentreren op de meest directe dingen.

Eet ik genoeg? Slaap ik goed? Heb ik in mijn dag een goede beweging gekregen? Heb ik mijn vrienden en familie gezien?

Als het antwoord op een van die dingen nee is, of zelfs niet echt, dan is niets anders belangrijk voor mij.

Het is beter dat ik ervoor zorg dat ik een maaltijd eet die me voedt dan dat ik de calorieën of inhoud nitpick. Het is beter om degelijk en vredig te slapen dan de hele nacht te benadrukken over microplastics. Het is beter om tijd door te brengen met lachen met mensen waar ik om geef dan in een kamer vol met rode lichtpanelen te zitten.

Dit zijn niet alleen mijn persoonlijke prioriteiten. Regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap en een uitgebalanceerd, plantaardig dieet hebben consequent aangetoond als sleutel in een gezond, lang leven. En meer bewijs wijst op de kwaliteit van Sociale connecties Een belangrijk aspect van een lange levensduur zijn. (Mijn collega’s schreven die verhalen.)

Zodra die fundamentele bases zijn bedekt, kunnen u en ik verder gaan met het verfijnen van de voeding, lichaamsbeweging, producten en welzijnspraktijken die ons leven vormen.

Laten we zeggen dat je die essentiële aspecten van je leven meestal beheerd hebt, en je bent klaar om meer gedetailleerd te worden in je welzijn. Het aanbrengen van wijzigingen kost vaak tijd, moeite en geld.

Er is veel onderzoek dat veel van de producten die vaak in huizen worden aangetroffen, potentieel gevaarlijke chemicaliën bevatten zoals PFAS of endocriene-verstorende chemicaliën.

De klasse chemicaliën bekend als PFAS, Of perfluoralkyl- en polyfluoralkyl -stoffen, worden soms “voor altijd chemicaliën” genoemd omdat ze niet volledig in het milieu afbreken en vaak worden aangetroffen in huishoudelijke producten. Ze zijn endocrien-verstorende chemicaliën, volgens de Endocriene samenleving.

Chemicaliën in PFAS -categorieën zijn verbonden met kankers,, Endocriene gerelateerde omstandigheden En Ontwikkelingsvertragingen bij kinderen.

Het is misschien niet realistisch om alles in uw huis kwijt te raken en helemaal opnieuw te beginnen. Zoek in plaats daarvan manieren om een redelijke verandering aan te brengen die een grote impact kan hebben.

Het vinden van een goed waterfilter is bijvoorbeeld een stap die endocriene verstorende chemicaliën, PFA’s en andere potentiële verontreinigingen kan aanpakken.

De werkgroep voor het milieu heeft ook een database van het kraanwater database zodat mensen hun drinkwaterkwaliteit kunnen doorzoeken door postcode en een waterfiltratiegids kunnen gebruiken om een systeem te kiezen dat geschikt is voor hen. NSF, voorheen de National Sanitation Foundation, heeft ook een Lijst met aanbevolen filters.

Als u hoopt enkele persoonlijke verzorging of andere thuisproducten te veranderen, begin dan met de dingen waaraan u niet bijzonder gehecht bent, zei Dr. Alexa Friedman, een senior wetenschapper in het gezonde levende team van de milieuwerkgroep, in Een eerder artikel.

Friedman heeft krullend haar, dus ze geeft de voorkeur aan een bepaalde shampoo en conditioner, maar ze zei dat er andere producten voor persoonlijke verzorging zijn waarin ze misschien niet zoveel verlies opmerkt als ze zou overschakelen naar mensen met lagere niveaus van endocrien-verstorende chemicaliën.

Er zijn veel gerenommeerde online databases beschikbaar voor het publiek om te zoeken naar veiligere producten voor persoonlijke verzorging, zoals SkinsafeProducts.com, ontwikkeld door allergologen en dermatologen met de Mayo Clinic en de huid diep van de milieuwerkgroep, zei Dr. Michael Bloom, een professor in de gezondheid van de George Mason University in Fairfax, Virginia, Virginia.

Voeding en lichaamsbeweging zijn andere welzijnscategorieën waarin een overvloed aan goede begeleiding ook veel manieren creëert om je overweldigd te laten voelen.

Hoe je eet. Het mediterrane dieet, dat zich richt op planten, gezonde vetbronnen, volle granen en magere eiwitten zoals vis, noten en peulvruchten, is consequent gerangschikt als Een van de gezondste voedingspatronen en is gekoppeld aan Veel gezondheidsvoordelen.

Studies hebben ook het belang aangetoond van vermindering natrium En suiker voor een langer leven met minder risico op chronische ziekten.

Hoe je beweegt. Evenzo is lichaamsbeweging gekoppeld aan een betere geestelijke gezondheid, een lager risico op cognitieve achteruitgang en vermindering van chronische ziekten.

Volwassenen moeten volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en preventie.

Maar als je nu alleen maar een paar kunt doen duizend meer stappen In uw dag, 10 minuten van lichaamsbeweging of meer Bonen in uw dieetDat zijn goede plaatsen om te beginnen, zeggen experts.

Hoe je een gewoonte creëert. De meest duurzame manier om dieet- en trainingsgewoonten te veranderen, is volgens langzame, beheersbare stappen volgens Een onderzoek uit 2017.

Iets toevoegen aan je dag-lichaamsbeweging, voedingsstoffen of zelfs meer slaap-neemt wilskracht, die je op korte termijn op zijn plaats kunt worstelen, maar geen goede strategie is voor langdurige verandering, zei Katy Milkman, de James G. Dinan-professor aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania.

Maar goede gewoonten en een gevestigde routine kunnen u helpen de keuzes te maken waaraan u probeert te houden, Milkman wees eerder op.