Sunshine Health Voordelen: lagere bloeddruk, stemmingsboost en vitamine D

Vraag: Ik heb twee tegenstrijdige dingen gehoord over blootstelling aan de zon – dat je het moet vermijden en dat het goed voor je is. Wat moet ik geloven?

A: Al tientallen jaren hebben veel artsen gezegd dat minder meer is als het gaat om blootstelling aan de zon. Ultraviolet licht van de zon en veroorzaken huidkanker, en mensen kunnen in plaats daarvan vitamine D krijgen van voedsel of supplementen.

Maar in de afgelopen jaren hebben sommige wetenschappers dit denken in twijfel getrokken nadat onderzoek suggereerde dat de blootstelling aan de zon, althans in bepaalde contexten, enkele voordelen kan hebben. En dat vitamine D -supplementen niet altijd een goede vervanging zijn.

“De ‘Never Go Out Outs zonder SPF 50’ -benadering behandelde blootstelling aan de zon alsof het universeel schadelijk is,” zei Dr. Lucy McBride, een interne arts in Washington, DC, maar “gematigde, doordachte blootstelling aan de zon”, in overeenstemming met uw risicofactoren, voegde ze eraan toe: “Kan voordelen bieden die we nog steeds ontdekken”.

Sunshine heeft een heldere kant

Het valt niet te ontkennen dat de je huid op manieren die resulteren in voortijdige huidveroudering en kanker, zei Dr. Elizabeth KO, een interne arts bij UCLA Health die heeft geschreven over de gezondheidseffecten van blootstelling aan de zon.

Maar onderzoekers hebben ook een handvol potentiële, zij het beperkte, associaties tussen blootstelling aan de zon en gezondheidsvoordelen geïdentificeerd.

Uit onderzoek is gebleken dat meer tijd in de zon wordt geassocieerd. Bloeddruk in de winter dan in de zomer, zei dr. Richard Weller, een dermatoloog en onderzoeker aan de Universiteit van Edinburgh, en komen ook vaker voor. Een die mensen die meer blootstelling aan zonlicht meldden, minder kans hadden om hartfalen te ontwikkelen.

Onderzoekers weten niet zeker waarom zonlicht de gezondheid van het hart zou kunnen verbeteren, maar ze weten wel dat het stikstofoxide wordt genoemd, dat bloedvaten ontspant en de bloeddruk vermindert, zei Dr. Weller.

Sommige onderzoekers hebben zich afgevraagd of dat kan leiden tot een langer leven. Dat volgde 20 jaar bijna 30.000 Zweedse vrouwen gedurende 20 jaar, wetenschappers ontdekten dat degenen die de zon vermeed, twee keer zoveel kans hadden om te sterven in die periode als die het meest blootgesteld aan zonlicht-hoewel de zonzoekende vrouwen meer kans hadden om de diagnose melanoom te krijgen,.

Zonlicht kan ook helpen het immuunsysteem te ondersteunen door ontstekingen en immuuncellen te beheersen. Bij 11 multiple sclerosepatiënten vonden onderzoekers dat ultraviolet B -licht bepaalde immuuncellen activeerde die ontstekingen kalmeerde en de symptomen verlichtte. Ander onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan UV-licht de symptomen bij mensen met en andere immuungerelateerde aandoeningen kan verbeteren, zei Dr. McBride.

Koesteren in de zon kan je ook gelukkiger maken, voegde Dr Ko eraan toe. Sommige studies suggereren dat blootstelling aan UV -licht kan, een chemische stof die helpt de stemming te reguleren.

Het is natuurlijk moeilijk om te vertellen of het zonlicht zelf verantwoordelijk is voor deze gezondheidsvoordelen, zei Dr. McBride. Mensen die worden blootgesteld aan veel zonlicht, kunnen ook meer lichamelijke activiteiten doen en meer tijd doorbrengen in de natuur dan andere mensen, zei ze, die allemaal de stemming en lichamelijke gezondheid kunnen stimuleren.

Het is misschien niet (alleen) de vitamine D

Een bekend voordeel van blootstelling aan de zon is dat het het lichaam activeert om vitamine D te produceren, wat helpt bij het bouwen en onderhouden van botten. Observationeel onderzoek uit het verleden heeft lage niveaus van vitamine D gekoppeld aan verhoogde risico’s van bepaalde aandoeningen zoals, en.

Zou het innemen van vitamine D uit versterkte voedingsmiddelen of supplementen het risico op deze aandoeningen verminderen, waardoor de behoefte aan mogelijk schadelijke blootstelling aan de zon wordt geëlimineerd? Grote klinische onderzoeken in de afgelopen jaren hebben dit niet bevestigd, zei Dr. Weller.

In een 2019 concludeerden onderzoekers dat het nemen van vitamine D -supplementen de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 niet verminderde bij ongeveer 2.400 volwassenen die risicofactoren hadden voor de aandoening. En van ongeveer 26.000 volwassenen in de Verenigde Staten ontdekten dat vitamine D -supplementen het risico op het ontwikkelen van kanker of cardiovasculaire problemen niet hebben verminderd, noch verminderde het het totale risico op overlijden gedurende de studieperiode, die gemiddeld ongeveer vijf jaar bedroeg.

Deze studies, samen met die van de immuun- en bloeddrukvoordelen van zonneschijn, suggereren dat zonlicht ons ten goede kan komen dan alleen vitamine D -productie, zei Dr. McBride.

Gooi je zonnebrandcrème niet weg

Het onderzoek naar de potentiële voordelen van Sunshine is nog steeds vrij beperkt, dus het is moeilijk om te weten hoe het te interpreteren of toe te passen, of hoe ze het kunnen strijden met de risico’s voor huidkanker, zei Dr. McBride. En je moet niet helemaal stoppen met het gebruik van zonbescherming, zei ze.

Dr KO raadde aan om directe blootstelling aan de zon tussen 10.00 en 14.00 uur te vermijden, “wanneer de stralen de helderste en sterkste zijn”. Als je dat niet kunt doen, draag dan zonnebrandcrème of andere bescherming zoals hoeden met een brede rand of.

Uiteindelijk kan het logisch zijn om de potentiële voordelen van zonlicht te overwegen, samen met zijn schade, zei Dr. McBride.

“Huidkanker blijft een ernstige bedreiging,” zei ze. “Maar het gaat over verder gaan dan op angst gebaseerde, one-size-fits-all berichten.”

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in The New York Times.