يمكن أن يبدأ دماغك بالتغير بعد دقيقتين فقط من هذه الممارسة العقلية

أنت لست وحدك: يشعر الكثير من الأشخاص الذين جلسوا للتأمل أن عقولهم تبدأ في التجول في غضون ثوانٍ. لا يمكنهم الاسترخاء ويريدون الاستسلام على الفور.

لكن الأبحاث تشير إلى أنه إذا تمكنت من البقاء هناك لبضع دقائق فقط، فقد يبدأ دماغك في التحول بطرق ذات معنى – وقد تصل هذه التغييرات إلى ذروتها بعد حوالي سبع دقائق فقط من التأمل.

وقال الدكتور بالاتشوندار سوبرامانيام، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، والذي شارك في قيادة الدراسة التي نشرت في وقت سابق من هذا العام في مجلة “الذهن”: “نرى أن هذه الذروة تستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة”.

التأمل، الذي غالبًا ما يوصف بأنه ممارسة للتكامل بين العقل والجسم، يتضمن إعطاء عقلك فترة راحة من الضوضاء المستمرة. هناك أنواع مختلفة من التأمل. ركزت الدراسة الجديدة على نوع واحد يسمى مراقبة التنفس، وهو تأمل يركز على الانتباه، وهو ما قد يعني البقاء في حالة من الهدوء والتركيز على أنفاسك، أو تكرار صلاة أو تعويذة، أو مجرد الجلوس بهدوء وترك الأفكار تمر دون مطاردتها.

ازدادت شعبية التأمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث أفاد ما يقدر بنحو 1 من كل 5 بالغين – حوالي 60.5 مليون شخص – أنهم مارسوا التأمل في عام 2022.

توصلت مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في تقليل القلق وإدارة التوتر وتخفيف الألم وتحسين جودة النوم، من بين فوائد صحية أخرى. تشير الدراسة الجديدة إلى أن التحولات في موجات الدماغ يمكن أن تلعب دورًا خفيًا في توليد هذه الفوائد، ويمكن لبضع دقائق فقط أن تبدأ في تهدئة دماغك.

وشملت الدراسة 103 بالغين طُلب منهم التأمل بينما تم رصد نشاط الدماغ لديهم باستخدام مخطط كهربية الدماغ أو اختبار EEG، وهي أداة تقيس الأنماط الكهربائية في الدماغ من خلال أجهزة استشعار موضوعة على فروة الرأس.

كان لدى المشاركين مجموعة واسعة من تجارب التأمل، من المبتدئين إلى الممارسين المتقدمين، وتم توجيههم إلى التركيز على تنفسهم أثناء التأمل. أظهرت نتائج تخطيط كهربية الدماغ (EEG) أن تغييرات كبيرة في موجات الدماغ ظهرت خلال دقيقتين فقط من التأمل.

واكتشفت الأجهزة زيادات في موجات الدماغ المرتبطة بالاسترخاء والتركيز – موجات ثيتا وثيتا ألفا وألفا وبيتا -1 – في حين قياس الانخفاض في موجات الدماغ دلتا وغاما -1، مما يشير إلى قدر أقل من النعاس وتقليل شرود العقل. وأظهرت البيانات عدم وجود تغيير في نشاط موجة الدماغ بيتا 2.

يقول سوبرامانيام: “ربما سمعتم أن التأمل يعزز موجات جاما، وهو نوع من إيقاع الدماغ السريع يرتبط غالبًا بزيادة الوعي. وقد وجدت دراستنا شيئًا يبدو عكس ذلك: فقد انخفضت شريحة واحدة من نشاط جاما بالفعل مع استمرار الناس في التأمل”.

وقال: “هذا ليس التناقض على ما يبدو. الدراسات الشهيرة التي وجدت أن أشعة غاما تصعد، نظرت إلى متأملين ذوي خبرة كبيرة، واستخدمت ممارسات مختلفة، وقاسوا الدماغ بطرق مختلفة عما فعلناه”. “لقد درسنا شيئًا أكثر هدوءًا: أشخاص يجلسون وأعينهم مغلقة، ويراقبون أنفاسهم ببساطة، وليس لديهم ما ينظرون إليه ولا مهمة للرد عليها. في هذا الوضع الأكثر هدوءًا، من المحتمل أن يعكس الانخفاض البسيط في نشاط الدماغ السريع استقرار العقل – شرودًا أقل، وتقليل تشتيت الانتباه – مع ثبات الانتباه خلال الدقائق القليلة الأولى. ”

بشكل عام، تشير هذه التغييرات في أدمغة المشاركين في الدراسة إلى أن عقولهم كانت تنتقل إلى حالات أكثر هدوءًا وانتباهًا في دقائق معدودة.

قال سوبرامانيام: “عندما يكون هناك تنشيط مشترك لثيتا وألفا وثيتا ألفا، يكون هناك المزيد من الاهتمام بنفسك. لذا فإن الأمر يشبه تقريبًا مصباحًا كهربائيًا بداخلك”. إلى جانب الاهتمام الداخلي، ترتبط الزيادات في موجات الدماغ هذه بمشاعر الهدوء والإبداع.

وقال إن تنشيط موجات بيتا 1 يمكن أن يعني “أنك أكثر وعيًا وأكثر استيقاظًا”، واصفًا هذه الحالة بأنها “يقظة مريحة”، حيث قد يشعر الشخص بمزيد من التركيز. كما يمكن أن يرتبط الانخفاض في موجات الدماغ دلتا وغاما -1 بـ “اليقظة المريحة”.

ووجد الباحثون أيضًا أنه بالمقارنة مع المتأملين المبتدئين، أظهر الأشخاص الأكثر تقدمًا زيادات أكبر في موجات الدماغ ثيتا وثيتا ألفا وانخفاضًا أكبر في موجات الدماغ دلتا وغاما-1.

تشير هذه النتيجة إلى أنه مثل أي مهارة، فإن التأثيرات المحتملة للتأمل يمكن أن تتعمق مع الممارسة.

قال سوبرامانيام إنه كثيرًا ما يسمع اثنتين من ردود الفعل السلبية من الأشخاص الذين يترددون في تجربة التأمل: إما أنهم لا يملكون الوقت، أو أنهم لا يستطيعون إيقاف عقولهم عن الشرود.

لكن الدراسة الجديدة تشير إلى أنه “في الدقيقة السابعة أو نحو ذلك، إذا جلست بهدوء، فإن مراقبة أنفاسك ستحدث تلقائيًا، بالطريقة المقصودة. هذه طريقة بسيطة جدًا للوصول إلى المساحة التي يطمح إليها الجميع”، كما قال سوبرامانيام، الذي شارك أيضًا في الإطلاق الأخير لتطبيق Miracle of Mind للتأمل الموجه مجانًا، والذي طوره فريق دولي من المتطوعين في مؤسسة Isha.

وقال: “إذا كنت مبتدئًا وتبدأ للمرة الأولى، فإن ممارسة التأمل الموجه هو أفضل طريقة للبدء. ما عليك سوى اتباع التعليمات”. “عندما تفعل ذلك على مدى فترة من الوقت، دعنا نقول من أربعة إلى ستة أسابيع أو نحو ذلك، فقد أصبحت الآن عادتك.”

وقال الدكتور إجناسيو سايز، مدير مختبر الفيزيولوجيا العصبية البشرية في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في نيويورك، إن الدراسة الجديدة لا تكشف فقط أن التأمل يمكن أن يرتبط بالتغيرات في موجات الدماغ، بل تسلط الضوء على متى تبدأ هذه التغييرات وكيف تتراكم بمرور الوقت.

وقال سايز، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة، في رسالة بالبريد الإلكتروني: “أعتقد أن التأمل يغير الموجات الدماغية لأنه يغير ما يفعله الدماغ”. “عندما ينتقل شخص ما من شرود العقل العادي إلى ممارسة متعمدة مثل الوعي بالتنفس أو اللطف، فإن الدماغ يعيد تخصيص الموارد نحو الاهتمام، والمراقبة الذاتية، وتنظيم العواطف، وفي بعض الأحيان العمليات المرتبطة بالذاكرة. هذه تغييرات في حالة الدماغ، ويجب أن تترك توقيعًا كهربائيًا”.

في دراسة نشرت العام الماضي، استخدم سايز وزملاؤه تسجيلات مخطط كهربية الدماغ الجراحية لتحديد أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في موجات الدماغ في اللوزة الدماغية والحصين، وهي مناطق الدماغ الرئيسية المشاركة في التنظيم العاطفي والذاكرة.

وكتب: “لذلك، بالنسبة لي، الرسالة المشتركة ليست أن التأمل ينتج نمطًا واحدًا ثابتًا من الموجات الدماغية، ولكنه يعيد تنظيم النشاط عبر شبكة دماغية أوسع”. “ربما لا توجد “موجة تأمل” عالمية واحدة”.

وقال ألكسندر دودا، زميل باحث مشارك في جامعة ولونجونج، الذي درس كيف يمكن أن يؤثر التأمل الذهني على النشاط في الدماغ، إن البحث الجديد يسلط الضوء على ما يحدث في الدماغ خلال جلسة تأمل واحدة، وليس من المستغرب أن تظهر التغييرات في غضون دقائق.

وقال دودا في رسالة بالبريد الإلكتروني: “من المنطقي أن تظهر التغيرات الفسيولوجية العصبية وغيرها من التغيرات الفسيولوجية في غضون دقائق قليلة”. لكنه أضاف أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للمساعدة في تفسير ما قد تعنيه هذه التغييرات بالنسبة للنتائج الصحية.

هناك أدلة تربط التغييرات المرتبطة بالتأمل بتدابير القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال، “لكن الأدلة الحالية لا تزال محدودة ومتطورة، ومن غير المرجح أن يفسر أي تغيير فيزيولوجي عصبي منفرد بشكل كامل نتيجة صحية محددة من تلقاء نفسه”.

وقال سايز أيضًا إنه سيكون حريصًا على عدم التعامل مع التحول في موجات الدماغ باعتباره نتيجة صحية في حد ذاته.

وقال سايز: “من الأفضل فهم هذه التغييرات في مخطط كهربية الدماغ كعلامات على أن المتأمل قد دخل في حالة وظيفية مختلفة”.

وقال: “في الدراسة الجديدة، تم تفسير النمط على أنه نوع من اليقظة المريحة، وتشير النتائج العميقة في الدماغ في عملي إلى أن المناطق المرتبطة بالعاطفة والذاكرة تشارك في هذا التحول أيضًا”. “هذا أمر ذو معنى، لكنه ليس مثل إثبات تحسن ضغط الدم، أو الحالة المزاجية، أو بنية الدماغ من جلسة واحدة قصيرة وحدها.”

وأضاف أن هذه التغييرات في مخطط كهربية الدماغ (EEG) في الدماغ قد تكون بمثابة “نافذة على كيفية عمل التأمل من خلال التأثير على نشاط الدماغ”، وليس كمؤشر حيوي صحي قائم بذاته.