Nadat je de hele dag vanuit huis hebt gewerkt, arriveert je takeout-bestelling en begin je met binge-watching Je favoriete show alleen. Klinkt ideaal, toch? Behalve dit routinematig kan je leven verkorten.
En dat komt niet door de voedingswaarde van uw diner. Het is omdat hebben Sterke, positieve relaties is een van de beste manieren om uw leven te verlengen, volgens onderzoek.
“Mensen zijn gewoon een fundamenteel sociale soorten. We hebben een fundamentele behoefte om erbij te horen,” zei Dr. Amit Kumar, universitair hoofddocent marketing en psychologie aan de Universiteit van Texas aan de McCombs School of Business van Austin.
Waarom zou je een verandering aanbrengen met al het andere dat je hebt? Omdat de Kosten van eenzaamheid is enorm.
“De sterfte -impact van sociaal losgekoppeld zijn is vergelijkbaar met die veroorzaakt door het roken van maximaal 15 sigaretten per dag, en zelfs groter dan die geassocieerd met obesitas en fysieke inactiviteit”, schreef de Amerikaanse chirurg -generaal Dr. Vivek H. Murthy in zijn advies uit 2023 over de “genezende effecten” van sociale connectie.
Het gebrek aan Sterke sociale banden is gekoppeld aan een groter risico op problemen met gezondheid of welzijn, inclusief meer stress, hoge bloeddruk, Voortijdige dood en slechte coping -vaardigheden.
Maar het vinden van vrienden als volwassene kan moeilijk zijn. De geest van sommige mensen belemmeren hun vermogen om verbindingen te maken, terwijl een gebrek aan betaalbare plaatsen om te ontmoeten een uitdaging is voor anderen, zei Danielle Bayard Jackson, directeur van het Relational Health Institute voor vrouwen.
Maar de inspanning is het waard. Dit is hoe Jackson en andere experts je voorstellen die beperkingen te bestrijden en je gemeenschap te vinden.
Als je meer connecties in je leven wilt leggen, overweeg dan hoe je dat doel zou kunnen tegengaan en bereid je voor om te veranderen, zei Jackson, auteur van ‘Vechten voor onze vriendschappen: De wetenschap en kunst van conflict en verbinding in de relaties van vrouwen. ”
Veel mensen zijn bang voor afwijzing, echt of waargenomen, terwijl anderen sociale angst hebben, zei Jackson. Maar als je nooit risico’s neemt, merkte Kumar op, geef je je hersenen nooit de kans om te zien dat je daadwerkelijk kunt socialiseren.
Beoefening cognitieve gedragstherapie Of uzelf opzetten voor “micro” -momenten om uzelf te plaatsen, kan u helpen sociale angst en afwijzingsgevoeligheid te reguleren, zeiden experts.
Niet iedereen zal je leuk vinden, en je moet leren je emotionele reactie daarop te reguleren. Dat zou kunnen lijken op het opmerken van de angel en denken: “Wel, dat was ongemakkelijk” – maar niet onmiddellijk die persoon een eikel bestempelt of iets over jou beslist, is defect.
“Sommige psychologen noemen het blootstellingstherapie,” zei Jackson. “Ik heb ze een klant zien toewijzen de taak om te gaan en om gekke dingen te vragen en opzettelijk probeert te gaan en NOS te verzamelen.”
Neem een beetje langer met een ober dan normaal en vraag om een menu -accommodatie waarvan je weet dat ze zullen weigeren, zei Jackson. Bekijk in de supermarkt met een kassier in plaats van zelfvertrouwen om je sociale vaardigheden te oefenen.
Als de tijd een probleem is, denk er na over het annuleren van sommige verplichtingen, zodat u uw sociale leven prioriteit kunt geven, zeiden experts. Maar je moet ook veranderen wat je als acceptabele Hangouts beschouwt – tijdslimieten instellen is OK, vooral als het alternatief helemaal niemand ziet.
Dr. Lauren Cook, een klinische psycholoog, stelt voor om vaker alledaagse activiteiten met vrienden te doen in plaats van altijd grotere, minder frequente evenementen te hebben gericht op het inhalen.
Als je iemand wilt zien, maar ook boodschappen moet doen, naar de sportschool moet gaan of de was, vraag ze om mee te doen. In plaats van op een vrijdag te drinken, plan je een korte dinsdag -wedstrijdavond en vraag je je gasten om van tevoren te eten, zodat je alleen een snack hoeft te geven.
Sommige mensen noemen de “ineenstorting van de derde plaatsen” als een belemmering voor het maken van vrienden, zei Jackson. Dat is waar, voegde ze eraan toe, maar die plaatsen sluiten gedeeltelijk vanwege de lage aanwezigheid.
De huidige cultuur van het gemak is ook de schuldige, zei Jackson en Cook – denk aan bestellingen van boodschappen, mobiele besteltellers, digitale leesapparaten of livestreamed religieuze diensten. Deze hebben veel voordelen, vooral voor mensen met mobiliteitsproblemen, “maar ik kan het niet helpen, maar om Denk aan de kosten‘Zei Jackson.
“We hebben de neiging om die serendipiteuze momenten van, zoals, je in een coffeeshop te romantiseren en je begint met het chatten met het meisje voor je en jullie hebben het afgewezen,” zei Jackson.
Maar dat kan niet gebeuren als we ons gedragen als ‘kleine nachtkoeters’, zei Cook – snel uitspringend, ons eten halen en dan teruggaan naar onze grotten. Wanneer klanten de hulp van Jackson zoeken bij het vinden van vrienden, vermelden ze al hun leveringsabonnementen en andere gemakken – zoals frequente mobiele bestellingen – en dan Elimineer sommige, die leiden tot die serendipiteuze momenten.
Denk niet in zwart of wit, zei Jackson. “Als je het als nul vrienden ziet of bestaat gaat maken, is dat veel,” voegde ze eraan toe. Maar als je alles ziet dat voor jou beschikbaar is – zoals de buurman of bioscoopbezoeker die je altijd tegenkomt – kun je zien wat er gebeurt.
Ga ten slotte van je telefoon af. Als je altijd op je scherm bent gezoneerd, zie je afstand en merk je niet dat mensen die je misschien leuk vindt.
Om te bepalen waar u mensen kunt ontmoeten, overweeg dan uw waarden en uw ideale vriend, zei Jackson. Als je graag mensen helpt, zoek dan naar vrijwilligerswerkmogelijkheden. Als je ideale vriend boeken leest, waar zou ze dan op een woensdagavond zijn? Waarschijnlijk op een boekenclubvergadering of een boekwinkel, dus ga naar een.
Frequente lokale bibliotheken, boerenmarkten en parken. Kijk online voor interesse clubs of evenementen, of probeer een app voor het vinden van vrienden in de buurt. Volg een les over iets dat je altijd al wilde doen, zoals het leren van een specifieke dansstijl of het koken van een speciale gerechten.
Misschien reiken zelfs contact op met een oude vriend waarmee je het contact hebt verloren, zei psycholoog Dr. Marisa G. Franco, een Associate Fellow aan het Honours -programma van de Universiteit van Maryland en auteur van ‘platonisch: Hoe de wetenschap van gehechtheid u kan helpen om vrienden te maken – en te houden -. ” We onderschatten vaak hoe gelukkig mensen zullen zijn om van ons te horen, merkte ze op.
Toen Cook een nieuwe moeder werd, bracht ze haar baby mee op haar wandelingen en maakte veel vrienden door andere vrouwen naar hun baby’s te vragen en over haarzelf te praten. Cook stelde ook voor om iets te dragen dat een gespreksaanzet zou kunnen zijn, zoals een T-shirt met je favoriete artiest.
En vergeet niet dat je een leider kunt zijn, zei Cook. “Veel mensen hopen dat deze kansen gewoon op hun schoot zullen vallen. Als je het niet vindt, bouw het dan.”
Cook herinnerde zich toen haar vrienden Georganiseerde diners die ze ‘Friends of Friends’ noemden. Ze zouden een vriend uitnodigen die ook iemand moest meenemen. “Dat bouwde hun hele sociale wereld volledig op omdat hun vrienden elkaar allemaal leerden kennen,” zei Cook. “Het werd dit populaire ding waar er een wachtlijst was.”
Een andere persoon kon geen quiltclub voor millennials vinden, dus begonnen ze een maandelijkse les in een gehuurde ruimte, zei Cook.
Die doe-het-zelf-geest is wat enkele van de platforms heeft aangewakkerd die vreemden matchmake voor restaurantdiners of ruimtes bieden voor mensen om zelf iets te starten. Die initiatieven omvatten The Lonely Girls Club in het Verenigd Koninkrijk; California’s Groundflooreen “naschoolse club” voor Millennials; Reals in de Verenigde Staten; en de Global-gebaseerde tijd links.
Pusk talk lijkt misschien vervelend, maar het is nodig, zei Cook, die ook schreef ‘Generatie angst: Een millennial en gen Z gids om in een onzekere wereld te blijven drijven. ” Diepe relaties hebben tijd nodig om te bouwen.
Als je merkt dat je geen onderwerpen meer hebt, beveelt Cook aan om vragen te stellen over hun favoriete dingen die relevant zijn voor de situatie – als je bijvoorbeeld in een jazzbar bent, vraag dan iemand naar hun favoriete jazzartiesten.
Als je platonische interesse houdt van wandelen, zeg dan dat je ze links naar een paar goede plekken stuurt als ze je hun nummer of Instagram geven, stelde Jackson voor. Later die nacht, stuur ze de links. Vraag na een week of ze gingen praten.
Cook stelt ook voor om de techniek “Luister en link” te gebruiken. Terwijl je naar iemand luistert, denk je aan wat je kunt linken naar het gesprek, gebruik dat en bouw vanaf daar. Als iemand het heeft over hun reis naar Costa Rica en je houdt van apen, vraag dan wat voor soorten apen ze zagen in Costa Rica.
Een van mijn favoriete manieren om een gesprek in stand te houden met iemand die nieuw is? Nieuwsgierig blijven. Als iemand helemaal nieuw voor je is, is er een hele decennia lange wereld van informatie om erover te leren. Als je je daarvan bewust bent, hoe zou je ooit niets kunnen hebben om over te praten? Cook is het daarmee eens.
Hoewel veel mensen romantische partnerschappen weten, vereisen consistente inspanning en koestering, velen denken dat vriendschap het tegenovergestelde zou moeten zijn: gemakkelijk, natuurlijk en organisch, zei Jackson. Dit idee kan zijn omdat we opgroeien, we gemakkelijker vrienden hebben gemaakt omdat we elke dag lessen of sportoefeningen hebben gehad.
Maar in de volwassenheid is dat idee een valsheid die leidt tot vrijgemaakte vriendschappen en eenzaamheid, zei Jackson.
Het onderhouden van vriendschappen kost veel intentie, zeiden experts. Zet herinneringen om in te checken, wees een goede luisteraar, wees niet veroordelend en onthoud wat je nieuwe kennissen vinden, zodat je zinvolle manieren kunt voorstellen om samen tijd door te brengen – en misschien zelfs langer leven.
Zich aanmelden voor CNN’s volwassenheid, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids heeft tips om u te helpen beter geïnformeerde beslissingen te nemen over persoonlijke financiën, carrière, wellness en persoonlijke connecties.
