Verlaag uw risico op vroege dood met ongeveer 40% met deze levensstijlverandering

Doen oefeningen die uw hart en ademhalingssnelheid op regelmatige basis verhogen, kan uw risico op een Vroege dood Volgens alle oorzaken tot 40%, volgens een nieuwe meta-analyse van 85 studies die naar 7 miljoen mensen wereldwijd keken.

“Lichamelijke activiteit kan nog belangrijker zijn voor de gezondheid op de lange termijn dan we eerder dachten”, zei co-auteur Gregore Mielke, senior docent aan de School of Public Health aan de Universiteit van Queensland in Brisbane, Australië, in een e-mail.

De leeftijd leek niet toe te doen – mensen die op oudere leeftijd begonnen te sporten, konden ook hun levensduur vergroten, zei Ruyi Yu, een promovendus van de volksgezondheid aan de Universiteit van Brisbane. In feite was de positieve impact van toenemende lichamelijke activiteit vaak sterker bij oudere volwassenen, wat tot een “10% tot 15% verder risico -vermindering” opleverde, omdat ze meer kans hebben op meerdere gezondheidsproblemen, zei ze.

“Dit benadrukt dat het nooit te laat is om fysiek actief te beginnen, en op elk moment op de volwassenheid beginnen kan nog steeds leiden tot een langer, gezonder leven,” zei Mielke.

De bevindingen zijn niet verrassend omdat lichamelijke activiteit is “magie”, zei Dr. Andrew Freeman, directeur van cardiovasculaire preventie en welzijn bij de nationale Joodse gezondheid in Denver, die niet betrokken was bij de studie.

“Oefening loopt echt een lager risico op een manier die u niet kunt krijgen met medicijnen. Het is geweldig,” zei Freeman. “Ik vertel mijn patiënten dat fysieke activiteit echt het elixer van de jeugd is.”

De studie, Donderdag gepubliceerd In het British Journal of Sports Medicine is de “meest uitgebreide analyses ooit uitgevoerd” over fysieke activiteit vanaf de vroege volwassenheid, zei Mielke.

“Wat deze studie anders maakt, is dat het onderzoek heeft beoordeeld dat fysieke activiteit op meerdere punten in de loop van de tijd heeft gevolgd,” zei hij. “Dit stelde ons in staat om langdurige patronen te onderzoeken-zoals actief blijven, later actief worden of activiteiten stoppen-en hoe deze patronen het risico op overlijden beïnvloeden.”

Hoewel trainingsrichtlijnen per land kunnen verschillen, past de meta-analyse de Wereldgezondheidsorganisatie toe aanbevelingen: Minimaal 150 tot 300 minuten aërobe fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten krachtige intensiteit aerobe fysieke activiteit (of een combinatie) gedurende de week. Krachtige-intensiteitsoefening zoals joggen of race-wandelen versterkt echt je hartslag-je begint waarschijnlijk na slechts een paar minuten te zweten, volgens de Mayo Clinic.

Regelmatige aerobe oefening was het meest gunstig voor hartaandoeningen, namelijk de Nr. 1 moordenaar in de wereld. In vergelijking met mensen die weinig tot geen lichamelijke activiteit deden, waren degenen die het meest trainen ongeveer 40% minder kans om te sterven aan hart- en vaatziekten, zo bleek uit de studie. Het risico op kanker daalde met 25%.

De grootste winst in de levensduur vond plaats toen mensen minstens 300 minuten per week matig uitoefenden, zei Yu: “Meer doen dan dat leek niet veel extra voordeel te bieden voor de levensduur.”

Zelfs bankaardappels die consequent begonnen te oefenen, zagen echter een voordeel – een daling van 22% in het risico van vroege dood, zo bleek uit de studie.

Mensen die zich bezighouden met meer lichamelijke activiteiten van vrijetijdstijd, zagen ook een daling van het risico met 27%, zo bleek uit de studie.

Helaas leken mensen die stopten met sporten om een ​​lang leven te verliezen – ze hadden een risico op vroege dood vergelijkbaar met degenen die altijd inactief zijn geweest.

“Dit resultaat is interessant omdat dit een belangrijke vraag oproept: duren de voordelen van fysieke activiteit uit het verleden als mensen niet meer actief zijn?” Zei yu. “Meer onderzoek is hier zeker voor nodig.”

Hoewel het voldoen aan de officiële trainingsrichtlijnen ideaal is, is dit niet de enige weg naar een betere gezondheid, zei Mielke.

“Zelfs mensen die niet aan de aanbevolen niveaus voldeden – maar een bepaald niveau van activiteit handhaafden – hadden nog steeds een lager risico op vroege dood in vergelijking met degenen die inactief bleven,” zei hij. “We moedigen mensen aan om op welke manier dan ook voor hen te bewegen. Wat het belangrijkst is, is je houden Lichaam bewegend en manieren vinden om actief te zijn. ‘

Het is belangrijk voor Begin langzaam Als je nieuw bent om te sporten – en pas nadat je eerst met je arts hebt gecontroleerd – maar het doel is om minstens 30 minuten per dag een stevige wandeling op te bouwen, zei Freeman.

“Als je met een vriend of je partner of partner gaat, wie het ook is, moeten ze met je kunnen praten en je zou niet moeten terug praten omdat je zo hard werkt,” zei Freeman. “Het is goed voor je relatie en voor je lichaam.”

U kunt ook toevoegen enige weerstand Om je training naar het volgende niveau te tillen, zei hij.

“Als ik mensen vertel om te gaan wandelen of fietsen of zwemmen of joggen, raad ik meestal aan dat ze gelijktijdig verzet doen,” zei Freeman.

“Draag wat gewichten bij zich of doe een gewogen rugzak aan, zet de weerstand op de fiets of fiets bergop en leg vinnen op hun handen wanneer ze zwemmen zodat er weerstand in het water is. Doe wat ze nodig hebben om de cardio te combineren met krachttraining.”

Zich aanmelden voor CNN’s fitness, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids helpt u bij het verlichten van een gezonde routine, ondersteund door experts.