Hoe u verstorende inhoud op sociale media kunt voorkomen en uw gemoedsrust kunt beschermen

Noot van de redactie: De opvattingen die in dit commentaar worden uitgedrukt, zijn uitsluitend die van de schrijver. CNN toont het werk van Het gesprekEen samenwerking tussen journalisten en academici om nieuwsanalyse en commentaar te bieden. De inhoud wordt uitsluitend geproduceerd door het gesprek.

Wanneer grafische video’s viral worden, zoals het recente fatale Schieten van Charlie KirkHet kan onmogelijk voelen om jezelf te beschermen tegen het zien van dingen die je niet hebt ingestemd om te zien. Maar er zijn stappen die u kunt nemen.

Sociale mediaplatforms zijn ontworpen om de betrokkenheid te maximaliseren, niet uw gemoedsrust te beschermen. De belangrijkste platforms hebben dat ook verminderde de inspanningen van hun inhoudelijke matiging het afgelopen jaar of zo. Dat betekent dat het verstoren van inhoud je kan bereiken, zelfs als je er nooit voor hebt gekozen om het te bekijken.

U hoeft echter niet elk stuk inhoud te bekijken dat uw scherm kruist. Het beschermen van je eigen mentale toestand is geen vermijding of ontkenning. Als onderzoeker die Onderzoeks manieren om tegen te gaan De negatieve effecten van sociale media op geestelijke gezondheid en welzijn, ik geloof dat het een manier is om de bandbreedte te beschermen die je nodig hebt om betrokken, medelevend en effectief te blijven.

Onderzoek toont aan dat herhaalde blootstelling aan gewelddadige of Storende media kunnen Verhoog stress, verhoogte angst en draag bij aan gevoelens van hulpeloosheid. Deze effecten zijn niet alleen op korte termijn. Na verloop van tijd hopen ze de emotionele bronnen op waarop u vertrouwt om voor uzelf en anderen te zorgen.

Uw aandacht beschermen is een vorm van zorg. Het bevrijden van uw aandacht van schadelijke inhoud is niet terugtrekking. Het herschikt je krachtigste creatieve kracht: je bewustzijn.

Net als bij voedsel is niet alles op tafel bedoeld om gegeten te worden. Je zou niet iets verwend of giftig eten, gewoon omdat het aan jou werd geserveerd. Op dezelfde manier verdient niet elk stuk media dat in je feed is vastgesteld, je aandacht. Kiezen wat te consumeren is een kwestie van gezondheid.

Lees meer: Is er enige hoop op internet?

En hoewel u kunt kiezen wat u in uw eigen keukenkasten bewaart, hebt u vaak minder controle over wat er in uw feeds verschijnt. Daarom helpt het om opzettelijke stappen te nemen om grenzen te filteren, te blokkeren en in te stellen.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je kansen te verminderen om geconfronteerd te worden met gewelddadige of verontrustende video’s. Hier zijn er vier die ik aanbeveel:

Sociale media zijn niet neutraal. Zijn algoritmen zijn Ontwikkeld om uw aandacht te houdenZelfs wanneer dat betekent dat het schadelijk of sensationeel materiaal wordt versterkt. Passief kijken dient alleen de belangen van de sociale mediabedrijven. Kiezen om uw aandacht te beschermen, is een manier om uw bureau terug te vorderen.

De drang om in realtime mee te volgen, kan sterk zijn, vooral tijdens crises. Maar ervoor kiezen om niet elk verontrustend beeld te bekijken, is niet verwaarloosd; Het is zelfbehoud. Wegkijken beschermt uw vermogen om met doel te handelen. Wanneer uw aandacht wordt gekaapt, wordt uw energie in shock en verontwaardiging. Wanneer uw aandacht stabiel is, kunt u kiezen waar u deze wilt investeren.

Lees meer: Sociale media kunnen democratie ondersteunen of ondermijnen – het komt neer op hoe het is ontworpen

Je bent niet machteloos. Elke grens die u instelt – of het nu gaat om het uitschakelen van autoplay, het filteren van inhoud of het samenstellen van uw feed – is een manier om controle over te nemen over wat uw geest binnenkomt. Deze acties vormen de basis om contact te kunnen maken met anderen, mensen te helpen en te werken voor zinvolle verandering.

Ik ben de uitvoerend directeur van de Project na het internetEen non -profitorganisatie die zich toelegt op het helpen van mensen om de psychologische en sociale uitdagingen van het leven online te navigeren. Met mijn team heb ik de bewijsmateriaal Prisma -interventie om mensen te helpen hun gebruik van sociale media te beheren.

Lees meer: Waarom de toekomst van democratie zou kunnen afhangen van uw groepschats

Ons op onderzoek gebaseerd programma Benadrukt agentschap, intentie en waarden afstemming als de sleutels tot het ontwikkelen van gezondere patronen van mediaconsumptie. U kunt het prismaproces zelf proberen met een online klasse die ik in oktober 2025 via Coursera lanceer. U kunt de cursus, waarden uitgelijnde mediaconsumptie, vinden door te zoeken naar Annie Margaret aan de Universiteit van Colorado Boulder op Coursera. De cursus is gericht op iedereen van 18 jaar en ouder en de video’s zijn gratis om te bekijken.