Stel een alarm in
Voor volwassenen is het belangrijk om elke dag anderhalf tot twee liter vocht te drinken. Omdat je op een warme dag meer zweet, is de kans op uitdroging groter. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken. Drink daarom elk uur een glas water. Heb je moeite om dat in je systeem te krijgen? Stel dan elk uur een alarm in als reminder, om hoofdpijn te voorkomen.
Koop een fles van twee liter
Wil je zeker weten dat je deze liters binnenkrijgt, dan is het handig om een twee liter waterfles te kopen. Zo kun je precies zien hoeveel je nog moet drinken.
Drink niet te veel alcohol en cafeïne
Een heerlijke limoncello of een ijskoude wijn op het terras. Loopt het water je al in de mond als je er aan denkt? Maar hoe lekker het ook is: alcohol is niet zo’n slim idee bij warm weer. Het droogt je alleen maar meer uit. Net als cafeïne. Je lichaam moet de alcohol afbreken, dus het moet hard werken. Resultaat? Precies, je krijgt het warm.
Kleding
Let op de stoffen die je draagt
In de zomer maakt het echt uit welk T-shirt, jurk of short je uit de kast haalt. Je wilt ademende stoffen dragen. Als je dat niet doet, kan je kleding aanvoelen als een groot stuk plasticfolie. Onze aanbevelingen om de zomerhitte te trotseren: katoen en linnen. Katoen neemt gemakkelijk vloeistoffen op, dus je blijft nooit lang nat. Wat superfijn is aan linnen, is dat het niet aan je lichaam blijft plakken. Het droogt ook supersnel. Is je linnen outfit gekreukt uit de koffer gekomen? Hang het op in de badkamer terwijl je doucht en de kreukels zijn weg.
Welke stoffen moet je vermijden? Polyester, acryl en nylon. Alle drie zijn synthetische stoffen en ademen niet. Omdat de kleding niet ademt, neemt het geen druppel vocht op. Op een warme dag baad je letterlijk in je eigen zweet.
Draag antitranspirant
We horen je denken: ja duh, natuurlijk draag ik deodorant. Maar antitranspirant is eigenlijk iets anders. Deodorant helpt alleen tegen nare geurtjes. Antitranspirant vermindert juist de zweetproductie omdat het aluminiumzouten bevat. Deze vernauwen de openingen van je zweetklieren. Nog een handige tip: breng de antitranspirant ‘s avonds aan voor het slapengaan. Het beste is om het aan te brengen op een droge huid voordat je gaat zweten. ‘s Ochtends gebruik je dan deodorant.
Ja, echt waar: de zijden sjaal is tegenwoordig het ultieme accessoire voor mannen
Sporten beoefenen
Vermijd het warmste deel van de dag
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar wat als je trainingsschema op het warmste moment van de dag valt? Probeer dit te vermijden om een hitteberoerte te voorkomen.
Begin langzaam
Je lichaam moet harder werken om de warmte kwijt te raken. Begin daarom rustig met opwarmen in de schaduw. Laat je lichaam eerst wennen aan de temperatuur en begin dan rustig met sporten. Dan komt alles goed.
Vroeg drinken
Sport je ‘s middags of ga je ‘s avonds hardlopen? Begin dan al vroeg met drinken om je vochtbalans op peil te houden. Neem elke vijftien tot dertig minuten een drinkpauze.
Thuis
Alles is hermetisch afgesloten
Misschien niet geheel onbekend, maar zeker belangrijk. Doe uw gordijnen dicht en rol uw rolluiken naar beneden. Alleen op deze manier blijft de meeste warmte buiten het huis.
Open de deuren en ramen op het juiste moment
We horen je denken: wanneer is het juiste moment? Nou, niet als de zon schijnt. Het beste is om alles aan het begin van de avond te ventileren. Op hele warme dagen is het buiten na tien uur ‘s ochtends al warmer dan binnen. Het is dus slim om alles voor die tijd weer dicht te doen. Laat je niet verleiden door een briesje overdag. Dat is ook warme lucht.
Zo was je
Een vochtig huis voelt als een warm huis. Probeer dat dus zoveel mogelijk te voorkomen. Dat kun je doen door natte was buiten te drogen in plaats van binnen.
En nu we het toch over wasgoed hebben: laat de droger en wasmachine zoveel mogelijk uit. Dat zijn echte warmtegeneratoren.
Kussensloop in de vriezer
Ja, dit klinkt misschien een beetje gek. Maar onderzoek toont aan dat je écht beter slaapt op een ijskoud kussen tijdens warme nachten. Stop je kussensloop in een afgesloten plastic zak in de vriezer, haal hem er ‘s avonds uit en geniet van een heerlijke, koele nacht. Heb je een grote vriezer? Stop dan ook je dekbedovertrek erin, voor nog meer verkoeling tijdens die plakkerige nacht.
Natte, koude handdoek
Maak een grote handdoek nat met (ijs)koud water. Wring hem uit en hang de handdoek voor je raam. Zo wordt de warme lucht die binnenkomt koud.
