Meld u aan voor de Stress, But Less-nieuwsbrief van CNN. Onze zesdelige mindfulnessgids zal je informeren en inspireren om stress te verminderen en tegelijkertijd te leren hoe je deze kunt benutten.
CNN
—
Het vinden van de beste cadeaus voor vrienden en familieleden, het versieren, plannen en organiseren van bijeenkomsten, en het bijhouden van tradities: al deze taken kunnen de feestdagen overweldigend maken.
Deze evenementen kunnen veel vreugde brengen, maar het overmatig plannen van de feestdagen kan meer stress veroorzaken dan de gelukkige tijd die ze moeten creëren.
“Vakanties brengen veel verwachtingen met zich mee”, zegt dr. Suzanne Degges-White, gediplomeerd adviseur en professor en voorzitter van de afdeling counseling en hoger onderwijs van de Northern Illinois University in DeKalb, Illinois.
“Mensen komen misschien binnen, de deurbel kan rinkelen, mensen willen dat we op evenementen verschijnen, kinderen hebben behoeften”, zei Degges-White. “We kunnen ons laten meeslepen door te veel te doen, te veel te doen, te veel uit te geven, en we beginnen echt elke dag een hekel te krijgen van 15 november tot 5 januari.”
Wees niet verbaasd als je merkt dat je in een eindeloze lus van overplanning zit en jezelf op de proef stelt als je streeft naar het perfecte idee van hoe de vakantie eruit zou moeten zien.
Overweeg in plaats daarvan deze vijf manieren om uw vakantiestress te verminderen en uw dankbaarheid te vergroten.
Feestdagen zijn doordrenkt van traditie, of het nu gaat om een handgemaakt geschenk dat u elk jaar geeft of de druk om de feestmaaltijd te bereiden zoals uw grootmoeder het vroeger maakte. Tradities zijn bedoeld als een manier om opnieuw contact te maken met jezelf en je dierbaren, maar ze kunnen veel druk met zich meebrengen.
“Als het onze beurt is om een traditie uit te voeren, hebben we het gevoel dat we het op een bepaalde manier moeten doen, en als we het niet op die manier doen, hebben we misschien het gevoel dat we andere mensen in de steek laten, en niet alleen onszelf.” zei Degges-White.
Bedenk welke tradities je wilt behouden en welke je kunt laten vallen, zei Degges-White. “Soms moeten we hele moeilijke beslissingen nemen vanwege de beperkte hoeveelheid tijd, energie (en) geld die we beschikbaar hebben”, zei ze.
Mensen kunnen hoge verwachtingen hebben van vakantie-evenementen en proberen alles perfect te maken, terwijl die verwachtingen meestal niet worden waargemaakt, zegt klinisch psycholoog dr. Lisa Firestone, directeur onderzoek en onderwijs bij The Glendon Association, een non-profitorganisatie die zich richt op belangenbehartiging op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg in Santa Barbara, Californië.
“Het komt deels voort uit het feit dat mensen zichzelf niet accepteren of niet het gevoel hebben dat ze goed genoeg zijn,” zei ze. “De realiteit is dat je veel meer plezier in het leven kunt hebben als je een deel van die druk kunt wegnemen en je niet zo gefocust hoeft te zijn op dingen die perfect moeten zijn.”
Firestone raadde aan om de tijd te nemen om te beslissen wat het belangrijkst is tijdens de feestdagen, zoals contact maken met familie en dierbaren of tijd alleen doorbrengen om te ontspannen. Concentreer u vervolgens op die doelen in plaats van op het bereiken van perfectie. Terugdenken aan afgelopen feestdagen kan je helpen ontdekken wat voor jou het belangrijkst is, zei Degges-White.
“Verzin vijf dingen die je het leukst vindt, geef prioriteit aan die dingen, en heb niet het gevoel dat je het groter en beter moet doen dan het jaar ervoor”, zei ze, “want hoe harder we proberen deze extravagante dingen na te bootsen, hoe minder wat betekent dat dat moment in de tijd ligt.
Het is de moeite waard om aan andere gezinsleden te vragen wat zij belangrijk vinden tijdens de feestdagen. Die handgemaakte ornamenten of speciale koekjes zien er misschien geweldig uit (en smaken), maar het is goed om erachter te komen of het de activiteit van het bakken, de koekjes zelf of de liedjes waar je naar luisterde tijdens het koken, speciaal voor hen is. Of misschien vinden ze het gewoon leuk om iets met je te doen.
Weet dat je niet al het werk alleen hoeft te doen. Het is belangrijk om anderen te laten helpen als je je overweldigd voelt, zei Firestone.
“Mensen leggen zichzelf veel druk op (en hebben het gevoel dat) ze alles moeten doen”, voegde ze eraan toe. “Maar de realiteit is dat mensen zich meer betrokken voelen als je ze ook dingen laat doen en laat bijdragen.”
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat dingen er op een bepaalde manier uit moeten zien of gedaan moeten worden, kan het laten van anderen hun uiterste best doen om de vakantiestress te beteugelen – en de groepsparticipatie kan goed zijn voor de vakantiegeest, zei Degges-White.
Er moet een tijd zijn zonder verplichtingen of verantwoordelijkheden, zegt Dr. Emiliana Simon-Thomas, wetenschappelijk directeur van het Greater Good Science Center – een onderzoeksinstituut dat psychologie, sociologie en psychologie bestudeert. neurowetenschap van welzijn – aan de Universiteit van Californië, Berkeley.
Simon-Thomas stelde voor om weerstand te bieden aan de drang om te veel te plannen, die voortkomt uit ‘FOMO’, oftewel de angst om iets te missen.
“Gewoon loslaten en waarderen dat andere mensen echt geweldige ervaringen kunnen hebben, en we kunnen genieten van wat ik graag ‘JOMO’ noem, de vreugde om iets te missen,” zei ze, “en het eren en omarmen van vrije tijd.”
Als je rond de feestdagen merkt dat je piekert en zelfkritisch bent, raadt Simon-Thomas je aan om dankbaarheid te oefenen. Dit kan lijken op het maken van een lijst en het opschrijven van een paar dingen waar je dankbaar voor bent, of gewoon nadenken over de goede dingen die voor je liggen of dichtbij je staan.
Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe meer het je denkgewoonte kan veranderen en ervoor kan zorgen dat je meer aandacht besteedt aan de goedheid van het leven, in plaats van je af te vragen of je goed genoeg bent, zei Simon-Thomas.
“In plaats van bezorgd of angstig te zijn op een alledaags, gewoon moment, is er op elk moment een soort vervulling of tevredenheid – dus er is dit optimisme, deze positiviteit die gepaard gaat met het oefenen van dankbaarheid in de loop van de tijd,” voegde ze eraan toe.
“Als je herhaaldelijk opschrijft, erover nadenkt, erover nadenkt en in goedheid verblijft, dan is dat wat er voor je naar boven zal komen.
“Deze denkgewoonten zorgen ervoor dat we beter in staat zijn om positieve toestanden te ervaren, om op vriendelijke en ondersteunende manieren met andere mensen om te gaan, en om de moeilijkheden, uitdagingen en tegenslagen in het leven gewoon te beheersen en aan te pakken.”
