4-7-8 ademhalingsmethode
De ademhalingsmethode is ontwikkeld door Andrew Weil, specialist in integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Arizona, en gebaseerd op oude meditatie en Yoga -technieken. De methode combineert een langzame en diepe ademhaling met een uitgebreide uitademing en een korte ademhalingsonderbreking.
“Al deze delen kunnen het zenuwstelsel, de geest en het lichaam afzonderlijk scheiden, maar wanneer we ze combineren, kunnen we een diepe ontspanning creëren die perfect is om in slaap te vallen (opnieuw),” zei Jamie Clements tegen Glamour. Clements ademt coach en oprichter van De ademruimte.
Markeer ook Schadenberg, slaapexpert en schrijver van het boek Van slapende wandeling tot het droomlevenis een fan van de methode. “Deze geweldige methode om angst te verminderen en gemakkelijk in slaap te vallen, gebruik ik vaak als slaapexpert”, zegt hij Flair.
“Veel mensen ervaren een gevoel van stress, trauma of spanning. Door ademhalingsoefeningen te doen, verlaagt u de activering van uw zenuwstelsel. En dat zorgt ervoor dat de slaap in slaap is. Hoewel wordt gezegd dat u de stappen van de 4-7-8-methode vier keer moet herhalen, moet u dat aantal niet te letterlijk nemen. Gewoon de tijd nemen voor dit soort oefeningen.”
Bepaal wat er gebeurt in je droom (hallo, hete buurman): zo doe je het
