Wanneer je sluimert, verlies je misschien elke maand uren slaap. Hoe te stoppen

Noot van de redactie: Meld u aan voor de slaap van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids heeft nuttige tips om een ​​betere slaap te bereiken.

Wanneer schok werd gewekt door de flauw van een wekkerHet is verleidelijk om naar de snooze-knop te reiken om een ​​beetje meer in de ogen te vangen. In mijn geval is “nog maar vijf minuten” praktisch een ochtendmantra. En wat is de schade?

Er is een toenemend debat over je sluimerende gewoonte, en of het je ochtend in stilte saboteert.

Aan de kant van het onderzoek “Stop Snoozing”, suggereert slaapwetenschapper Dr. Rebecca Robbins dat het sluimertalarm ons zelfs kan slapen.

“Dat eerste alarm kan vitale slaapstadia onderbreken, en alles wat je misschien kunt krijgen na het raken van het sluimele alarm zal waarschijnlijk van lage kwaliteit en gefragmenteerde slaap zijn,” zei Robbins, een geassocieerd wetenschapper voor de divisie van slaap en circadiane stoornissen in Brigham and Women’s Hospital.

De gemiddelde snoozer duurt een extra 11 minuten na hun eerste alarm, volgens een nieuwe studie Co-auteur van Robbins die gegevens gebruikten van de slaap-tracking-app SleepCycle. Dat komt neer op ongeveer een nacht slaap per maand doorgebracht met snoozen.

Terwijl we slapen, fietsen de hersenen door verschillende stadia van neurologische activiteit en wordt de tweede helft van de nacht gedomineerd door snelle oogbeweging (REM) slaap, wanneer wordt gedacht dat het meeste van ons dromen plaatsvindt. Het is een belangrijk slaapfase voor onze cognitieve functie en geheugenconsolidatie, zei Robbins, die ook universitair docent geneeskunde is in Brigham en Women’s Hospital.

“Wanneer u op de snooze -knop drukt, vooral voor slechts een paar minuten per keer, zult u waarschijnlijk niet terugkeren naar die REM -fase,” zei Robbins.

Maar voor een andere versie zijn er slaapexperts zoals Dr. Justin Fiala, een arts voor long-, kritieke zorg- en slaapgeneeskunde bij de noordwestelijke geneeskunde Canning Thoracic Institute.

Er is geen consensus over de vraag of deze lichtere slaap die tijdens een snooze -sessie wordt bereikt, altijd meer kwaad dan goed doet, zei Fiala, die ook universitair docent is aan de Northwestern Medicine.

Aan de ene kant kan het verliezen van kwaliteitsslaap in plaats van later gewoon wakker te worden, het risico verhogen cognitieve stoornissen En de stemming van de lagere.

“Zeker, als je je slechter af (en) meer moe bent van het sluimele alarm, zou ik aanraden om terug te gaan naar Cold Turkije zonder,” zei Fiala, die ook de Community Health Chicago Sleep Clinic runt.

Aan de andere kant kunnen degenen met een bepaald chronotype – een natuurlijke opstelling bepaald door factoren zoals leeftijd en genetica – profiteren van de gewoonte, zei Fiala, verwijzend naar Een studie uit 2023 Die nachtuiltjes vonden, hebben de neiging om meer op hun sluimerknop te vertrouwen.

“Als je chronotype nachtelijk is, ben je een nachtuil, maar je werkschema vereist dat je om 5 uur ‘s nachts bent, dat verhoogt de dissonantie tussen wat je lichaam van nature geneigd is te doen,” zei Fiala.

Voor deze nachtbrakers kan de korte periode van lichte slaap die door de snooze -knop veroorzaakt, hen zelfs helpen om over te schakelen van diepere slaapstadia van slaap die door het eerste alarm in waakzaamheid worden onderbroken, zei hij, eraan toevoegend dat meer onderzoek moet worden gedaan om dit effect en de beperkingen ervan volledig te begrijpen.

Ongeacht iemands chronotype, dit onderscheid van WHO haalt het maximale uit het snoozen kan ook helpen informeren Hoe Om het meeste uit te halen.

De meeste slaapexperts benadrukken dat volwassenen de aanbevolen krijgen 7 tot 9 uur slaap per nacht voor een goede gezondheid en emotioneel welzijn. Genoeg slapen kan ook gevoelens van vermoeidheid verminderen bij het ontwaken, maar de consistentie van je slaaptiming is net zo belangrijk als duur, zei Kimberly Honn, universitair hoofddocent psychologie aan Spokane van de Washington State University.

In diepe slaapstadia van slaap bereiken elektrische pulsen van de hersenen een zeer ritmisch patroon anders dan onze meer grillige, ontwaakte toestand, legde ze uit. Proberen wakker te worden tijdens deze fasen snijdt belangrijke hersenonderhoudsprocessen kort en kan ertoe leiden dat men de mistige effecten van slaapinertie ervaart, die enkele minuten of zelfs uren na het ontwaken kunnen duren.

Wanneer het lichaam gewend is aan een regelmatig slaapschema, kan dit de ervaring van slaap inertie bij het ontwaken verminderen, zei Honn. Het lichaam kan gewend worden om op vergelijkbare tijd door elke slaapfase te bewegen, waardoor slaapcycli worden voltooid voordat je wakker wordt en uiteindelijk je sneller in slaap kunt vallen.

“In de perfecte wereld zouden we helemaal niet op een wekker vertrouwen,” zei Robbins. “We zouden in slaap kunnen vallen en op natuurlijke wijze wakker worden en de hele dag energie hebben.”

Fiala zei dat hij over het algemeen aanbeveelt om variërende bedtijden met niet meer dan 30 minuten per nacht, zelfs in het weekend. Als je van sch in moet veranderen, zegt hij dat je het in de loop van de tijd incrementeel moet veranderen.

Het is mogelijk dat mensen die de snooze -knop minder gebruiken, niet eenvoudig de luxe hebben om voorbij hun alarm te slapen, stelde Robbins voor.

INFLECTIBLE Werkschema’s kunnen vereisen dat first -responders hun verschuiving onmiddellijk beginnen, of ouders moeten hun kinderen mogelijk de deur uit en naar de schoolbus verzamelen.

Om deze reden beveelt Robbins aan dat degenen die proberen een sluimerende gewoonte te dumpen, meer tijdsbeperkingen in hun ochtendroutine introduceren door het eerste alarm zo laat mogelijk in te stellen.

“Vraag jezelf af: is er iets in die ochtendroutine waar je misschien zonder zou kunnen doen? Of misschien zou je een manier kunnen vinden om het sneller te doen?” Zei Robbins.

Snoozing kan ook betekenen dat je op tijd verliest die kan worden gebruikt voor het toevoegen van waakzaamheid-bevorderende gewoonten aan je ochtendroutine.

De zwaarste snoozers die werden gevolgd in de studie van Robbins gebruikten rond 22 tot 27 minuten rustend na het eerste alarm – tijd die kon worden gebruikt voor het uitrekken, journieren of koken van een voedzaam ontbijt, stelde Robbins voor.

“We praten veel over windroutines en bedtijdrituelen. Ik denk dat ochtendrituelen ook heel mooi zijn om je te helpen enthousiast te worden over je dag,” zei Robbins. “Het is belangrijk om iets te vinden om naar uit te kijken, of dat ‘s ochtends een vergadering is, waardoor je een kopje koffie maakt, wat je helpt motiveren (en) je uit bed haalt.”

Uw alarm timen naar de zonsopgang en het toestaan ​​van natuurlijk licht om ‘s ochtends door uw ramen te komen, kan ook helpen uw lichaam te geven om wakker te worden, zei Honn.