Word niet overweldigd door 10.000 stappen. Dit is hoeveel je misschien echt nodig hebt

Voelt de populaire activiteitsbenchmark van het lopen van 10.000 stappen per dag als te ver van een doel? Maak je geen zorgen, je kunt alleen gezondheidsvoordelen krijgen Een beetje meer verplaatsen dan je al bent, heeft nieuw onderzoek gevonden.

Waar mogelijk is het een goed doel om 7.000 stappen per dag te streven, zei hoofdstudie -auteur Dr. Melody Ding, professor volksgezondheid aan de Universiteit van Sydney.

Ding en een team van onderzoekers hebben 31 verschillende studies beoordeeld over de effecten van het aantal stappen op gezondheidsmarkers, waaronder hart- en vaatziekten, dementie, diabetes type 2, kanker, depressieve symptomen en vroege dood, volgens de studie die woensdag in het tijdschrift is gepubliceerd in het tijdschrift De volksgezondheid van Lancet.

In vergelijking met mensen die 2.000 stappen per dag kregen, die onderzoekers de minimale mogelijke stap voor volwassenen vonden, hadden mensen die 7.000 dagelijkse stappen ondernamen een 47% lager risico op overlijden door alle oorzaken. De meer actieve volwassenen hadden ook een 25% lager risico op hart- en vaatziekten en een 38% lager risico op dementie.

Veel mensen die gebruiken Fitness Trackers Zie 10.000 stappen als een teken dat ze op een dag voldoende beweging krijgen, maar dat aantal is niet gebaseerd op goed bewijs, zei Dr. Sean Heffron, universitair docent geneeskunde aan de New York University Langone Health en NYU Center voor de preventie van hart- en vaatziekten. Hij was niet betrokken bij het onderzoek.

Richt op 10.000 stappen die waarschijnlijk zijn afkomstig van een marketingcampagne voor een vroege stappenteller die in Japan is vervaardigd door Yamasa Clock and Instrument Company die volgens A in het Japans manpo-kei werd genoemd, of “10.000 stappenmeter” Studie 2019.

Cardioloog Dr. Martha Gulati zei dat ze meestal sceptisch is als de benchmark zo’n mooi ronde nummer is. Gulati was ook niet betrokken bij het onderzoek.

Uit deze studie is echter duidelijk en de bestaande gegevens dat meer verplaatsen fundamenteel is voor een goede gezondheid en meestal een gezond idee is, zei Heffron.

“Meer dan 7k doet geen kwaad en kan zelfs wat extra voordelen bieden,” zei Ding in een e -mail. “Als iemand al erg actief is en 10+ka dag doet, hoeven ze absoluut niet in te houden en terug te gaan naar 7k!”

De studie is een meta-analyse, die bewijsmateriaal in vele studies analyseert en een van de soorten van de hoogste kwaliteit is voor het doen van klinische aanbevelingen, zei Heffron.

Het meten van staptellingen zoals de recente studie deed is belangrijk, niet omdat wandelen de enige activiteit is die ertoe doet, maar eerder omdat het een goede manier is om een vrij nauwkeurige schatting te krijgen van de algemene trainingsniveaus, zei Gulati, directeur van preventieve cardiologie bij Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.

Als een patiënt haar vertelt dat ze een half uur sporten hebben gedaan, moet Gulati niet alleen vertrouwen dat ze de tijd nauwkeurig schatten, maar ook raden naar de intensiteit van die tijd besteed aan het sporten, zei ze. Aan de andere kant, als een patiënt een trackingapparaat draagt dat zei dat hij 5 mijl liep, is die impact duidelijk of ze ermee liepen, hebben gereden, het in één keer deed of brak, voegde ze eraan toe.

Helaas zijn veel mensen behoorlijk zittend, maar de basislijn voor menselijke lichamen is om actief te zijn, zei Heffron. Het is logisch dat minder verplaatsen is gekoppeld aan meer gezondheidsproblemen.

“Hoe minder je beweegt, hoe minder je spieren verloofd raken, hoe minder exerkinesDit zijn deze speciale chemicaliën die worden vrijgegeven met spiercontracties die ten goede komen aan ontstekingen, de gezondheid van het bloedvat ten goede komen, maar ook de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloeddruk verbeteren, en waarschijnlijk enige impact hebben op de cognitieve functie, “zei hij.” Aangezien er minder van die beweging is, zijn de snelheden van alle schadelijke omstandigheden. ”

Lichamelijke activiteit verbetert ook de spierkracht, die kan helpen beschermen tegen vallen en fracturen, zei Gulati. Vanuit een cardiovasculair perspectief is oefening gekoppeld aan de bloeddruk verlagenverbeterd cholesterol en een betere reactie op insulinevoegde ze eraan toe.

De meeste Amerikanen zouden meer kunnen bewegen, zei Gulati. Voor mensen die niet veel bewegen, lijken op 7.000 stappen per dag misschien veel, maar net aan de slag maakt een groot verschil.

“Het verzamelen van dagelijkse stappen biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Zelfs lage staptellingen, zoals 4K, biedt gezondheidsvoordelen dan lagere staptellingen,” zei Ding in een e -mail.

De grootste waar voor je geld in termen van je gezondheid komt van het gaan van geen oefening naar het toevoegen van elke beweging – en vervolgens geleidelijk aan het opbouwen tot meer regelmatige activiteit vanaf daar, voegde Heffron toe.

Misschien is wandelen niet je favoriete manier om in beweging te komen. Doe dingen die je leuk vindt, zoals dansen, tuinieren, pickleball spelen of Wandelen met een vriendZei Heffron. Naar de sportschool gaan en een tijdsblok aan activiteit wijden aan activiteit, is misschien niet altijd haalbaar, dus raadt hij aan om manieren in je dag te vinden om een beetje meer beweging toe te voegen.

Je kunt elk uur op het werk opstaan voor een wandeling van vijf minuten, met 45 minuten activiteit in je dag, zei hij. Als u de bus of metro neemt, kunt u uit een stop of twee vroeg en de rest van de weg lopen, u ook helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

“Het zal een paar minuten aan je woon -werkverkeer toevoegen, maar elk van die minuten zal betrokken zijn bij fysieke activiteit,” zei Heffron. “Dat klopt allemaal beetje bij beetje in de loop van een dag en week.”

Het krijgen van meer stappen is echter misschien niet de beste richtlijn voor iedereen, met name degenen die beperkt zijn in hun vermogen om te lopen, toegevoegd.

Voor zittende oefeningen, probeer handfietsen of stoeloefeningen met of zonder gewichten, zei Bishnu Pada Das, een gecertificeerde personal trainer gevestigd in Kolkata, India, in een Vorige CNN -verhaal.